Я твердо верю, что здоровье должно придавать сил, изобиловать и помогать вам чувствовать любовь к себе. Все, что кажется более ограничительным, лишенным или несчастным, совсем не «здорово». Научитесь любить давать своему телу то, что ему нужно, а не ставить перед собой непреодолимые цели, такие как пробежать 5 км или отказаться от всего сахара; но с мгновенными, простыми советами и приемами, которые имеют огромное значение. Вот 17 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы стать намного здоровее.
1. Выпейте стакан воды
Самое простое, что вы можете сделать, чтобы сделать свое тело намного здоровее менее чем за несколько минут? Выпейте большой стакан воды — серьезно. Вы знаете, что вода имеет решающее значение для поддержания гидратации и здоровья, но на самом деле вода несет в себе так много полезных для вас преимуществ, что я бы сказала, что она заслуживает статуса суперпродукта. Вода помогает вашему организму правильно функционировать во всем: от пищеварительной системы до усвоения необходимых питательных веществ. Чтобы получить еще больший прирост питательных веществ, добавьте в воду суперингредиенты, такие как лимон ( способствует пищеварению и богат витамином С ), хлорофилл ( выводит токсины из печени и снижает риск рака ) или мяту ( улучшает работу мозга и облегчает расстройство желудка ).
2. Отрегулируйте свою осанку
У вас не было много времени на тренировки? Не нужно паниковать: стоя прямо, отведя плечи назад, вы активируете мышцы спины, рук и корпуса (привет, больничный!). Хорошая осанка также полезна для оптимального пищеварения, предотвращения травм и улучшения настроения. Всякий раз, когда вы вспоминаете об этом в течение дня, отведите плечи назад и сядьте/встаньте прямо. Вы даже можете попробовать установить напоминания на работе, чтобы сидеть выше, или установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы она напоминала вам всякий раз, когда вы пользуетесь телефоном (если вы хотите быть таким же выдающимся, как я).
3. Принимайте пробиотики
К настоящему моменту вы знаете, что вам следует принимать пробиотические добавки (чтобы добавить в кишечник больше полезных для кишечника бактерий — ага! ), но на самом деле вы, возможно, не принимаете их каждый день. Недостаток полезных бактерий в кишечнике проявляется не только в вздутии живота, болях в животе или проблемах с пищеварением, но также может проявляться в вашем психическом здоровье, проблемах с кожей или даже в здоровье ваших волос. Независимо от того, стремитесь ли вы к здоровому пищеварению, лучшей концентрации, пробиотик окажет большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Обязательно принимайте таблетку каждый день или включите в свой рацион достаточно продуктов, богатых пробиотиками (например, квашеной капусты или кимчи).
4. Проведите время на свежем воздухе
Гулять полезно не только для учета шагов (кто-то все еще следит за достижением 10 000 шагов, правда?), но и для вашего общего физического и психического благополучия. Прогулка улучшает работу сердца и укрепляет мышцы, даже если это не похоже на активную тренировку. Вы, возможно, слышали о том, что прогулка может быть способом медитации, который помогает найти вдохновение, прояснить мысли или улучшить настроение. Поэтому не упускайте возможности взять перерыв на прогулку во время обеда или отправиться на прогулку после ужина. Если на улице еще прохладно или вам подходит только время после полуночи (не забывайте о безопасности!), один из моих любимых трюков - просмотр последней серии "Игры Престолов" или чтение писем на ходу по беговой дорожке.
5. Пейте зеленый чай.
Вдохните мудрость из самых древних практик заботы о здоровье, где чай играл важную роль в поддержании оптимального состояния организма на протяжении столетий - зеленый чай известен своими многочисленными полезными свойствами. Он обладает мощными антиоксидантами, такими как EGCG, которые помогают предотвращать различные заболевания. Зеленый чай также способствует повышению физической активности, улучшает мозговую деятельность и уничтожает вредные бактерии. Замените свою вторую чашку кофе на чашку зеленого чая для поддержания здоровья и бодрости духа.
6. Сделайте перерыв от использования телефона.
Не секрет, что перерыв от использования телефона благоприятно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Попробуйте отложить свой телефон хотя бы на час - это не только поможет вам провести время более продуктивно, но и улучшит ваше самочувствие. Вы можете заняться работой, занятиями спортом или просто насладиться чтением книги без постоянного соблазна смотреть в экран телефона.
7. Добавьте кусочек имбиря в коктейль или чай.
Имбирь известен своими полезными свойствами, такими как помощь при тошноте, снимание судорог и уменьшение воспаления. Если вы хотите укрепить свое здоровье или предотвратить простуду, добавьте немного свежего имбиря в свой смузи или чай. Этот простой совет не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может быть поводом для публикации в Instagram.
8. Процедура сухой щетки перед душем.
Хотя мы обычно обращаем внимание на свое внутреннее здоровье, не стоит забывать и о лимфатической системе, которая играет важную роль в очищении организма от токсинов. Система лимфоциркуляции поддается воздействию снаружи, и сухое щеточное массаже может помочь усилить ее функцию. Попробуйте этот метод, чтобы очистить свою лимфатическую систему, повысить кровообращение и улучшить свое общее состояние.
