Представьте на протяжении 100 дней без передышки делать подтягивания. На всех по-разному это подействует, так как каждый выполняет по своему упражнения. Кто-то быстро сдуется на первых днях, кто-то будет пытаться и дальше пробовать подтягиваться. Но какое действие это возымеет? Герой нашей статьи решил проверить такой 100-дневный эксперимент.
Изначально его форма была не очень, да к тому же и после праздников, когда огромное количество вкусной еды было на столе, а попробовать все хочется. Из-за этого ему захотелось проверить на себе смогут ли подтягивания исправить ситуацию, да и просто эксперимент интересно выполнить. Мужчина пожелал прийти к 100 подтягиваниям в день, но пока в начале пути решил от этого воздержаться и дать своему организму привыкнуть.
Его план состоял из того, что бы каждый день прибавлять по одному подтягиванию в день, то есть в первый день - 1 подтягивание, во второй - 2 подтягивания и так далее до последнего 100 дня.
К этим подтягиваниям он добавил растяжку, кардио тренировки и несколько других упражнение, просто для того, чтобы удерживать себя как можно дольше в форме.
Мужчину это упражнение с подтягиваниями привлекло из-за того, что их можно делать где угодно за пределами тренажерного зала, даже домой купить такой небольшой турник. Ну, или же, просто подтягиваться на свежем воздухе, что тоже не менее полезно.
Во время своего 100-дневного эксперимента он решил придерживаться диеты по правилу 40-30-30, то есть 40 грамм углевода, 30 грамм белка и 30 грамм жира. В общей сложности за день у него выходило питаться на 2100 калорий.
Первый день. Дождливый холодный день идеальное начало для этого вызова. Мужчина начал с пары отжиманий, чтобы согреться. Ну первый день не так интересен, так как подтягивание было сделано только одно, поэтому давайте перенесемся сразу к 7 дню, где у него возникли трудности.
Мужчина сделав 7 подтягиваний, понял, что это его максимум, сколько он может сделать за один раз. Поэтому все последующие дни он начал делить на сеты. Уже прошло 13 дней и он все также по 3 раза в неделю ходит в спортзал и там занимается кардио тренировками.
Он отмечает, что старается спать по 7-8 часов в сутки, также посещает сауну, пользуется холодным душем, ходит на массаж, для того, чтобы достаточно восстановиться.
Вот наступил 50 день, мужчина чувствует, что с каждым днем у него все лучше и лучше получается подтягиваться. Также он начал чувствовать, как группы мышц реагируют на упражнение: напряжение в теле стало намного меньше, и он действительно может тянуть со спины. Третьим изменением он назвал то, что он добавил еще одну вариацию этого упражнения в виде подтягиваний обратным хватом, а не только стандартным.
Мужчина признается, что в некоторые дни он не так хорошо все делает, как в другие, но он считает это нормальным. Мотивация даже спустя 50 дней у него не угасает.
80-й день настал, и у него появились новые планы. На 57-й день мужчина перетренировался и был слаб, поэтому решил тренироваться только через день. Затем он заменил кардио на силовые тренировки и добавил длительные прогулки каждый день.
Мужчина также снизил свой рацион до 2000 калорий в день и ест простой хлеб с сыром, рис с овощами и белком, немецкий кварк с ягодами, корицей и орехами.
Вот и настал заключительный 100 день. Мужчина похудел на 7-8 килограмм, а жир в организме уменьшил на примерно 4-5%.
Он пришел к выводу, что если ранее его максимум подтягиваний составлял 6-7 подтягиваний, то в конце его максимум уже было 14 подтягиваний разом.
Вот так он начал выглядеть после 100 дней подтягиваний:
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!