1. Заправьте постель
Рискуя показаться вашей мамой, да, вам нужно заправить постель. Лечь ночью в заправленную постель не только приятно, это важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправляйте постель, это означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе , что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (и вы знаете, что говорят о маленьких победах: они ведут к действительно большим).
2. Организуйте списки дел на основе жизненных целей.
Составление списка дел не является революционным приемом, но как вы расставляете приоритеты, когда просматриваете, что нужно сделать каждый день? Прежде чем составить следующий список дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5–10 лет. Все в вашем списке дел также должно способствовать достижению этих долгосрочных целей. Например, разработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-занятия или определите , стоит ли ваша цель быть более активным. Другими словами, списки дел даже самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.
Составление списка дел с учетом целей покажет вам, на что вам следует тратить время, а на что можно тратить меньше времени. Конечно, вам всегда придется выполнять повседневную работу по дому или утомительные задачи, но подумайте, где вы можете передать эти дела на аутсорсинг. Затем расставьте приоритеты в первую очередь, что приблизит вас к вашим целям, чтобы убедиться, что вы их выполнили (да, это означает, что вы вписываетесь в тренировку или мозговой штурм, который вы откладывали).
3. Ешьте больше листовой зелени.
Улучшение здоровья не всегда является драматической трансформацией. На самом деле, обычно это ряд небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые превращаются в более здоровый образ жизни, который в целом лучше для вас. Не зацикливайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что можно и нельзя есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой ). Вместо этого добавляйте листовую зелень как минимум в два приема пищи: добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите гарнир, когда вы едите вне дома.
4. Установите для себя сроки
По бессонным ночам в институте и проектам на работе вы знаете, что если есть крайний срок, который вам нужно уложиться, вы находите способ его выполнить. Что отличает задание, которое дает нам начальство, или работу по «Шекспиру 101» от личной цели, так это то, что у нас обычно нет крайнего срока, который мотивировал бы нас выполнить его к определенному времени. Независимо от того, насколько они малы или конкретны (например, заменить старый диван, подружиться с коллегой, создать резервный фонд или пробежать три км), поставьте себе конкретный и реалистичный срок.
Если у вас все еще возникают проблемы с достижением целей, потому что вы знаете, что ваши сроки «гибкие», хотя вы сами их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске своего проекта или бизнеса с датой выпуска или позвольте другу или члену знать ваш крайний срок.
5. Вместо перерыва в социальных сетях встаньте и подвигайтесь.
Вы это знаете, вы это любите, вы от этого зависите: минутная пауза от непрерывной работы, чтобы быстро пролистать социальные сети. На этом этапе открытие приложения для социальных сетей может показаться вашей второй натурой, когда вы только что завершили одну задачу и вам нужно обновиться, прежде чем перейти к следующей. Но вместо того, чтобы листать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, встаньте и пошевелитесь, чтобы освежиться между рабочими задачами. Нескольких прыжков, мини-танцевальной вечеринки, занятий йогой или просто нескольких растяжек достаточно, чтобы зарядить ваше тело энергией, перезагрузить разум и помочь вам лучше сосредоточиться на оставшуюся часть дня.
6. Читать
Я королева оправданий, когда дело доходит до чтения чаще. «Я слишком устала», «У меня нет новых книг» и «Как я могу заниматься чем-то еще в свободное время, когда каждый сезон « Настоящих домохозяек Беверли-Хиллз» идет?» — это оправдания, которые я использую регулярно. Но чтение не только доставляет удовольствие; это хорошо для тебя . Будь то расслабление перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете в начале своего дня, выделите еще немного времени для чтения . А что читать? Начните с вдохновляющих книг , книг для самообразования или книг о влиятельных женщинах в истории (конечно, для вдохновения).
7. Говорите «спасибо» вместо «извините».
У меня ужасная привычка все время говорить «извини». Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что он сказал, или когда я сталкиваюсь с незнакомцем, и приношу извинения за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это всего лишь слово, язык может влиять на то, как мы думаем и чувствуем себя по отношению к себе, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, унижая себя. Вместо «извините» постарайтесь сказать «спасибо». «Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» — это еще один способ проявить благодарность, но это также и последовательный способ быть добрее к себе. Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но выражение благодарности может быть еще более важным.
8. Наведите порядок перед сном.
Я знаю, знаю: последнее, что хочется делать в конце долгого дня, — это чистота (ужас!). Но посуда в раковине или белье, сложенное на стуле (он есть у всех нас), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными перед сном вечером или могут вызвать у нас еще больший стресс, начиная со следующего дня. Беспорядок в вашем пространстве может привести к беспорядку в вашей голове, поэтому посвятите пять дополнительных минут перед сном тому, чтобы запустить посудомоечную машину, протереть кухонные столы и разобрать все бумаги и белье, скопившиеся в спальне. Менее захламленная спальня поможет вам спать по ночам , а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.
9. Сядьте прямо
Плохая новость для всех остальных сутулящихся людей: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на телефон, пока вы им пользуетесь!). Ты только что сидел повыше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки на протяжении всего рабочего дня. Если вы хотите быть таким же особенным, как я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных оповещений или стикеров в вашей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы она напоминала вам о необходимости исправить осанку, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.
