Люди с абсолютно здоровой психикой, не имеющие комплексов, страхов и блоков, не сталкиваются с нарушением пищевого поведения, и не страдают от лишнего веса. Ожирение или состояние предожирения – это, как правило, результат длительного и устойчивого деструктивного, уничижительного отношения к себе. Лишний вес - проблема не только физиологическая, но и психологическая. И решать ее следует комплексно, обеспечивая параллельную работу над телом и психоэмоциональным состоянием.
В легких случаях психическая часть работы заключается в выборе мотиватора. Это делают самостоятельно или с помощью психолога. Психолог поможет найти мотивационную базу, разобраться в мешающих похудению установках, разработать тактику поэтапной постановки целей. Если человек уже безуспешно пробовал справиться с лишним весом сам, ему лучше не тратить время и силы на новые попытки, а обращаться за помощью к психотерапевту, практикующему методики похудения. Помощь квалифицированных психотерапевтов получают в центре по снижению веса, где с клиентами работают по тщательно разработанной системе.
Участие психологов в программах похудения обеспечивает проработку пищевого поведения. Диетолог дает рекомендации по составлению рациона питания, психотерапевт помогает откорректировать сформированные годами пагубные привычки. Психологи выявляют блокирующие процесс похудения установки, помогают от них избавиться.
В борьбе с лишним весом психотерапевты применяют следующие методы:
- Когнитивно-поведенческая психротерапия. За несколько сеансов специалист помогает пациенту осознать и устранить деструктивные шаблона поведения и установки.
- Экзистенциональная психотерапия. Позволяет шире посмотреть на разные аспекты жизни, увидеть перспективы, занять активную жизненную позицию.
- Групповая психотерапия. Метод предполагает объединение пациентов с одинаковыми проблемами в группы. На групповых занятиях люди делятся переживаниями и достижениями, оказывая таким образом поддержку друг другу.
- Эриксоновский гипноз. Основан на погружении пациента в трассовое состояние, в котором он может осознать истинные причины своих проблем и найти способ их решения.
В зависимости от ситуации применяются и другие психотерапевтические методики. Они проводятся курсами, чередуются или ведутся параллельно.
О методике кодирования при помощи гипноза стоит поговорить отдельно. С ее помощью человеку внушением меняют пищевое поведение. Причины возникновения пагубных пищевых привычек не выявляются и не устраняются. Кодировки от переедания и потребления вредной пищи базируется на отрицательных ощущениях и эмоциях, что не самым лучшим образом влияет на эмоциональный фон.
Помогает ли кодировка при похудении
Исследования показали - кодировка срабатывает на 50% пациентов. У остальных кодирующая реакция не проявляется. Половина успешно закодированных пациентов возвращается к привычному питанию, и набирает еще больше лишнего веса. В любом случае кодировка имеет временные ограничения. Ее действия хватает на несколько месяцев, после этого необходимо либо удерживать усвоенное в закодированном состоянии пищевое поведение, либо кодироваться заново.
Кодировка может оказать ожидаемый эффект, если ее проводит квалифицированный специалист. Ее применение оправдано запущенного ожирения, когда пациента нужно любым способом остановить, и выиграть время для реализации долгосрочных методик.
Какие психологические проблемы влечет лишний вес
У людей с лишним весом развиваются различные комплекты относительно внешнего вида, появляется убежденность в том, что они не могут нравиться представителям противоположного пола. Дальше понижается самооценка в целом, человек начинает ограничивать себя в общении. Ситуация усугубляется тем, что тело становится менее подвижным, и многие виды деятельности, отдыха, спорта становятся недоступными.
Нередко полные люди сами усложняют свое психоэмоциональное состояние, применяя неэффективные методы похудения. Всевозможные строгие диеты, голодания и системы разгрузок заканчиваются срывами. Чем больше было таких попыток, тем сильнее убежденность человека в том, что исправить сложившуюся ситуацию не получится.
Наличие лишних кило – это уже результат действия психологических проблем. Когда добавляются проблемы связанные с полнотой, они становятся непосильной ношей. В таком положении человеку сложно самостоятельно мобилизоваться и изменить свою жизнь. Поэтому участие в программах похудения дипломированных психологов необходимо.
Как избавиться от чувства вины после переедания
Одна из отличительных черт людей с избыточным весом – склонность психологически уничтожать себя за каждую неудачу. Они фиксируют внимание на провалах, и это мешает им двигаться дальше. Поэтому, начиная худеть, нужно обязательно научиться прощать себя за срывы, которые наверняка будут периодически происходить. Есть несколько способов избавляться от чувства вины:
- Завершить ситуацию, иначе она будет поводом для бесконечного самобичевания. Можно придумать вариант отработки лишних съеденных калорий. Отрабатывать можно тренировками, пробежками, пешими прогулками.
