Это очень популярная техника, которая имеет множество применений. Она направлена на установление связи между условным стимулом и желаемой реакцией на него. Например когда Вам нужно быстро войти в состояние покоя, или уверенности в себе, или в любое другое приятное, или ресурсное состояние. Многие из Вас неосознанно делали нечто похожее, когда покупали во время отдыха на море магнитик или другой сувенир, вспомните какие чувства он у Вас вызывал первое время, после поездки, а может и до сих пор вызывает..
План проведения техники следующий:
1. Выберите состояние, которое Вы хотите заякорить. Например, состояние уверенности в себе, перед важным событием. Или состояние покоя и умиротворения, чтобы пережить сложный период в жизни, и.т. п.
2. Испытайте на себе желаемое состояние. Вспомните момент из жизни когда Вы ярко испытывали это состояние. Если ничего подобного с Вами не происходило, будет сложнее, но тогда Вам надо придумать и максимально подробно визуализировать такую ситуацию. Вас ничто не должно отвлекать, уделите этому столько времени, сколько посчитаете нужным, что бы максимально вспомнить, представить и погрузится в эту визуализацию, Вам надо вновь ярко пережить эти желаемые эмоции. Например, Вы чувствовали себя уверенно сдав сложный экзамен, или ощущали спокойствие наслаждаясь пением птиц в лесу, и т.п.
3. Якорение. На пике желаемых ощущений установите якорь. Якорем может быть любое прикосновение, запах, звук, жест и т.п. Например нажать на мочку уха, ущипнуть себя за локоть, щелкнуть пальцами, понюхать аромат, дотронуться до амулета, включить музыку и т.п. Главное это должен быть стимул, который Вы не примените случайно, например потереть нос, Вы вполне можете повторить этот жест неосознанно, запустив якорь в ненужный момент.
4. Выход из ресурсного состояния. Прекратите воздействие на якорь. Выйдите из визуализации, переключите своё внимание от воспоминания.
5. Проверка. Когда воспоминания утихнут повторите установленный Вами якорь, точно так же как Вы делали это в п. 3, сила нажатия, громкость, интенсивность, место применения должны быть точно такими же как при установке якоря, это важно. Если Вы всё сделали правильно, то Вы почувствуете наступление желательного состояния, которое может сопровождаться приятными воспоминаниями.
6. Закрепление якоря. Повторите пункты 3-5 еще несколько раз для закрепления результата. Якоря имеют свойство ослабевать, особенно после их применения, поэтому периодически их нужно подзаряжать, повторяя закрепление.
Это базовая техника, которая имеет множество применений и продолжений использования. Якорить можно не только ресурсные, но и негативные ощущения для последующего применения этих состояний в терапии.
В дальнейшем я продолжу публиковать варианты использования этой техники на практике. Подписывайтесь, что бы не пропустить новые статьи.
Данную технику как и любую другую психологическую технику первоначально рекомендуется применять под руководством психолога. Успехов Вам в освоении данной техники.