Урок 6. Как вырваться из петли?

Ключевая мысль: перенося фокус с внутренних переживаний на свое тело ты разрываешь петлю хронического стресса

Итак, вчера мы с тобой поговорили о петле хронического стресса.

Теперь пора поговорить, как из нее вырваться. На самом деле, ответ ты уже знаешь. И это то, что ты уже начал делать на челлендже в блоке Наблюдение:

Научиться целенаправленно “возвращать” себя из сферы мыслей обратно в реальный мир через развитие телесного восприятия

Когнитивная терапия выделяет 2 фазы наблюдения:

1. Пассивное наблюдение - восприятие, созерцание тела и мира вокруг без какой-либо оценки;
2. Активное наблюдение - к восприятию добавляется оценка, рефлексия. А что именно происходит со мной и моим телом в настоящий момент.

Так ты начинаешь более активно задействовать рациональную часть своего ГМ, возвращая баланс. В состоянии баланса ГМ проще противостоять стрессу. Такая вот пси-прививка от стресса😀

В какой-то момент ты словишь простую и яркую мысль - эмоции мимолетны. Если в них не застревать - они могут длиться минуты и даже секунды. Своими мыслями ты можешь растянуть их во времени или наоборот сократить. По твоему желанию.

Давай подытожим, что ты узнал за вчера и сегодня.

Резюме на сегодня

1. Хронический стресс образует петлю, которая все туже затягивается на твоей шее.
2. Нужно научиться переносить свое внимание с мира внутренних переживаний на внешний мир, чтобы разорвать эту петлю.
3. Классный способ сделать это - развивать телесное восприятие через мои практики из блока Наблюдение
4. Начинаем с пассивного безоценочного наблюдения, постепенно все больше включая активное наблюдение.

Вернуться в ТГ👇