Как я уже говорил, не нужно избегать стресс. Это естественная часть тебя. Нужно принять его и научиться контролировать. А можно его даже сделать своей сильной стороной. Сказать просто, но вот сделать это, в состоянии хронического стресса, очень-очень сложно.
Ученые нам в этом помогают: есть разные психологические уловки, трюки, чтобы помочь внедрить практику и превратить ее в привычку.
создаем Пространство Антистресса.
Нужно сделать что-то, чтобы показать своему телу и разуму - я не в стрессе. Не пытаться сбежать от него, но показать, что он - под твоим контролем.
Идеальный вариант это сделать - создать физическое антистресс пространство. Вход в это пространство - сигнал, в 1-ю очередь твоему головному мозгу - я не в стрессе, я больше чем стресс. Я осознанно выбираю быть не в стрессе.
почему так важен этот осознанный выбор?
Есть такое понятие как выученная беспомощность - противоположность осознанному выбору. Когда человек считает, что он ничего не решает, у него нет ощущения контроля над чем-либо. Во время хронического стресс это ощущение беспомощности и отсутствия контроля постоянно усиливается. Помнишь урок про хронический стресс? Он все дальше и дальше отодвигает тебя от реального мира в виртуальный мир переживаний.
Головному мозгу надо дать явный, четкий сигнал - все под контролем, под твоим контролем. В зоне твоей ответственности.
вот тебе интересные результаты 2х исследований
Исследование#1. Взяли 2 группы пациентов (с достаточно тяжелыми заболеваниями, где прописывают обезболивающие). Пациентам из 1-й группы обезболивающие выписывал лечащий врач, а пациентам во 2-й группе позволили корректировать дозировку самим. Каково было удивление ученых, когда в итоге оказалось, что общее количество обезболивающих во 2-й группе, было примерно вдвое меньше, чем в 1-й!
Исследование#2. Пациентам с диагнозом депрессия позволили самим назначать дату и время следующей встречи с лечащим терапевтом. Спустя некоторое время исследователи отметили в данной группе более явные позитивные изменения, по сравнению в контрольной группой (с классическим подходом, когда встречу назначает сам терапевт).
Оказалось, возможность назначать встречу самим давало пациентам чувство контроля над жизнью. Это чувство позитивно влияло на их психоэмоциональное состояние.
петля привычки
Мы то, что мы делаем. Поэтому, мастерство – это не действие, а привычка. Аристотель
Привычки - одна из моих любимых тем, но сегодня не буду уходить в психологические дебри. Зато очень коротко расскажу про классную и практичную штуку - петлю привычки. Это поможет тебе лучше понимать, как формировать новые привычки и избавляться от ненужных.
Что такое привычка? Действие, доведенное до автоматизма.
ГМ (головной мозг) очень не любит напрягаться. И придумывает всякие уловки, чтобы избегать лишних напрягов. Вот так и появляется привычка: если мозг видит привычные условия - ему проще прогнать тебя по обычному сценарию и не тратить его драгоценные ресурсы на всякую твою хрень.
Например, сел ты на велосипед (возможно ты ненавидишь велосипеды, но расслабься, это просто пример). Первый раз поехать - почти нереальная задачка. Мозг тратит огромное количество ресурсов и проклинает тебя. 2 раз - уже проще (если ты выжил на 1й). А 20-й раз - ты уже не думаешь, просто - делаешь. Именно благодаря механизму привычки.
Ну а что такое петля привычки? О, это то, что мы с тобой собираемся использовать в свою пользу 😎.
Ученые, после того как помучили много животных, определили 3 ключевых момента формирования привычки: 1) стимул, 2) действие, 3) вознаграждение.
Они назвали это петлей привычки. Мне правда больше нравится название пирамида привычки.
Стимул - что-то, что посылает мозгу сигнал, что желательно произвести определенное действие, и получить вознаграждение🌴.
Самый просто пример: стимул - чувство голода, действие - поесть, вознаграждение - питательные вещества и энергия.
У этого есть и негативная сторона - вредные привычки. И они кстати (или некстати) формируются очень легко, так как есть всегда 3 элемента - стимул/действие/вознаграждение. А вот в позитивных привычках последнего элемента часто не хватает. И поэтому они часто проигрывают вредным привычкам.
Антистресс пространство и петля
Пространство, которое ты постепенно будешь формировать, поможет тебе убить сразу 2х зайцев (в переносном значении конечно, мы с тобой не будем мучить животных 😀): оно одновременно будет и стимулом, и вознаграждением.
Как я тебе сегодня уже писал в телеграме, когда мозг привыкает получать вознаграждение, он быстрее начинает автоматизировать действие - т.е. формировать привычку. И с антистресс пространством ты скоро увидишь, что это действительно классно работает.
резюме на сегодня
Итак, давай запомним:
1. пространство антистресса => твой осознанный выбор => чувство контроля над жизнью = улучшение психоэмоционального состояния 💪
2. пространство антистресса => стимул и вознаграждение в петле привычки => ГМ быстрее формирует привычку к практике 💪
Надеюсь эти новые интересные факты замотивируют тебя побыстрее устроить свое классное пространство антистресса 🤗
Вернуться в ТГ 👇
Стимул - что-то, что посылает мозгу сигнал, что желательно произвести определенное действие, и получить вознаграждение🌴.
Самый просто пример: стимул - чувство голода, действие - поесть, вознаграждение - питательные вещества и энергия.
У этого есть и негативная сторона - вредные привычки. И они кстати (или некстати) формируются очень легко, так как есть всегда 3 элемента - стимул/действие/вознаграждение. А вот в позитивных привычках последнего элемента часто не хватает. И поэтому они часто проигрывают вредным привычкам.
антистресс пространство и петля
Пространство, которое ты постепенно будешь формировать, поможет тебе убить сразу 2х зайцев (в переносном значении конечно, мы с тобой не будем мучить животных 😀): оно одновременно будет и стимулом, и вознаграждением.
Как я тебе сегодня уже писал в телеграме, когда мозг привыкает получать вознаграждение, он быстрее начинает автоматизировать действие - т.е. формировать привычку. И с антистресс пространством ты скоро увидишь, что это действительно классно работает.
резюме на сегодня
Итак, давай запомним:
1. пространство антистресса => твой осознанный выбор => чувство контроля над жизнью = улучшение психоэмоционального состояния 💪
2. пространство антистресса => стимул и вознаграждение в петле привычки => ГМ быстрее формирует привычку к практике 💪
Надеюсь эти новые интересные факты замотивируют тебя побыстрее устроить свое классное пространство антистресса 🤗
Вернуться в ТГ 👇