Я много раз писала статьи о том «как» убрать тревогу. Я много писала о том, что не зная причин, которые вызывают эту тревогу, вы будете снимать лишь симптомы, то есть ее следствие. Самым эффективным до сих пор я считаю ведение дневника при самостоятельной работе. Вы почувствовали тревогу, взяли лист бумаги, ручку, именно лист бумаги и ручку, ваша рука должна выписывать буквы, а не тыкать пальцами по экрану. Так будет лучше по опыту. Так вот, вы пишите все, что беспокоит, чего боитесь, что может произойти, что чувствуете и думаете. Думаете, важнее чем чувствуете, потому как сначала вы думаете, а вслед на ваши мысли вы что-то чувствуете. С симптомами, чувствами, как и с самой тревогой бороться бесполезно, можно лишь принять ее, помочь себе и попробовать выцепить себя из ее лап. Это дается непросто. Тревога крепко держится за вас, не отпускает, оставляя болезненные следы, которые вы чувствуете и после ее ухода.
Наш мозг устроен так, что когда мы чувствуем тревогу, мы целиком и полностью погружаемся в нее. Ваша задача оказаться любыми путям НАД ней. То есть, ваш взгляд должен быть издалека. Это делается для того, чтобы вы могли вытянуть себя и помочь.
Что вы делаете при тревоге? Целиком подчиняетесь ей, ваши мысли, ваши действия, во всем красной нитью проходит тревога. Не вы живете, а тревога живет, таща вас за собой. Ваша же задача перехватит управление в свои руки.
Не читайте и не смотрите ничего, что связано с тревогой и о том, как ее побороть, ничего вы там нового не найдете. Отфильтруйте всю информацию, которую вы смотрите, в том числе людей, с которыми вы общаетесь. Чтобы взглянуть НАД, вам нужны силы и твердый взгляд. Любые негативные источники информации забирают из вашего мозга такие ценные крохи серотонина. Мозг сам бороться за него не будет, ему легче тревожиться, даже если это забирает много ресурсов, это надо вам и вам придется намеренно свой мозг перестраивать.
Возьмите тот же лист бумаги и там, где вы пишите свои мысли, чувства и страхи при тревоге, напишите на отдельном листике те вещи, которые вы попробуете в следующий раз, чтобы помочь себе. Это может быть что угодно, раскраски антистресс, музыка, мякиши, резинка для волос, которую вы будете теребить, вода, сериал, или игра. Место для фантазии должно быть свободно. Прочувствуйте свое тело в тревоге, постарайтесь дать ему то, чего оно хочет. Иногда людям помогает и успокаивает то, что они просто качают ногой.
Помимо того, что у вас должен быть именно ПРОПИСАН арсенал средств помощи себе при тревоги, у вас должны быть инструменты вне приступов. Если тревога постоянная и времени для передышки нет, все равно садитесь и пишите варианты помощи себе и положительных эмоций на завтрашний день. Не получится, начнете заново или придумаете другое. Рано или поздно, вы точно найдете то, что принесет облегчение.
Не надо утопать в этих тревожных мыслях и симптомах. Вы ждете, когда оно уйдут и вы начнете жить, но так каша не сварится. Вам нужно начать жить с ней и тогда она постепенно будет уходить. Но эта жизнь должна быть максимально радостной и комфортной. Относитесь к своим дням, делам и себе так, как если бы вы долго болели и вам нужно время для восстановления. Вкусно кушать, хорошо спать, приятно проводить время, читать книги, смотреть комедии, кормить уток в парке и т.д. Ваш день в большей части должен состоять из приятных дел. Таким образом мы провоцируем выработку серотонина. Тревога никуда не денется, по началу будет трудно смотреть с ней комедии, читать книги или гулять в парке, радуясь весеннему солнцу, но через время, вы можете заключить что становиться все легче и легче. Чтобы выйти из лап тревоги, вам придется думать о себе.
Невротики вообще не имеют опыта думать о себе. Они плохо понимают и реагируют, когда хотят есть, спать, когда устали, когда не хотят с кем-то общаться, или куда-то идти. Связь их желаний и потребностей нарушена до такой степени, что на простой вопрос: «чего я хочу?», или «чем я могу себе помочь?», они не знают ответа. Если это про вас, то единственным способом узнать его, пробовать и еще раз пробовать.
Когда у меня был невроз, я сделала огромную ошибку - ограждала себя от всего. В итоге, это привело к тому, что каждое мое движение, каждый поход в туалет был равен схватке в бою. Я не смотрела фильмы, не читала книги, не выходила на улицу. Тревога заняла всю мою жизнь, я была в заложниках. Не поступайте так. Мне стало легче уже после того, как я сквозь или вместе с тревогой, начала смотреть абсолютно глупые комедии. Уже не помню какие даже. После комедий я принялась играть в компьютерную игру. Тогда были популярны танчики. Я зарегистрировалась, там был чат, где я могла общаться с другими пользователями и меня заметно отпустило. Хотя я никогда не была любителем компьютерных игр, весь мой игровой опыт состоял из Sims и игры в черепашек ниндзя в денди. Мне тогда это очень помогло. Я переключалась, плюс общение с другими людьми мне сильно помогло. Я там даже нашла друзей. С того момента я потихоньку начала вылезать.
НИКОГДА не ограждайте себя от мира, от занятий и людей. Пробуйте разное, общайтесь по-разному, как можете. Даже если это будет лишь онлайн общение и компьютерная игра. Вы никогда не знаете, что, или кто, зацепит вас и поможет вытащить из лап тревоги.
Берегите себя и своих близких! За личной консультацией обращайтесь в what ‘s app: +79214472201