«Поддерживать тело в хорошем состоянии — это наш долг, иначе мы не сможем сохранить силу и ясность ума» Будда
Тревожное расстройство разделило мою жизнь на до и после. «До» было максимально неспортивное, ищущее оправдания в генетике и широкой кости, воспринимающее спорт только как инструмент похудения. Я искренне не понимала, зачем люди продолжают ходить в зал, если у них уже идеальные фигуры.
Мои приступы ЗОЖа и спорта были эпизодически-урывочными. После родов частенько скакала дома под предводительством Джиллиан Майклз. Но даже её чудесные 20-минутные тренировки не сделали меня истинным любителем физической нагрузки. Я воспринимала их как неприятную повинность, которая при регулярном выполнении давала дивиденды в виде подтянутого живота и острых коленок.
Болезнь ребенка отодвинула Джиллиан Майклз и любые намёки на спорт далеко и надолго. Проходя первые стадии принятия «За что мне это?», «Кто тут главная бедняжка? Я главная бедняжка!», «Можно я просто сдохну?», единственными моими «тренировками» остались забеги по врачам, занятиям и прочим реабилитациям сына, рыдания маме в трубку и истерики по любому поводу.
Тревожное расстройство раскрыло себя во всей красе вместе с ковидом, когда я задыхалась от нескончаемого кашля, который, как выяснилось позже, носил психогенный характер. Затюканный мною пульмонолог предложила мне дыхательную гимнастику для облегчения кашля. Это были простейшие физические упражнения, где упор делался на правильные вдохи и выдохи с определенной частотой.
Такая гимнастика стала первым звоночком в сторону целительного влияния физической активности на ментальное здоровье. После каждого упражнения я чувствовала, как тревога ненадолго отступает и жизнь перестаёт казаться отчаянно безнадежной.
В начале своего пути к ментальному здоровью я гуглила и читала до одурения различные медицинские статьи на тему тревоги и депрессии, форумы, отзывы на лекарства. Впитывала все эти тонны нужной и не очень информации в надежде найти единственно верное для себя решение.
Врезался в память отзыв на какое-то лекарство, где был вкратце описан чей-то путь выздоровления и рекомендации врача, которые помогли этому человеку помимо лекарств.
Нужно проходить 10 километров в день! В любую погоду, в любом состоянии и настроении.
Меня поразила эта рекомендация. Это же сложно! Почти нереально…
Но это был хороший вызов для меня. Весь первый год моего лечения я стаптывала в мозоли и кровь ноги, проходя по 15-20 тысяч шагов в день по центру СПб, его историческим и курортным пригородам, живописной Ленобласти и её экотропам.
И да, многокилометровые ежедневные прогулки действительно терапевтичны. При тяжелых или острых состояниях естественно их нельзя рассматривать как единственный способ врачевания души, но как приятное и полезное дополнение к психотерапии и/или медикаментозному лечению — очень даже!
Одной из первых немедикаментозных рекомендаций моего психотерапевта был бассейн. Банально на первый взгляд. Бассейн рекомендуют все и всем. Но как много людей действительно начинают ходить туда регулярно?
По семейному абонементу каждый смывал водой свои проблемы: я — тревогу, сын — гиперактивность, муж — боли в спине после работы на скорой. Вода целительна и терапевтична для души и тела. Но одного бассейна для выхода в ремиссию мне оказалось недостаточно.
Я не чувствовала полной стабилизации своего состояния. Словно не хватало какого-то финального штриха в комплексной терапии. Да еще и вес на АД начал расти. Психотерапевт рекомендовал добавить более интенсивной физической нагрузки. Я записалась на индивидуальную тренировку с составлением программы под мои цели.
Красивая и подтянутая тренер первым делом спросила меня именно о целях посещения спортзала. Неловко было признаться, что основная цель — не выйти ненароком в окно. «Для общего здоровья», обобщила я, стыдливо втягивая живот.
Для общего здоровья мне набросали схему из 30 минут кардио и 20-30 минут силовых упражнений на разные группы мышц.
Впервые в жизни я пришла в спортзал не за кубиками пресса, а за спокойствием, здоровой самооценкой, за желанием жить и бороться дальше за своего ребенка.
Спустя полгода регулярных тренировок я решилась на снижение дозировки АД. Возможно благодаря гормонам, отвечающим за психоэмоциональное состояние, вырабатываемым во время тренировок в достаточной степени, процесс снижения дозировки проходил незаметно.
Сейчас вся цепочка действий, связанная с походом в зал и бассейн, это сплошной поток эндорфина и дофамина. Я радостно собираю спортивную сумку, предвкушая, что ближайшие 2-3 часа я буду представлена сама себе, не буду никуда торопиться, буду слушать любимую музыку, никто не будет меня дергать или «мамкать». Затем сама тренировка, постепенное увеличение нагрузки, такое благостное вытирание пота, гордость от того, что в этот раз сделала больше подходов или усложнила какое-то упражнение. А после — бассейн и хамам — вишенка на этот дофаминовом спортивном торте.
Слишком радужная картинка вырисовывается. Надо бы слегка разбавить нотками реальности. Иногда тревога нет-нет да проскальзывает. В таких случаях с мрачными мыслями и упадническими настроениями я всё равно еду в зал. Научилась за время болезни переступать через себя. И в такие моменты особенно любопытно на собственном живом примере наблюдать, как физическая активность творит психоэмоциональные чудеса. После тренировки и бассейна я возвращаюсь если не счастливой и сыплющей острыми шуточками (как обычно), то хотя бы с ровным настроением.
Или же на тренировку приходится ехать после работы, когда, по логике вещей, всё, чего должно хотеться, это хорошего коктейля из дивана, ужина и телевизора. Но если воспринимать запланированную после работы физическую активность как благо, как заслуженное право побыть в комфортной для тебя среде, делать то, что точно полезно для души и тела, то летишь в зал прямо-таки на крыльях любви. Любви к себе.