10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные шаги
Подъем по лестнице вместо эскалатора или парковка немного дальше от продуктового магазина принесут пользу. Если ваш график настолько плотный, что участие в тренировке вызывает у вас еще больший стресс, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пришло время перестать думать об «упражнении» как о часовом занятии и заняться более активной жизнью, двигаясь при любой возможности . Как правило, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это будет иметь большое значение для вашего общего здоровья и благополучия.
11. Говорите «нет», когда вы имеете в виду «нет»
Как часто вы избегаете говорить «нет», когда вам этого хочется? Оказываете ли вы одолжение другим, хотя у вас уже слишком много сил? Подбираете ли вы работу для коллег, когда слишком заняты, говорите «да» планам, которые вам не интересны, или тусуетесь с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вам хочется провести прохладную ночь)? Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это сказать то, что вы имеете в виду, и быть верным тому, что вам нужно. Овладейте искусством говорить «нет». Скажите: «Я бы хотел помочь тебе, но я не могу уделять этой задаче время и силы, которых она заслуживает» и «Мне нужно побыть одному сегодня вечером, но давай выпьем кофе на этих выходных», всякий раз, когда ты чувствуешь, что необходимость доставить удовольствие.
12. Управляйте своими деньгами исходя из того, что приносит вам радость
Я последний человек, который должен давать финансовые советы . Я никогда даже не думала о том, чтобы пройти бизнес-курс в институте, и после окончания учебы мои познания в области финансов сводились к тому, как составлять бюджет для Starbucks . Но один финансовый совет меня очень зацепил: деньги — это энергия вашей жизни. Я начала понимать деньги по-другому, когда поняла, что деньги — это всего лишь обмен ценности на усилия и энергию, которые мы уделяем примерно 40 часов каждую неделю.
Так что подумайте о том, как вы хотите тратить свою жизненную энергию; действительно ли вам приносит радость пойти выпить с другом, с которым вам не весело, или купить топ, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит вам радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратой денег на отпуск, предметы и впечатления, которые вам действительно нравятся. Кроме того, инвестируйте в себя: приобретите абонемент в тренажерный зал, купите онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше у вас шансов сохранить это в качестве привычки.
13. Отключите звук (или отпишитесь) от большинства аккаунтов в социальных сетях.
Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми проводите время, но вы также представляете собой сумму пяти людей, которых вы потребляете в Instagram. Отмените подписку или отключите все учетные записи, которые не вызывают у вас чувства вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните учетные записи, которые не приносят вам пользы, учетными записями, которые вас вдохновляют. Следите за другими женщинами, карьерой которых вы восхищаетесь, и находите аккаунты, которые будут вызывать у вас позитив каждый раз, когда у вас возникнет искушение пролистать соцсети
Кроме того, подумайте, предоставляют ли блоггеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или их посты просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время отключить или отписаться от вашего заклятого врага, который у вас был в старшей школе, или двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз. Вместо того, чтобы наблюдать за жизнью других людей, живите своей.
14. Больше спите
Легче сказать, чем сделать, не так ли? Но не волнуйтесь: хотя может показаться, что больше спать невозможно , это такая же привычка, как и все остальное. Очистите свой режим сна , попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть на свой проклятый телефон , чтобы поспать немного (качественно) красиво. Вы также можете попробовать ложиться спать на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь отдохнувшим и полным энергии, а не зомби. И еще, давайте все перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает тело с толку, и если вы собираетесь ложиться спать достаточно рано (будь проклят Netflix!), вы должны просыпаться естественно и легко.
15. Жертвуйте 500р новой организации или благотворительной организации каждый месяц.
Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса ; однако ощущение нехватки чего-либо (будь то время, любовь или деньги) – это все психическое, несмотря ни на что. Это банальная ситуация: стакан наполовину пуст; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать ее, покажет вам, что стакан наполовину полон.
Но более важным, чем даже наши собственные финансы, является то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашей повседневной жизни, так же, как чистка зубов или стирка белья. Потратьте время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которым нужна ваша помощь, а затем регулярно жертвуйте то, что можете (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).
16. Установите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно.
Если ваше утро больше похоже на гонку на время или на просмотр сериала , подумайте о том, чтобы вставать пораньше, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем вам нужно, поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойнее в течение всего дня. . Проводите ли вы время за медитацией, наслаждаясь роскошным уходом за кожей или просто заваривая чашку кофе в минуте тишины, вы не пропустите 10 минут дополнительного сна.
17. Ограничьте принятие решений
Мы принимаем множество решений каждый божий день, даже в первые несколько минут после пробуждения: стоит ли нажимать кнопку «отложить», что надеть (это примерно 100 различных решений), когда включать кофейник, быть или не быть (вот в чем вопрос – особенно, когда ты вчера вечером не выспался). Маленькие решения в совокупности оказываются ошеломляющими. Усталость от принятия решений — это реальная вещь, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы вместо приготовления еды в конце долгого дня или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал подходит лучше всего.
Чтобы не отставать от здоровых привычек, максимально ограничьте принятие решений и уменьшите усталость от принятия решений. Приготовьте еду для всех своих обедов, заранее запишитесь на тренировки (или внесите тренировку в свой календарь, чтобы не пропустить ее) и попробуйте формулу идеального наряда , чтобы вам не приходилось думать о том, что надеть. . Цель формирования привычки — чтобы вам не приходилось думать о том, стоит ли раньше вставать, раньше ложиться спать или мыть посуду после ужина; ты делаешь это, потому что нет возможности не делать этого.
Подписывайтесь на мой блог "Растяжка с Кутузовой"