Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда хочется кричать или даже сломать что-то. Чаще всего мы краснеем, потеем, но ничего не делаем, и эти ощущения просто замораживаются внутри, становясь кирпичиками в стене отчуждения нас от себя самих.
Но негативные эмоции можно и нужно чувствовать. Одна из техник, которая позволяет пережить их эффективно, но безопасно для окружающих, — фрирайтинг.
Это письменная практика, суть которой в свободном изложении любых ощущений или переживаний на письме.
Что делаем:
1 Сядьте прямо и обратитесь вниманием внутрь себя на 2–3 минуты. Что вы чувствуете? Чтобы определить точнее, можно посмотреть на таблицу эмоций.
2 Заведите таймер на 7 минут. Берите бумагу и ручку и описывайте произошедшую ситуацию и ваши чувства. Всё, что приходит в голову. Долгие размышления и самоцензура — это сейчас не нужно. Останавливаться, перечитывать и что-то исправлять тоже нельзя, как и использовать списки и пункты: писать нужно полными предложениями.
Не стесняйтесь, написанное вами никто не увидит. Вы можете использовать любые ругательства, проклятия или фантазии о возмездии и разрушении — мат лучше всего выражает агрессию в речи и на письме.
Главное — в течение 7 минут не останавливаться и продолжать писать. В какой-то момент вы, вероятно, войдёте в состояние потока, и переживания будут формулироваться легче. Ваша задача — дать им имя, весомость и жизнь. Пережитые в тексте, эмоции перестанут быть такими яркими внутри нас.
3 Когда время вышло, переверните лист бумаги и в течение 3 минут делайте агрессивные черкания. Не нужно ничего рисовать, ваша ручка или карандаш — это скорее оружие, которым можно вызвать разрушения, соответствующие вашему состоянию. Бумагу можно черкать, давить и даже порвать — она правда всё стерпит, а вам станет лучше.
Когда 10 минут прошло, снова прислушайтесь к себе: получилось ли пережить облегчение? При желании можно провести ещё один круг злобных ворчаний и разрушений.