🌙 Медитация для сна
- Подготовка: Лягте в удобное положение в тихой, темной комнате. Убедитесь, что одежда и постельное белье комфортны.
- Расслабление: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение покидает ваше тело.
- Визуализация: Представьте себе спокойное и мирное место, например, берег озера при лунном свете или теплый песчаный пляж.
- Сосредоточение на дыхании: Перенесите внимание на дыхание. Следите за тем, как воздух медленно входит и выходит из вашего тела. Если мысли начинают отвлекать вас, мягко верните фокус на дыхание.
- Прогрессивное расслабление: Мысленно пройдитесь по всему телу, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Расслабьте каждую группу мышц, представляя, как напряжение тает.
- Благодарность: Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны сегодня. Это поможет создать положительные эмоции перед сном.
- Отпускание: Отпустите все мысли о дне, который прошел, и о том, что вас ждет завтра. Сосредоточьтесь на чувстве покоя и безопасности в данный момент.
- Засыпание: Оставайтесь в этом состоянии, пока не почувствуете, что сон приближается. Позвольте себе мягко скользить в сон.
Эту медитацию можно использовать каждый вечер перед сном, чтобы помочь уму и телу расслабиться и подготовиться ко сну. Sweet dreams! 🌟