Меня зовут Жанна Хазим, я интегративный нутрициолог, член ассоциации нутрициологов и коучей. Тут я открыто делюсь секретами про стройность без голода и срывов.
За 4 года практики 1500 девочек похудели со мной на 3-11 кг, за один месяц!
🟢В этой статье вы узнаете:
о том, как выявить режим питания, который подходит вашему телу и услышать сигналы организма, которые сейчас, быть может, вы не можете распознать. Понять, сколько раз в день есть нужно именно вам? 2 или,может 6 раз?
Всего 10 простых шагов отделяют вас от вашего идеального режима питания.
Итак, приступим👇
1. ЗАВТРАК🥑
Завтракайте в течение двух часов после сна, чтобы улучшить чувствительность к гормону голода и быстро снизить инсулин. Это очень важно, многие пропускают завтрак, в связи с отсутствием голода, но это ошибка. Начните свой день с пищи, богатой белком, сложными углеводами и полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты. Примером идеального завтрака может быть омлет с овощами и авокадо или гречневая каша с орехами и ягодами.
2. РЕЖИМ⌛
Первое время ешьте по искусственному режиму с интервалами до 4-х часов, даже если не испытываете голод. Это позволит вашему организму восстановить чувствительность к гормону голода. Установите для себя четкий режим приема пищи и старайтесь придерживаться его каждый день. Постепенно ваш организм привыкнет к этому режиму, что поможет вам контролировать аппетит и улучшит общее самочувствие.
3. ПЕРЕКУСЫ🍏
Полностью откажитесь от перекусов и чаепитий (кофе) между приемами пищи. Это вызывает ненужные скачки инсулина в организме и может привести к перееданию. Если вам действительно нужно перекусить между основными приемами пищи, выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, орехи или овощи с белковой добавкой, например, творогом или греческим йогуртом.
4. ВОДА🧊
В течение дня пейте простую фильтрованную негазированную воду без лимона и прочих добавок, забудьте обо всех рекомендациях типа 8 стаканов воды в день. Вычислите свою норму, основываясь на своем весе, уровне активности и климатических условиях. Помните, что вода играет ключевую роль во многих процессах в организме, в том числе и в пищеварении и метаболизме.
5. ДРУГИЕ НАПИТКИ☕
Любые другие напитки кроме воды, употребляйте строго после горячего приема пищи. Избегайте употребления сахаросодержащих напитков, газированных напитков, сладких соков и алкоголя, так как они могут добавлять лишние калории и негативно влиять на ваше здоровье.
6.ГОЛОДА НЕТ 🍔
Если 4 часа прошли, а вы еще не почувствовали голод, то съешьте полноценный прием пищи ( суп/гарнир+мышечный белок+овощи), сократив порцию на 30-50%. Старайтесь не допускать сильного ощущения голода, так как это может привести к перееданию и выбору не самых полезных продуктов.
7.КОРМИТЕ СЕБЯ🍗
Как только почувствовали голод, не затягивайте с приемом пищи и покормите себя в течение 15 минут. Выбирайте полноценные и сбалансированные блюда, которые будут насыщать и удовлетворять ваш организм. Уделите внимание качеству продуктов и их питательной ценности.
8.УЖИН🥗
Ужинайте за 2-4 часа до сна, чтобы стабилизировать работу грелина. Не больше и не меньше. Выбирайте легкие и легко усваиваемые блюда на ужин, такие как куриный бульон, рыбные блюда, овощные салаты или творог с фруктами. Избегайте тяжелых и жирных блюд перед сном, так как это может вызвать расстройство сна и ухудшение общего самочувствия.
9.ИНТЕРВАЛЫ⌚
Не допускайте между ужином (последним приемом пищи) и завтраком промежутка более 12 часов. Это осложняет восстановление чувствительности к гормону голода и может привести к нарушениям обмена веществ. Постарайтесь придерживаться регулярного режима питания и не пропускать приемы пищи.
10.ЧТО ПОТОМ?🎯
Через 6-8 недель вы начнете циклично испытывать чувство голода , значит, питаться по искусственному режиму больше не нужно. С этого момента вы едите только по чувству голода! Возможно 2, а быть может, и 4 раза!
Помните, каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Перед внедрением каких-либо изменений в свой рацион или режим питания рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Не забывайте следить за своим самочувствием и реагировать на сигналы вашего организма.
Обязательно подпишитесь
Ведь чем больше будет подписчиков тем больше полезной и бесплатной информации я буду тут выкладывать!
Если вам была полезна эта статья, можете отблагодарить в комментариях ❤
