Случалочь с Вами такое - оформляете документ на работе, перечитывание много раз, перепроверяете, но есть ощущение, что допущена ошибка. В итоге невозможно сдать отчёт, как выход, фотографируешь, чтобы иметь возможность ещё проверить или вернутьс к нему, когда тревога по поводу правильности накроет.
Или отправляешь поздравление другу, перепроверяешь много раз и всё равно паника настигает, невозможно убедить себя в том, что все хорошо. Подходит ли оно этому человеку, нет ли ошибок грамматических или смысловых?Решаешь, что в следующий раз не будешь заморачиваться и отправишь короткое сообщение, которое легко проверить.
Разговов с коллегой. Все было нормально, но через полчаса приходит мысль, что ты мог что-то не то сказать и что про тебя подумают. Вспомнив все фразы, ищешь ошибку и не находишь. Страх захватывает.В следующий раз не нужно вести беседу, не нужно заговаривать первым, нужно ограничивать взаимодействие до минимума.
Примеров можно привести много. Мы видим в этих конструкциях экспозицию, т.е. первичную панику на мысль. (А что вдруг? А что если?) Видим неправильную реакцию - погружение в проблему ОКР, анализ, поиск решений. И как итог компульсивные действия, ритуалы - перепроверки, подстраховки, гиперконтроль, чтобы не допустить в будущем или нейтрализовать последствия негативной мысли. Этим поведением мы закрепляем ОКР.
Что нужно делать - сдавать отчёт не проверяя больше одного раза, не перечитывать сообщения больше одного раза, не вспоминать разговор с коллегой. Принять все возможные последствия. Может случиться всё, что угодно, но я не буду реагировать.
Когда приходит ОКР мысли очень хочется ее задавить, выжечь, выбросить. Мысль нужно потерпеть, перевести ее в разряд обычных. Она должна побыть с Вами. Только не нужно думать, я отправил полную чушь в сообщении, обо мне подумают наихудшим образом и жизнь моя закончится. Нужно отделиться от мысли - мне в голову пришла мысль, она мне не нравится, но она побудет какое-то время, а я буду заниматься своими делами. Эта мысль должна стать неважной. Притворитесь , что это ерунда. И отнеситесь к притворству серьезно. Мозг запомнит, что не было реакции и не будет повторять эту мысль