Это пост в котором автор никого ни к чему не призывает. Ну разве что в любой непонятной ситуации проконсультироваться со специалистом.
В общем, у меня в поясничном отделе очень давно придавно три протрузии. Небольшие, но достаточные, чтобы меня уложить в своё время плошмя.
Закачивала я эти протрузии уже лет 11 как назад тягой с небольшим весом по совету костоправа.
С тех пор протрузии меня не беспокоят. А болело таааак, мама моя.
Ещё где-то после 95 кг живой массы у меня стали ужасно болеть колени. Ну как ужасно, ну вот прям пешком было ходить дискомфортно, а по лестнице, что вверх, что вниз - что ни шаг боль.
Все 100% моих коленей травмированы очень давно тоже. Шляттера у меня лет в 11 поймали, но до 14 я ещё плясала. Это справа. Слева у меня был небольшой разрыв связки, масюсенький, даже тренировки не прекращала во взрослом восрасте уже. Повернулась неудачно на одной ноге, думала оторвёт нафиг, но нет.
И вот я набрала постепенно до 100+ кг. Что было с моими коленями, девки! Это ж ужас.
Между 95 и 100 кг я из-за этих коленей даже не думала уже каким-то спортом там худеть. Какие приседания?! Вы чего! Так и набрала, потому что лишний раз страшно было коленочку...
Но мой тренер по пврлифтингу как-то так решил: в приседе не болит - приседаем!
И я приседала месяца 2 с болями во время ходьбы. Ну что хочешь делай, на тренировке не болит, жим платформы не болит, присед норм, становая тем более. Спуск-подъем по лестнице - я лифта подожду. Позже в поисках ответа на вопрос, как это так, я нашла утверждение, что ягодичная настолько важна для правильной амплитуды движения в коленном суставе, что при её атрофии колени болтаются нехорошим образом во время ходьбы, и это причиняет ужасную боль. Тоже самое касается и спины в общем.
У кого там поясница отваливается от чрезмерного прогиба и сидячего образа жизни? Присед-становая - не благодарите.
И самое полезное - экстензия. Упражнение не на спину)
И как рукой, как рукой.
Болят ли мои колени сейчас? Если я месяц без тренировок и ходьбы - начинают побаливать при спуске по лестнице вниз.
Колени - это вообще про движение.
Сейчас могу даже на одной ноге выполнять кое-чего и ничего! А веса лишнего у меня ещё прилично.
Как вспомню те тёмные времена, когда я без хруста буквально со стула не вставала, даже не верится, что это я была.
