И вот тяжёлая тренировка позади. Мышцы чувствуют каждое движение и реагируют на него. Завтра с утра будет тяжело встать — однозначно.
Как можно облегчить этот процесс? Ходят слухи, что горячая ванна или сауна после тренировки бывают очень кстати.
Чарльз Джеймс Стюард — кандидат наук из университета Ковентри, провел целое исследование на эту тему.
Подключим здесь теорию, чтобы знать, как мышцы будут реагировать на тепло.
После того, как вы позанимались активными упражнениями, температура вашего тела повысилась. Она остаётся такой высокой ещё на протяжении 40-60 минут и после этого начинает снижаться.
Если в течение этого времени вы пойдете в сауну, баню или хамам, то увеличите продолжительность повышенной температуры. Это хорошо, потому что организм начнет пытаться отрегулировать все процессы и усилит приток крови к коже. В это время внутри сосудов начнут вырабатываться молекулы, которые помогают клеткам расти, восстанавливают их и защищают. Организм получает мощную поддержку.
Даже провели опыты: собрали несколько групп и назначили им разные графики хождения в сауну. Оказалось, что у тех, кто посещал ванну раз в день, 5 дней в неделю, улучшилась функция стенок сердца. Тело начало само работать против сердечных заболеваний. Но результат подтвердился только через 4 недели постоянного посещения сауны. Берите на заметку.
Другое исследование проводилось на хамаме. Результат показал положительное влияние на сердце (ну, мы и так это знаем по первому опыту), отрегулировал кровяное давление и сделал следующий день после тренировки не таким мучительным.
Вывод: баня — это хорошо. Но в небольших дозах, по 15-30 минут. Помните по поговорку: “любое лекарство — яд при неправильных пропорциях”? Так же и ванны.
Если вы засидитесь там дольше положенного, то опасайтесь побочек. Возникают головокружения, головная боль, потеря равновесия и обмороки. Это называется ортостатической гипотонией, и это довольно опасно. Во время нее расширяются кровеносные сосуды, и во время смены позы падает артериальное давление. Кровь уже не так быстро попадает в головной мозг, и начинается кислородное голодание. С этим не шутят.
А если вы во время тренировки мало пили воды и вспотели, то здравствуй, обезвоживание и больная голова.
Хотите провести эксперимент? Сходите в баню и прислушайтесь к своему телу.
Сначала вы почувствуете тепло, а потом организм начнет потеть. По началу это будут приятные ощущения, а затем придет такая же усталость, как и после аэробных упражнений. Знакомо же?
Дело в том, что в этот момент пульс учащается, и организм начинает работать так же, как будто бы вы выполняете упражнения низкой или средней интенсивности, бегаете трусцой, ходите или даже едете на велосипеде.
Те же самые исследователи из университета Ковентри провели такой опыт: они разделили людей на две группы. Одни катались на велосипеде, вторые — сидели в ванной. Эксперимент длился одинаковое количество времени для обеих групп.
Оказалось, что и там, и там у людей одинаково повышалась температура тела и частота сердечных сокращений. А во время ультразвукового сканирования сосудов кровоток был так же увеличен.
Получается, что прием горячей ванны схож со средней по интенсивности кардио-нагрузкой. Только сжечь жир не получится. И мышцы не накачать. Но нам это и не нужно, потому что теплую воду можно использовать как ещё одну полезную привычку, которая поможет сердечно-сосудистой системе и уберет боль в мышцах после тренировки.
Здесь, кстати, тоже плюс. Тепловая терапия считается одним из методов борьбы с депрессией, апатией и усталостью. Так что, бани здорово помогают не только физическому здоровью, но и ментальному.
Вывод у нас один: идите в теплую ванну, баню или хамам после тренировки, если у вас нет противопоказаний. Сделаете свое тело здоровее и поможете мышцам быстрее окрепнуть.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена