«Методы борьбы с эмоциональным выгоранием для подростков»

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.

Причинами этого явления могут послужить самые различные ситуации и факторы: большая нагрузка со стороны учебы, школы, учителей, нереалистичные сроки для выполнения поставленных задач, нехватка или неумение правильно распределять свое время, необходимость осваивать все время что-то новое, большой объём общения, недосып, отсутствие мотивации, отсутствие помощи и поддержки со стороны, семейные конфликты и конфликты со сверстниками, обесценивание стараний.

Симптомами эмоционального выгорания являются бессонница или прерывистый сон, резкое снижение учебных способностей, апатия, самобичевание, нервозность и раздражительность, внезапные вспышки гнева, а также частые смены угнетённого и гиперактивного состояний. Выгорание часто сопровождается неприятными ощущениями в мышцах, частыми головными болями, проблемами с пищеварением, болезнями кожи, ногтей и выпадением волос.

Теперь стоит приступить к способам, которые могут помочь победить выгорание. Вот рекомендации, которые я бы предложила.

1.Правильное питание. Организм не может нормально функционировать и устойчиво противостоять стрессу, если ему не хватает питательных веществ. Необходимо обеспечит организм важными питательными элементами, которые восполняют запасы энергии. Для нервной системы полезны витамины группы В, С, Е, D. Необходимы также магний и цинк, растительные белки, жиры и углеводы.

2.Планирование. Оно поможет правильно распределять свое время и не перезагружать себя. Необходимо составлять список дел, которые нужно выполнить. Вначале нужно сделать то, что требует больше затрат энергии и сил, а более простые задачи можно выполнить позже. Что-то из проделанной работы должно приносить удовольствие, а что-то – чувство выполненного долга.

3.Перевыполнение обязанностей. Часто мы стараемся сделать все и сразу. Это сильно изматывает, а иногда даже не приносит ожидаемых результатов. А если ты страдаешь от выгорания, то может усугубить ситуацию еще сильнее. Бывает, что мы обещаем кому-то выполнить его просьбу, прибавляя к своим заботам чужие. Нельзя перезагружать себя, перевыполняя обязанности. Также надо уметь отказывать людям, отвечать на просьбу человека «нет», если осознаешь, что твоих сил и времени на ее выполнение не хватит.

4.Новое увлечение. Чтобы отвлечься, можно найти какое-то увлечение, попробовать что-то новое. Занятие чем-то новым поможет не думать про выгорание, отвлечет внимание. Но это увлечение не должно быть трудным для выполнения и требовать больших затрат энергии, а приносить лишь удовольствие. Можно, например, собирать листья для гербария. Это не требует много сил. К тому же во время сборки листьев есть возможность подышать свежим воздухом и просто погулять.

5.Помощь близких людей. Необходимо делиться своими переживаниями с друзьями, родителями, общаться с ними, гулять и просто проводить время вместе. Общение с близкими приносит положительные эмоции, заставляет отвлечься и улыбнуться, позабыв о проблемах. Родные люди могут поддержать, ободрить и помочь справится с выгоранием. Важно, чтобы ребенок понимал, что его ценят независимо от его успехов.

6.Здоровый сон, физические упражнения и прогулки. Выгорание вредит телу не меньше, чем психике. Для восстановления нормального самочувствия очень важно, регулярно бывать на свежем воздухе, достаточно много спать, делать физические упражнения. Даже короткие прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают настроение. Сон способствует переработке и хранению информации, обеспечивает отдыхом весь организм. Необходимо спать не менее 7-9 часов, чтобы мозг и тело отдохнули. Физические нагрузки благотворно влияют и на протекание психологических процессов, способствуют снятию эмоционального и умственного напряжения.

7.Обращение к специалисту. Если с эмоциональным выгоранием не получается справиться самостоятельно, то необходимо обратиться к специалисту. Можно позвонить на телефон доверия, подойти к школьному психологу, обратиться к онлайн психологу или к специалисту в своем городе.