Еще один способ тревожится. Как я писал выше, вторым универсальным правилом тревоги является - возведение любой негативной ситуации в катастрофическую степень. Ключевое убеждение - любые негативные прогнозы станут невыносимыми, если сбудутся. Если, что-то случится не по вашему сценарию, то это непременно тяжкая беда : потеря работы означает конец карьеры/ финансовый крах, царапина - 99% заразиться столбняком, набрали пару килограмм - высокий холестерин, инфаркт/ инсульт, единичный опыт неудачи в сексе - крах личной жизни, полная сексуальная несостоятельность. Не бывает мелких неприятностей, только катастрофы. Даже бытовые события тонут в страшных сценариях, например, встречая рычащую собаку, представляем, как она откусывает руку).
За воображаемой катастрофой следует другое убеждение - угрозы превратятся в реальность. Нельзя ждать, нужно решать проблемы сейчас же. Не время рассуждать, собирать информацию и искать ответы. Если опасность висит в воздухе, ее надо решать немедленно. Импульсы страха не дают покоя, требуют немедленных действий, даже если негативные последствия могут быть в далеком будущем. Эмоциональные реакции на страх предельно живы. И вот мы бежим, замираем, бесконечно планируем в голове способы реакции, бесконечно готовимся дать отпор воображаемой ситуации и эта мыслительная деятельность занимает все наше время и забирает все наши силы. Еще одно убеждение - тревожные мысли сами опасны, мысли материальны, мыслями можно навлечь на себя беду. Нужно контролировать мысли, чтобы избежать беды. Страх перед панической атакой становится самоисполняющимся пророчеством. В каждом тревожном расстройстве присутствует страх самой тревоги. Понимание, что мысли не соответствуют реальности, что последствия сильно преувеличены или маловероятны, что только мыслями нельзя причинить вред ни себе ни окружающим помогло бы избежать тревоги. Но, уверенность в катастрофических последствиях нежелательных событий или даже мыслей ввергает нас во власть тревоги и мешает пониманию, что ситуация не имеет реальных существенных последствий.