Как и обещала, этот пост будет про выход из треугольника Карпмана в Победителя.
В треугольнике Победителя появляются новые роли: на замену Спасателю приходит Заботливый, Жертва становится Беззащитной, а Преследователь превращается в Уверенного.
Чтобы прекратить цикл драматических взаимодействий, каждая из ролей должна осознать ответственность за свои действия и изменить сценарии поведения. Вот что каждая роль может сделать:
Жертва.
👍🏼Осознать ответственность за свою жизнь и свои решения. Принимать активное участие в управлении своими собственными эмоциями и действиями.
👍🏼Развивать навыки самоуважения и самосознания. Учиться распознавать свои сильные стороны и находить способы решения проблем.
👍🏼Обратиться за поддержкой и помощью к специалисту, такому как психолог или консультант, чтобы изучить и изменить негативные убеждения и поведенческие шаблоны.
💡И помните, у всех нас бывают разные эмоциональные состояния, стрессовые ситуации, потери, и это не означает, что мы сразу стали Жертвой. Порой мы нуждаемся в поддержке, сочувствии или просто нужно выговориться, и это про беззащитность, которую мы можем показывать только самым близким и тем, кому доверяем.
Спасатель.
👍🏼Перестать вмешиваться в проблемы других людей без их прямого запроса. Помнить, что каждый человек способен решать свои проблемы, и ваше вмешательство может быть не всегда полезным.
👍🏼Выслушивать и поддерживать людей, но давая им пространство и свободу для собственного решения проблем.
👍🏼Прислушиваться к своим потребностям и эмоциям, проявлять заботу о себе.
Преследователь.
👍🏼Перестать критиковать и обвинять других людей за их действия. Осознать, что каждый человек имеет право на свои мысли, чувства и решения.
👍🏼Развивать навыки конструктивного общения. Выражать свои чувства и потребности четко и уважительно, избегая агрессии и угроз.
👍🏼Искать способы решения конфликтов без преследования других.
Выход из треугольника Карпмана требует осознания своих ролей и активного изменения своего поведения в направлении более здоровых и конструктивных взаимоотношений.
А здесь примеры ситуаций и реакции на них из каждой роли.
Ситуация: Друзья приглашают вас на вечеринку, но вы чувствуете себя уставшим и не хотите идти.
Жертва: Вы можете сказать себе: "Меня никто не понимает, я должен идти на эту вечеринку, чтобы не обидеть своих друзей."
Спасатель: Вы можете подумать: "Я должен пойти на вечеринку, чтобы поддержать своих друзей и помочь им развлечься."
Преследователь: Вы можете сказать своим друзьям: "Почему вы все время приглашаете меня на вечеринки, даже когда я устал? Вам плевать на моё состояние."
Взрослый: Спокойно и уверенно выразит свои чувства и предпочтения: "Спасибо за приглашение, но сегодня я чувствую себя усталым и предпочту остаться дома отдохнуть."
Ситуация: Коллега просит вас помочь ему с проектом в последний момент.
Жертва: Вы можете подумать: "Мне придется отказать, но это будет обидно для моего коллеги, так что я соглашусь помочь, даже если это будет означать работу до поздна."
Спасатель: Вы можете сказать коллеге: "Да, конечно, я смогу помочь. Не волнуйтесь, я возьму на себя эту дополнительную нагрузку."
Преследователь: Вы можете ответить коллеге: "Ты всегда приходишь в последний момент и требуешь, чтобы я делал твою работу. Это уже второй раз на этой неделе!"
Взрослый: С уважением выяснит детали и выразит свои возможности: "Мне бы хотелось помочь, но у меня уже запланировано много работы. Может быть, мы найдем другое решение?"
Ситуация: Ваш партнер забыл о вашей годовщине.
Жертва: Вы можете сказать себе: "Мой партнер не ценит меня, это всегда происходит со мной."
Спасатель: Вы можете сказать партнеру: "Это ничего, я не хотела, чтобы ты переживал. Мы можем просто отметить годовщину в другой день."
Преследователь: Вы можете ответить партнеру: "Ты всегда забываешь о важных событиях. Ты никогда не думаешь о моих чувствах."
Взрослый: Открыто выразит свои чувства и обсудит ситуацию: "Мне важна наша годовщина, и я чувствую себя обиженным, когда она забыта. Можем обсудить, как избежать подобных ситуаций в будущем?"
В каждой из этих ситуаций важно осознавать свои роли и стремиться к изменению своего поведения в более конструктивном направлении. Самосознание и активное участие в управлении своими эмоциями и действиями помогут создать более здоровые и гармоничные взаимоотношения.
Если вы устали от драматического треугольника и хотите выйти из него, построив гармоничные отношения, то приглашаю вас на консультации, где мы исследуем корень проблемы и вместе найдем решение.