После зимы мы чувствуем себя ослабленными: организм нуждается в подпитке и очищении, кожа требует особого ухода, а душа - положительных эмоций и радости. И надо как-то встряхнуться, собраться с силами, чтобы подобно природе возродиться и расцвести.
В этом помогут несколько полезных начинаний, пусть на этот сезон они станут добрыми и привычными, и принесут свои позитивные плоды.
Привычка №1 – принимать витамины
Весенние овощи и фрукты бедны витаминами и «богаты» химикатами. Поэтому пищевые добавки с витаминами и минералами нам просто необходимы. Лучше выбирать не простой комплекс витаминов, а с усиленной формулой: с женьшенем или элеутерококком. Природные энергетики поднимут тонус и помогут бороться с весенней хандрой.
Если накатила депрессия, обратите внимание на то, чтобы в добавках присутствовал магний, фолиевая кислота и витамины группы В. Очень важен для психики также витамин солнца - Д. После долгой, холодной и хмурой зимы, абсолютное большинство людей страдают дефицитом витамина Д - отсюда весенняя хандра, слабость, сдает иммунитет.
И, конечно, витамин С нужно использовать на «всю катушку»: он заряжает энергией, улучшает цвет лица, помогает противостоять атакам вирусов. Цитрусовые созревают зимой, поэтому можно смело налегать на апельсины, лимоны и мандарины, выжимать из них сок. Не только ВКУС сочных фруктов бодрит и дает энергию, но и ЗАПАХ (ура природным эфирным маслам), и яркий ЦВЕТ (оранжевый - антидепрессант). Даже простая долька лимона утром может помочь проснуться и приободриться.
Выбирая витамины и Бады, стоит изучить свои слабые места, возможно, провести диагностику, сдать анализы, и отдавать предпочтение именно тем добавкам, которые помогут решить проблемы.
Привычка, № 2 – пить воду
В отопительный сезон влажность в квартирах снижается до 20-30%, в то время как для здоровья человека необходимо, чтобы воздух был насыщен водой на 50-60%. Когда организму не хватает влаги, он забирает ее из кожи и слизистых, поэтому мы ощущаем сухость во рту и в носу, кожа становится сухой и шелушится, губы трескаются. Именно весной, когда хочется выглядеть привлекательно и свежо, кожа лица нас расстраивает.
Обезвоживание вызывает слабость и нарушение обмена веществ, лишний вес, накопление токсинов в организме.
С таким «багажом» мы обычно встречаем весну. Поэтому надо срочно начинать очищение и восполнение водного баланса: помимо чая, кофе, соков и других напитков, пить простую чистую воду. Обычно говорят, что за день надо выпивать 2 литра воды. Но все люди разные, поэтому правильным будет такой расчет: 30-40 гр. на 1 кг веса. Хорошо начинать день со стакана воды перед завтраком, а потом постепенно до вечера выпивать свою норму, но не пить перед сном.
Привычка № 3 – двигать телом
Зимой люди меньше двигаются и больше сидят. Гиподинамия сказывается не лучшим образом: нарастают жирки, тело становится каким-то деревянным, страдают позвоночник и суставы. Если у вас нет привычки регулярно заниматься физкультурой и спортом, сейчас самое время ее приобрести. Начать можно с малого: хотя бы 15 минут в день уделять время зарядке. Можно определить свои проблемные места, и делать комплекс упражнений на эти зоны, поставив цель добиться определенных результатов. Время можно постепенно увеличивать, но не уменьшать, и тогда через 21 день хорошая привычка будет сформирована.
Привычка № 4 – делать массаж лица
Кожа к весне заметно портится, поэтому ей нужен особый уход. Как вариант можно использовать самомассаж и маски для лица. Когда мы заботимся о себе, мы не только улучшаем свой внешний вид, но и психическое состояние.
Привычка № 5 – скрабить и умасливать кожу
Обезвоженная кожа выглядит уставшей и сухой. Проблем добавляет водопроводная вода, которая весной становится сильно хлорированной. Использование скрабов , косметических масел и кремов для тела заметно улучшает тургор кожи, делает ее гладкой и красивой. Скрабы можно приготовить в домашних условиях на основе крупной морской соли, жидкого мыла и любимых эфирных масел.
Привычка № 6 – умасливать не только тело, но и душу
Многие из нас несут в себе разные негативные программы, которые мешают добиваться желаемого и получать радость от жизни. Исправить положение и настроить себя на нужный лад помогут аффирмации – короткие позитивные высказывания.
О силе позитивного мышления говорят и пишут очень много. Секрет здесь простой: наши мысли имеют определенный энергетический заряд, а образы и слова обладают реальной силой. Поэтому человек, внушивший себе, что он «рожден для счастья», на самом деле становится оптимистичнее и успешнее. Аффирмации можно придумать самостоятельно или подсмотреть в книгах. Главные правила: фраза должна быть короткой и позитивной, звучать в настоящем времени, не содержать частичку «не», проговариваться мысленно или вслух несколько раз в день. Можно даже писать эту фразу, чтобы зафиксировать ее в подсознании: «с каждым днем я становлюсь сильнее», «я привлекаю любовь и счастье», «мое здоровье улучшается» и т.д.
Привычка № 7 – наводить порядок в доме
Весенняя генеральная уборка – дело традиционное. Однако потратить день - два на разбор завалов и расчистку грязи довольно хлопотно и утомительно. Лучше уделять каждый день по 15-20 минут, и постепенно очищать свое пространство: сегодня разобрать один ящик в шкафу, завтра – другой, не забывая выбрасывать лишнее.
Я это называю "позитивной уборкой": когда мы делаем небольшую уборку, в итоге не испытываем сильную усталости, но есть удовлетворение от сделанного. При этом вырабатывается гормон достижений- дофамин, который дает нам возможность сделать еще что-то хорошее для себя и окружающих.
Казалось бы такие простые истины, но все гениальное просто. Простые маленькие шаги порой приводят к отличным результатам. Главное - их делать.
И еще все эти действия дают нам определенный ресурс - повышают энергетику. Это так называемые ресурсы первого порядка - то, что мы можем делать без особых затрат, без каких-либо серьезных вложений сил, времени, денег. Про ресурсы, которые нам доступны, всегда надо помнить. И мы обязательно поговорим об этом в следующих статьях.
Желаю вам приятной весны!
Автор: Татьяна Курносова - психолог, эксперт по снам.