Когда я была маленькой, родители часто пели мне песенку с замечательной фразой: «Если к другому уходит невеста — то неизвестно, кому повезло». От нашей точки зрения на события зависит то, какой опыт мы получим — поэтому стоит научиться упаковывать неудачи в правильную рамку.
Научная основа
В 2019 году я проводила семидневную онлайн-практику по работе со счастливыми случайностями. Идея базировалась на исследовании Ричарда Уайзмана о том, что люди сами формируют свою судьбу, хорошую или плохую, а также о том, что они могут влиять на свою удачу. Впервые статья об этом опубликована в 2003 году, а её хороший перевод на русский мне встретился в 2019-м.
Из наблюдений Уайзмана следует, что «невезучие» люди говорят: «Произошло событие, которое мне не понравилось, оно плохое, мне не повезло сейчас и, вероятно, не повезёт в будущем».
«Везучие» иначе обрамляют неудачный опыт. Они говорят: «Произошло то, что мне не понравилось. Но я знаю, что могло быть в сто раз хуже, так что это ещё нормально. Мне в целом повезло, и когда всё пошло не так, я отделался малой кровью».
У нас есть внутренняя готовность использовать или одну, или другую трактовку. И Вайзман убедительно советует нам применять ту, согласно которой нам повезло.
Это не попытка убедить себя, что «Всё к лучшему». Нет, наоборот! По Вайзману, везунчики прекрасно понимают, что событие-то в целом не очень хорошее. Но сравнивают его не с глянцевым вариантом, которого ждали, а с тем отвратительным, что могло случиться, но, к счастью, не случилось.
Например, после проваленного экзамена везучий человек говорит: «Как хорошо, что по правилам моего университета у меня есть право на три пересдачи и меня не отчисляют прямо сейчас». Но не пытается сказать себе: «Зато я лучше выучу предмет, это всё к лучшему».
В общем, есть гипотеза, что «Установка Вайзмана» действительно меняет наше отношение к неприятностям на более терпимое. Давайте проверим.
Техника безопасности
У «Переоценки неудач» есть несколько ограничений:
- это упражнение для совершеннолетних;
- применять эту практику нужно к событиям «средней тяжести»: неприятным, но не фатальным; не исследуйте с помощью этой практики то, что нанесло травмы;
- если на любом этапе возникают сильные эмоциональные реакции — прекратите упражнение.
Практика
1) Опишите три разных события, которые с вами происходили и которые вы считаете неблагоприятными, нежелательными.
2) Рядом с каждым из них после описания сделайте приписку: «Хорошо ещё, что не случилось ХХХ» (и напишите, что могло произойти в худшем случае). Во время записи и после неё наблюдайте: не изменилось ли отношение к произошедшему?
Сделайте это упражнение письменно, а не «в уме». В письменном виде всё работает намного мощнее.
3) В течение дня при возникновении неурядиц и неприятностей думайте о том, что могло бы быть ещё хуже. Сосредоточьтесь на мысли, что по сравнению с самым плохим вариантом нам всем очень повезло.
4) В конце дня запишите, как менялось ваше ощущение от жизни, образ самих себя и впечатление от событий при применении «Установки Вайзмана».
Если всё пойдёт так, как обещает Вайзман, мы почувствуем себя везучими людьми, и это ощущение надо будет культивировать и поддерживать.