Похудеть на самом деле не так уж и сложно, если объяснять на пальцах то надо - меньше есть, больше двигаться и следить за калориями. Интернет просто завален фотографиями до и после. Но надо задаться вопросом сколько людей держали результат после похудения на длительный срок. Этот секрет фитнес блоггеры не любят освещать в своих курсах/марафрнах/программах.
По статистики 95% похудевших людей в течении двух-трех лет возвращают сброшенный вес обратно. В том числе и я. Да что там 2-3 года, мне и 1 года хватит. Также по статистике 2 из 3 из похудевших наберут ещё больше килограмм и станут толще (или жирнее, кому как удобнее), чем были.
Почему это происходит? Сейчас всё расскажу.
1 На диетах метаболизм человека адаптируется к низкому потреблению калорий и замедляет биологические процессы в оргинизме из-за чего организм начинает меньше расходовать энергии. Люди неосознанно начинают меньше двигаться, меньше ходить Вместо похода пешком начинают пользоваться общественным транспортом, на тренировках используют менее энергозаторатные упражнения, больше сидят или лежат.
2 после окончания диеты зачастую происходит возврат к режиму питания который был до похудения. А учитывая, что именно этот режим питания привёл к столь плачевно у внешнему виду то этот плачевный внешний вид возвращается со скоростью ракеты.
3 Так же надо учитывать, что организм после потрясений которые с ним произошли - потеря драгоценного жира который наше тело накапливало годами, а то и десятилетиями запасает с фантастической скоростью. Стоит только подышать над свининой рулькой или облизнуть лежащий на прилавке Синабон, а на весах уже +2 килограмма.
4 Вот мы старались, худели, ходили на тренировки, бегали марафон вокруг света, тратили кучу энергии и наконец добились желаемой цифры на весах. Что дальше? А дальше мы всё это забываем как страшный сон, переставая тратить большое количество калорий и начинаем есть, а учитывая, что у нас ещё и метаболизм замедлен нас накрывает с двух сторон - с одной стороны мы меньше двигаемся и меньше тратим калорий, с другой мы начинаем больше есть.
Как выбраться из этого замунутого круга?
А. Перестаньте рассматривать диету как что то временеое. Постараться не возвращаться к тому режиму питания который был до диеты. Это не значит, что надо теперь всю жизнь сидеть на курогрудках и листьях салат. Но и прежний режим питания возвращать не стоит. Надо постараться изменить рацион питания, так что бы он не вызывал дискомфорт еда должна быть вкусной но и низкокалорийной.
Б. Повышать калорийность питания постепенно, добавлять по 100-200 калорий на 1-2 недели, смотреть на результаты. Если вес не растет можно ещё повышать пока не дойдёте до уровня поддержки (а там и на массо/жиронабор можно переходить 🐽), если на теле вновь начинает появляться сало останавливаться или чуть урезать калорийность. Процесс этот не быстрый, надо запостись терпением.
В. Не снижать, а лучше поддерживать или увеличивать активность, т.е. чем больше калорийность повышается, тем больше компенсировать её физическими нагрузками.
Эти нехитрые правила помогут оставаться в форме и поддерживать полученный результат.