Поскольку очень частым запросом при возникновении панических атак является вопрос о том, можно ли задохнуться от панической атаки или от ощущения кома в горле, я решила прояснить данные моменты в статье и развеять сомнения.
Удушье - одно из самых страшных ощущений для человека. Невозможность свободно дышать, ощущение тошноты и давления на грудь могут вызвать панику у любого человека. В данном случае страх действует моментально и не дает времени человеку прийти в себя и рационализировать свои эмоции и мысли.
Однако, когда речь идет о панической атаке, удушье не является чем-то, от чего нужно бояться или пугаться. На самом деле, понимание причин и природы удушья может сыграть важную роль в преодолении панических атак.
Умру ли я от паники: реально или нет
Прежде всего, следует отметить, что удушье при панической атаке – это симптом, вызванный физиологическими проявлениями стресса.
Наши органы чувств как-то улавливают сигналы опасности извне и внутри нас. Интеграция происходит мгновенно.
Во время атаки организм переживает сильное напряжение, что приводит к различным изменениям внутри тела. Одним из таких изменений является сужение бронхов и дыхательных путей, что приводит к переживанию удушья. Но важно помнить о том, что это временное явление и не представляет никакого реального угрозы для жизни или здоровья.
!!! Ощущение удушья при панической атаке может быть устрашающим и пугающим. Особенно, когда это происходит много раз в день и длиться несколько минут!!!
Однако, важно понимать, что оно вызвано лишь стрессом и тревогой. Когда осознаешь эту причину, возникает возможность управлять своими эмоциями и справиться с панической атакой.
Одним из способов обращения с удушьем при панической атаке является контролируемое дыхание.
Сфокусируйся на своем дыхании и старайся контролировать его. Глубокие вдохи в сочетании с медленными выдохами помогут расслабиться и снизить ощущение удушья.
Не стоит забывать о том, что рациональные мысли и позитивный настрой также могут сыграть важную роль в преодолении удушья при панической атаке. Однако, по опыту могу сказать, что управлять своими мыслями получается только после терапии с психологом. Поскольку управление мыслями это навык, его можно освоить самостоятельно, но нужна опора в лице другого человека.
Убеди себя в том, что удушье - это всего лишь временное состояние, вызванное паникой, и оно обязательно пройдет. Заменяй негативные мысли на позитивные и постарайся сконцентрироваться на своих сильных и здоровых сторонах.
Можно найти для себя фразу-маячок, которая будет резонировать только Вам и остановит нескончаемый поток мыслей.
Не стоит бояться удушья при панической атаке.
Это всего лишь симптом, вызванный стрессом и тревогой. Разобравшись в природе панических атак и зная, как правильно реагировать на ощущение удушья, можно эффективно справиться с этим состоянием.
Контролируемое дыхание, изменение мышления и понимание временности удушья - вот инструменты, которые помогут пережить паническую атаку без боязни и страха.
Думали ли вы, что можете умереть орт панической атаки?
В своей терапии я использую методы краткосрочной терапии для быстрого улучшения состояния и методы долгосрочной терапии для закрепления эффекта и предотвращения рецидивов панических атак.
Запись на консультацию Вотсап
Мой телеграмм канал телеграмм канал
Автор: Ольга Краева
Психолог, Осуществляю частную практику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru