Сегодня знаковый для меня день, да еще и понедельник, а все новые дела следует начинать в этот день. Итак, я опять худею. Почему опять? Да потому что я всегда начинаю худеть с отъездом мужа, вот и сейчас у меня есть две недели. Медики рекомендуют безопасно худеть на 3–4 кг в месяц, значит 2-3 кг можно смело скинуть за две недели. Плюс еще вода килограмма полтора , не меньше. Итого к 24 марта на весах должно быть 88.5-89 кг. Да, стыдно, и на весы страшно смотреть , но полтора месяца дома на больничном не прошли даром.
Итак, для начала стакан теплой воды ( примерно 40 градусов) выпить залпом. Сразу у меня это не получается, поэтому пару глоточков , а потом только залпом. Почему так? Один доктор много лет назад объяснил, что выпитая таким образом вода быстрее действует на кишечник, помогая его освободить. Можно пить мелкими глоточками, вода разгонит метаболизм, ее употребление с утра запустит обмен веществ и он ускорится на 20-30%, что способствует ускоренному сжиганию калорий и нормализации веса тела.
Режим питания выбрала для себя на эти две недели интервальное голодание 16:8 с приемом пищи с 12 до 20 часов. Решила пользоваться правилом «здоровой тарелки» - нужно взять круглую тарелку, диаметр которой равен длине ладони, и каждый прием пищи планировать свое меню следующим образом: половину тарелки занимают овощи, четверть — белковые продукты, рыба или мясо, а оставшееся место — зерновые. Такой рацион обеспечит организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой — грубыми волокнами, которые нужны для нормального пищеварения.
Расчет калорий сделала по формуле Харриса-Бенедикта: 655 + (9,6 x вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах) = 1611.12 калорий это норма для меня на день.
Приложение в телефоне YAZIO поможет мне при подсчете употребляемых калорий, а часы - при подсчете потраченных.
Почему решила написать об этом? Стимул. Не сорваться.