Мы подходим к завершению. Разберем сегодня три последних возможных причины вашего невроза.
1. Требовать от людей того, на что они не способны
Завышенные ожидания от людей – большая проблема. Вы все время ждете, что другие будут соответствовать ваши представлениям, но не всегда другие люди вообще на это способны.
Например, очень требовательный начальник будет ждать от своих людей идеального выполнения работы. Требования вполне понятны, но насколько они реалистичны? Существуют ли вообще люди, которые никогда не ошибаются, делают все идеально?
Или другой пример, жена может требовать от своего мужа, чтобы тот любил ее как папа. Папа был очень внимательным, заботливым и все свое время посвящал любимой дочери. Желания ждать такого же отношения и от любимого человека тоже понять можно. Но муж не папа и любить точно также не будет. Муж любить будет, но по-своему и ожидания естественно могут не совпадать.
Мама может требовать от своего ребенка идеальной послушности, эмоционального спокойствия, разумности и т.д. Но дети на то и дети, что только формируются. Их не послушность, эмоциональность и какая-то нелогичность в действии – естественный этап развития. И истерики дети устраивают не для того, чтобы маму как-то позлить, а потому что по-другому еще не могут.
Какой выход? Критично относится к своим требованиям. Тут вам помогут несколько вопросов: Какие еще могут причины так вести у этого человека? Действительно ли хотел меня как-то обидеть/разозлить своим поведением? Я сам могу выполнить свои требования? Были ли случаи, когда я своим требованиям не соответствовал? На основе чего я решил, что другой человек должен соответствовать моим требованиям? Только потому, что я так хочу или считаю правильным? Есть ли какие-то другие причины?
2. Отсутствие ответственности за собственные реакции и эмоции
Если в ваших эмоциях, реакциях, поведении виноват кто угодно, но не вы, стоит задуматься над этим.
У невротиков есть две проблемы. Брать ответственность за реакции и эмоции других людей, но не нести ответственность за свои собственные переживания.
Никакие внешние события не могут заставить вас испытывать эмоции. Испытываете эмоции вы и как обходится со своими реакциями – выбираете тоже вы.
Даже если другой человек причиняет вам боль, объективно он делает что-то не очень хорошее – оскорбляет, говорит гадости и тому подобное. Ответственность за свои реакции все равно несете вы.
Тут не работает правило – кто накосячил, тот и исправляет. Тут работает правило – кому это больше всего нужно, тот и исправляет.
Как раз таки человеку, который «вызвал» у вас эмоции нет никакого дела до ваших страданий. Вполне возможно, в этом и была его цель.
Но в чем же ваша ответственность? Ваша ответственность выбирать, как вы будете относится к действиям других людей, и как вы будете обходиться со своей реакцией.
Например, блогерам ежедневно пишут тонну негативных комментариев. Всех ли это обижает? Нет. Одни понимают, что так функционирует интернет и никак не реагируют, другие включаются и тратят свой эмоциональный ресурс.
Если же вас что-то обидело в межличностном общении, то вы ответственны за то, чтобы дать обратную связь человеку и в случае чего дистанцироваться. Не другой человек должен решать проблему того, что вам плохо в отношениях, а вы.
Так же не стоит забывать про КПТ-модель. Где эмоции возникают в следствии интерпретаций. Тут вы задаете себе вопрос: «А как я себя расстроил/разозлил/испугал/обидел/пристыдил/подставьте свое?».
Например, при панических атаках человек сам себя пугает, рассказывая истории о том, что он вот-вот умрет от сердечного приступа. Уже 10 лет никак умереть не может.
При депрессивных состояниях человек рассказывает себе историю о том, как все плохо, безнадежно, его ничего не ждет в будущем. Из-за чего начинает бездействовать и как итог в будущем мало приятного.
При социофобии человек рассказывает себе о том, какой он ужасный, общество его не примет, все будут осуждать. Хотя по факту сам он дистанцируется от общества.
Выход – брать ответственность за свои реакции, эмоции, поведение. Разбираться с вопросом, как именно вы создаете свои эмоции. Как именно вы решаете возникшие проблемы. Как именно вы пытаетесь или не пытаетесь изменить сложившуюся ситуацию, в которой вам плохо.
3. Недопущения
Тобой управляет то, чего ты не можешь допустить. Если сужать терапию неврозов до самого главного, то работа будет строиться исходя из ваших недопущений. Чем больше спектр того, что вам кажется недопустимым, тем больше ситуаций, которые потенциально могут вывести вас из себя.
В основе любой негативной эмоции будет лежать какое-то недопущение.
«Я не могу допустить, что люди обо мне подумают плохо», «Я не могу допустить, что меня могут не уважать», «Я не могу допустить, что у других людей может отличаться мнение», «Я не могу допустить остаться в одиночестве», «Я не могу допустить смену окружения», «Я не могу допустить, что могу ошибиться», «Я не могу допустить, что могу потерять работу», «Я не могу допустить своей смерти и смерти своих близких», «Я не могу допустить, что у меня что-то не получится.»
Какой выход – руководствоваться принципом реальности. Задайте себе вопрос: «Это реально может произойти? Такое в мире уже происходило?». Если это вполне реалистично, задайте себе следующий вопрос – как я могу решить эту проблему? Или как я могу к ней отнестись иначе?
В мире действительно возможно все что угодно. Постоянно избегать проблем – не получится. Это непродуктивно. Разумеется, с какими-то проблемами лучше не сталкиваться. Я не призываю вас создавать себе неприятности.
Я больше про то, чтобы в случае, если эти неприятности происходят, вас не сносило, это не было чем-то удивительным и пугающим. У вас должно быть понимание, как вы будете решать возникшую проблему. Что вы будете делать, если это произойдет.
В мире не существует нерешаемых проблем, если вы сами себе не ограничиваете пути выхода. А о выходе стоит подумать.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревогой, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
