За последние 20 лет социальные сети стали неразделимой частью нашего общества и образа жизни. Мы уже не можем представить нашу жизнь без них. Социальные сети предоставляют нам безграничные возможности в области общения, передачи и поиска информации. Но, несмотря на все плюсы, существуют и минусы. В последнее время появляется всё больше исследований, говорящих о вреде социальных сетей.
В этой статье я перечислю основные физические и психологические проблемы, источником возникновения которых являются социальные сети.
Психологические эффекты
Аддикция
Зависимость от социальных сетей стала серьезной проблемой в последние несколько лет. Люди, страдающие от этой зависимости, вынуждены постоянно проверять уведомления, бесконечно листать ленту и постоянно держать телефон в руках. Возможно, вы часто замечали такое поведение у людей или даже у себя. Эта зависимость отнимает у человека колоссальное количество времени и энергии, что, в свою очередь, ухудшает качество жизни.
Решение: Для начала признайте для себя, что вы зависимы (если это так). После этого попытайтесь уменьшить время, которое вы проводите в социальных сетях. Если у вас хватит силы воли, попробуйте отказаться от соцсетей хотя бы на день. Вы не поверите, сколько времени и сил у вас появится.
Ухудшение самооценки
Часто в социальных сетях мы видим образы "идеальной" и богатой жизни. Мы невольно начинаем сравнивать их со своей жизнью и, как ожидаемо, испытываем грусть и негодование. Наша собственная жизнь кажется нам скучной и сложной по сравнению с яркой и насыщенной жизнью успешных блогеров. Такое сравнение приводит к недовольству собой, появлению зависти, грусти и злости.
Решение: Вместо бессмысленного сравнения воспринимайте подобные образы как вдохновение и заряд мотивации. Например, при просмотре видео про жизнь миллиардера, вместо того чтобы думать о том, насколько он лучше вас, подумайте: "Я обещаю, что буду жить так же, как он". Таким образом, вместо негатива вы получите заряд мотивации и уверенности.
Уменьшение удовольствия от жизни
Эту проблему, в основном, вызывают короткие видео, так как они способствуют постоянной выработке дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер, при выработке которого мы получаем удовольствие. Постоянный просмотр TikTok, YouTube Shorts и других платформ с короткими видео сильно стимулирует выделение дофамина. Когда мы начинаем привыкать к регулярной "дозе" дофамина через социальные сети и короткие видео, наш мозг адаптируется к этому уровню стимуляции. Это означает, что нам нужно всё больше и больше поощрений, чтобы вызвать тот же уровень удовлетворения, создавая потенциальный цикл, похожий на зависимость. Такая зависимость приводит к потере удовольствия от жизни, ведь из-за ухудшения выработки дофамина мы получаем всё меньше удовольствия от обычных вещей, таких как музыка, книги, спорт, общение и т.д.
Решение: Частичный или полный отказ от формата коротких видео. Или хотя бы старайтесь не "залипать" в них часами.
Потеря концентрации
Эта проблема тоже появляется, в основном, из-за коротких видео. Короткие видео постоянно требуют от нас переключать внимание с одного объекта на другой. Это непрерывное переключение приводит к адаптации нашего мозга к быстрым сменам фокуса внимания, что затрудняет длительное сосредоточение на одном задании. Когда короткие видео становятся основным источником информации и развлечений, они могут постепенно формировать привычку к постоянному потреблению контента. Эта привычка подрывает способность поддерживать длительный интерес и концентрацию, так как мозг начинает автоматически искать новые впечатления вместо того, чтобы фокусироваться на текущей задаче. Это негативно сказывается на учебе и работе, способствует ухудшению памяти и интеллектуальных способностей.
Решение: Частичный или полный отказ от формата коротких видео. Формируйте привычки, требующие длительного и глубокого погружения. Отличным вариантом будет чтение книг.
Физические проблемы
Нарушение сна
Постоянное использование гаджетов перед сном, особенно просмотр социальных сетей, негативно сказывается на качестве и продолжительности сна. Свет экрана мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон, что может вызвать бессонницу и другие нарушения сна.
Решение: Не используйте телефон или компьютер за час до сна.
Снижение физической активности
Проведение большого количества времени в социальных сетях часто ведет к снижению физической активности и, как следствие, к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
Решение: Займитесь спортом. Или хотя бы больше ходите в течение дня.
Заключение
Хотя социальные сети предоставляют возможности для общения, саморазвития и развлечений, важно осознавать потенциальный вред, который они могут принести. Я не призываю вас отказываться от интернета и социальных сетей, но хочу, чтобы вы осознанно проводили в них время. Любая вещь в этом мире может быть как вредной, так и полезной, это зависит от потребляемой дозы. Бессмысленное листание ленты приведет вас лишь к проблемам и потере времени и энергии. В то время как осознанное потребление информации позволит вам смотреть то, что вам нужно и интересно, избегая побочных эффектов. И самое главное, помните, что реальная жизнь за пределами экрана полна ярких и глубоких эмоций, которые невозможно заменить виртуальным общением.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Здесь будет еще много интересного.
