Ключевая мысль: перенося фокус с внутренних переживаний на свое тело ты разрываешь петлю хронического стресса
Итак, вчера мы с тобой поговорили о петле хронического стресса.
Теперь пора поговорить, как из нее вырваться. На самом деле, ответ ты уже знаешь. И это то, что ты уже начал делать на челлендже в блоке Наблюдение:
Научиться целенаправленно “возвращать” себя из сферы мыслей обратно в реальный мир через развитие телесного восприятия
Когнитивная терапия выделяет 2 фазы наблюдения:
- Пассивное наблюдение - восприятие, созерцание тела и мира вокруг без какой-либо оценки;
- Активное наблюдение - к восприятию добавляется оценка, рефлексия. А что именно происходит со мной и моим телом в настоящий момент.
Так ты начинаешь более активно задействовать рациональную часть своего ГМ, возвращая баланс. В состоянии баланса ГМ проще противостоять стрессу. Такая вот пси-прививка от стресса😀
В какой-то момент ты словишь простую и яркую мысль - эмоции мимолетны. Если в них не застревать - они могут длиться минуты и даже секунды. Своими мыслями ты можешь растянуть их во времени или наоборот сократить. По твоему желанию.
Давай подытожим, что ты узнал за вчера и сегодня.
Резюме на сегодня
- Хронический стресс образует петлю, которая все туже затягивается на твоей шее.
- Нужно научиться переносить свое внимание с мира внутренних переживаний на внешний мир, чтобы разорвать эту петлю.
- Классный способ сделать это - развивать телесное восприятие через мои практики из блока Наблюдение
- Начинаем с пассивного безоценочного наблюдения, постепенно все больше включая активное наблюдение.
Вернуться в ТГ👇