- Найти повод себя похвалить, ведь до момента срыва был целый этап похудения, проделана серьезная работа, организм стал крепче и здоровее.
- Помнить, что срывы почти неизбежны. Главное не опускать руки и не отчаиваться, а сразу вернуться в режим похудения.
Тяга к еде: как разорвать зловещий цикл, заставляющий переедать
Побороть тягу к еде при переходе на сбалансированное питание непросто. Для снижения риска срывов следует выполнять ряд несложных правил:
- осуществлять переход на новый рацион питания постепенно, не создавая для организма и психики лишний стресс;
- потреблять свежие овощи и фрукты – клетчатка наполняет желудок и обеспечивает длительное насыщение;
- не допускать недосыпов – переутомленный организм требует восполнение сил через еду;
- принимать пищу осознанно, по режиму и с подсчетом калорий;
- во время еды не отвлекаться и тщательно пережевывать пищу;
- ввести систему перекусов между основными приемами пищи, но не перебивать аппетит булочками и шоколадками, а перекусывать фруктами, хлебцами, салатами;
- составлять меню на 3-7 дней, просчитывая калорийность блюд;
- при появлении желания поесть вне запланированногографикасменить обстановку – выйти прогуляться, принять ванную, заняться домашними делами;
- больше употреблять продуктов с содержанием белка;
- вести дневник, записывая все съеденное;
- раз в 2 недели устраивать читинг – "загрузочный" день, когда в рацион добавляются запрещенные продукты;
- пить не менее 2 литров жидкости за сутки.
Техники, помогающие самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием
Справиться с данной проблемой переедания нелегко. Тем более, если она достигла глобальных масштабов, довела до ожирения. Лучше не терять время и обратиться к психологу. Но на начальной стадии нарушения пищевого поведения можно попробовать исправить ситуацию самостоятельно, используя психологические техники.
Нужно научиться вести себя осознанно. Это может прозвучать странно, но на самом деле в повседневной жизни у многих из нас проявляется импульсивное неосознанное поведение. Оно включает и бесконтрольное поедание пищи. Это те моменты, когда вроде на секунду задумался, и не заметил, как оказался у холодильника уже с тарелкой в руках. Чтобы этого не происходило, необходимо следить за собственными действиями, держать их под контролем. Рекомендуется развесить по квартире яркие картинки, флажки или смайлики, которые будут напоминать о смоконтроле. Когда взгляд будет падать на картинку, спрашивать себя – что я сейчас делаю, насколько осознанное это действие, было ли оно запланировано или возникло спонтанно.
Открывая холодильник, следует задаваться вопросом – чувствую ли я сейчас голод. Если физической потребности в еде в данный момент нет, спросить себя – чего на самом деле я хочу. Многие люди совершенно не умеют определять собственные желания, не уделив этому особое внимание. Ощущение внутреннего дискомфорта ошибочно воспринимается как желание поесть. Но если остановиться и подумать, можно прийти к выводу, что на самом деле, прямо сейчас хочется совершено другого. Например, снять стресс. В этом случае закрываем холодильник и идем принимать горячую ванную, слушать любимую музыку, гулять на свежем воздухе. Может оказаться, что есть не хотелось, а просто стало скучно, появилось желание развлечься. Значит, нужно звонить друзьям, организовывать встречи, устраивать культурную и личную жизнь.
Рекомендуется как можно больше читать о сбалансированном питании, здоровом образе жизни, искать рецепты полезных и вкусных блюд. При этом сократить до минимума общение с людьми, склонными к пищевым слабостям. В этом случае поменяется ракурс восприятия действительности, и к жирной или сладкой пище рука уже лишний раз не потянется.
Кроме всего прочего следует убрать лишние продукты из поля зрения. Дома держать холодильник почти пустым. Не покупать колбасы, тортики, кетчупы и майонезы. Желательно готовить полноценные завтраки, обеды и ужины, причем в том количестве, сколько будет съедено за один прием пищи. Чтобы не накупать вредных вкусностей, ходить в магазин будучи сытым, и покупать продукты по списку.
Читать статью "О чем говорит ваше тело? Причины лишнего веса: диагностика и лечение ожирения"
Автор - Андрей Бобровский, диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор книг, эксперт федеральных СМИ.
🍎 Забудьте о диетах, которые не работают, и о тренировках, которые кажутся скучными. Получите книгу СТО РЕЦЕПТОВ СТРОЙНОСТИ от Андрея Бобровского бесплатно:
Книга “Сто рецептов стройности” тут