9. Попробуйте улечься спать сегодня на 30 минут раньше.
Чтобы достичь своей цели спать каждую ночь 8–9 часов, иногда необходимо внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Попробуйте просто сегодня уложиться спать на 30 минут раньше, чем обычно. Это может показаться незначительным шагом, но такой подход может постепенно помочь вам приходить в постель в более раннее время и получать достаточный отдых. Если 30 минут все еще кажутся долгими, начните с пяти минут раньше и постепенно увеличивайте этот интервал каждую ночь, пока не достигнете рекомендуемой длительности сна.
10. Приготавливайте еду только из сезонных продуктов.
Сезонное питание не ограничивает ваш выбор продуктов, но позволяет вам наслаждаться свежими и более питательными ингредиентами, которые растут локально в данный сезон. Вы можете приобрести сезонные продукты в магазинах, на рынках или заказывать их через доставку. Это позволяет вам не только получить больше пользы для здоровья, но и насладиться разнообразием вкусов и текстур. Попробуйте готовить обед только из сезонных продуктов и узнавайте новые рецепты, чтобы оценить все преимущества такой питательной практики.
11. Внедрите растяжку в свой ежедневный режим.
Растяжка не только важна после тренировок для гибкости мышц, но и способствует общему благополучию организма. Регулярные упражнения на растяжку помогают предотвращать травмы, улучшают гибкость, снимают напряжение и укрепляют мышцы. Добавьте растяжку в свою утреннюю или вечернюю рутину, чтобы поддерживать здоровье своего тела и ума. Попробуйте упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабиться, улучшить гибкость и поддерживать свое тело в отличной форме.
12. Питайтесь медленно и вдумчиво
Если ваш день описывается как спешка со смузи на бегу утром, закуска салата за компьютером в обед и поедание макарон вечером перед телевизором, то, возможно, стоит задуматься о своем питании. Приучить себя к тому, чтобы уделять больше внимания процессу приема пищи, тщательно пережевывая каждый кусочек, может принести пользу вашему пищеварению. Такой подход легче на желудок и может предотвратить неприятные пищеварительные проблемы. К тому же, медленное и тщательное пережевывание стимулирует выработку пищеварительных ферментов, необходимых для правильного расщепления пищи. И помните, РОБХ (Результаты От Безусловной Храбрости) всегда будут ждать вас.
13. Включайте листовую зелень в свое меню
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и ромэн, является настоящим суперфудом. Она богата витаминами, минералами и клетчаткой, при этом содержит очень мало калорий. Листовая зелень помогает предотвращать старение, укрепляет сердце, очищает организм и питает кишечник. Попробуйте добавить листовую зелень в свой рацион, начиная с добавления капусты в вашу пасту или просите добавлять ее к гарниру при посещении кафе.
14. Не забывайте про прогулки на свежем воздухе
Даже короткая пяти минутная прогулка на свежем воздухе может снизить уровень стрессового гормона кортизола и улучшить настроение. Солнечные лучи помогут вам заполнить запас витамина D, а свежий воздух окрепит и боро настроит. Проведите время на улице, вынесите работу за пределы офиса, прогуляйтесь или просто насладитесь обедом под открытым небом (не забывайте про солнцезащитный крем). Настройтесь на лучшее и позвольте себе немного времени с природой.
15. Очистите свою кладовку
Одним из ключевых факторов здорового образа жизни является окружение, в котором мы находимся. Итак, когда у вас возникает свободное время, не упустите возможности провести уборку в своей кладовке: избавьтесь от ненужных пакетов с закусками или пожертвуйте продуктами, которые не поддерживают ваше здоровье. Возможно, вы найдете там продукты, которые никогда не планировали есть, но в итоге к ним всегда прибегаете в моменты слабости или лени. Процесс очистки кладовой подобен очищению шкафа: избавьтесь от всего лишнего и оставьте только то, что приносит вам радость.
16. Добавляйте зелень в каждый прием пищи
Базилик на пицце или кинза в супе могут показаться просто украшением, но зелень играет важную роль в поставке в организм детоксицирующих и противовоспалительных фитонутриентов. Секрет эффективности зелени заключается в ее обилии антиоксидантов, минералов и витаминов. Добавление свежих трав, таких как базилик, кинза, мята или петрушка, к каждому приему пищи не только сделает блюда более ароматными, но и поможет улучшить пищеварение, укрепить иммунитет, обеспечить антибактериальные свойства и многое другое.
17. Примите глубокий вдох (действительно)
Несмотря на то, что я настоятельно рекомендую делать глубокие вдохи в стрессовых ситуациях (подумайте: дедлайны на работе или напоминания мамы о налогах), дыхание приносит намного больше пользы для здоровья, чем просто средство преодоления стресса. Глубокий вдох фактически активирует парасимпатическую нервную систему, стимулирует выработку гормонов, обогащает кровь кислородом, снимает мышечное напряжение, улучшает пищеварение и снижает уровень кортизола. Практикуйте 5–10 глубоких вдохов, используя диафрагму (то есть дышите животом, а не грудью или горлом), так часто, как вспомните, в течение дня и перед каждым приемом пищи.
Какие легкие и здоровые привычки вы предпочитаете соблюдать?
