Впереди 8 Марта – Международный женский день.
А ведь нас, девочек любого возраста, хлебом не корми, дай сбросить пару-троечку кг к каким-нибудь датам-праздникам: Новый год, 8 марта, свадьба дочери-сына, юбилей свекрови, апокалипсис – да не важно, что это! Главное, приурочить похудение к чему-нибудь… Правда, девочки?
✅ Так вот худеть к определённой дате - это первая стратегическая ошибка☝🏻1️⃣
Нет ничего хуже для обмена веществ, чем временные диеты. Как это ни печально, но чтобы похудеть и сохранить нормальный вес навсегда, необходимо настроиться на игру вдолгую.
Ведь набирали-то мы вес тоже ни один год… а похудеть хотим за 2 недели. Так не получится, ребят🤷🏼♀️.
Либо результат будет таким же кратковременным. А оно нам надо?
✅ Похудеть легко! Я худела уже миллион раз…
Думаю, многим известна эта фраза великого американского сатирика, гуманиста Марка Твена: "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"
Так вот руки не опускаем в любом случае. Не получилось в миллионный раз, значит худеем в миллион первый раз и уверенными шагами идём к своей цели, невзирая на сложности.
Ведь мы-то знаем, какого результата хотим достичь💪🏻 Значит не сдаёмся, не опускаем лапки после очередной неудачи, а пробуем, пока не получится. Неудача - это бесценный опыт!
✅ Для начала разберись, в чём причина набора веса.
Стресс?
Нарушение обмена веществ?
Недостаточная активность?
Гормональные изменения?
Инсулинорезистентность? (это когда клетки потеряли чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу)
Или причина в том, что «кто-то слишком много ест и узкие двери тут не при чём»😉?
Первопричину самой или с врачом-эндокринологом всё равно устранять придётся.
Иначе и смысла нет в дальнейших шагах…
✅ Никаких голоданий!
Как это ни парадоксально звучит, но для того чтобы худеть, есть нужно достаточно!
Количество пищи в течение дня должно быть таким, чтобы хотелось и моглось двигаться как можно больше! Чтобы были силы и ресурсы для этого. Движение – это жизнь. Движение – это стройность. Движение – это здоровье.
Не пренебрегай этим обязательным условием!
✅ Никаких перееданий и перекусов на работе с чаёчком и печеньками.
Тарелка – десертная. Делим её на три части.
Овощи и фрукты занимают на тарелке самую большую часть, они являются важными компонентами здорового питания.
Ещё четверть занимают белки и еще одну четверть – медленные углеводы.
Должен быть чёткий режим питания. Позавтракай обязательно не позднее, чем через час после того, как проснулась. Ужин - за 4 часа до сна.
✅ Исключи полуфабрикаты, готовь сама!
Так намного легче контролировать, что ты ешь, сколько сахаров и соли потребляешь, проще ограничить потребление насыщенных жиров и увеличивать потребление клетчатки: овощей, фруктов, а также злаковых и бобовых продуктов.
✅ Пей водичку, а не ворчи, что она уже в глотку не лезет.
Приучай себя сначала пить понемногу, затем увеличивай дозировку. Если пить недостаточное количество воды в течение дня, то процесс расщепления жиров при прочих равных условиях происходит не так эффективно. Если в организме не хватает влаги, снижение веса замедляется даже при довольно жёстких ограничениях в питании. Помни об этом!
✅ Спи достаточно. Недостаточный сон однозначно мешает стройнеть.
Недосып вызывает бешенный аппетит в течение дня. Хочешь не переедать, спи столько, сколько нужно твоему организму и никогда не жертвуй сном во имя пресловутого «времени для себя»! Сон - это и есть время для себя, любимой или любимого.
✅Анализы на дефициты сдавай регулярно! И обязательно восполняй все дефициты микро и макроэлементов.
Ведь контроль питания включает в себя и обеспечение полноценного рациона.
А полноценный рацион – это присутствие всех жизненно необходимых элементов в нём. Белок, правильные жиры, клетчатка - это замечательно. Но если в организме не хватает витамина D или магния, то и не жди никакого результатам ! Ну если ты, конечно, не Дон Кихот, и борьба с ветряными мельницами – не твоё хобби.
✅Берегись стресса! Если ты находишься в перманентом стрессе, то, к сожалению, сновка мимо… Опять бесцельная трата сил и энергии. Не похудеть.
Нужно понимать, что стресс стрессу рознь. И полезная кратковременная встряска организму никогда не помешает, а вот хронический стресс убьёт напрочь весь результат.
Дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, сальса с любимым по вечерам, минимизация гаджетов и информации – используйте любые возможности снизить уровень тревожности.
И главное правило: настраивайся только на позитив и всегда помни о хорошем! Знай, результат не заставит себя долго ждать.
А вот правильный настрой точно не повредит!
С любовью, ваша Яна ВЕЛЬМИ❣️