«Лето скоро»! Да простит меня любимый многими герой нашумевшей картины, за измененный текст, но именно эту фразу мы начинаем слышать все чаще, и это здорово!
Люди начинают просыпаться, хочется больше активности, амбиции и мотивация возвращаются и это вполне объяснимо. Если мы посмотрим на четыре времени года, как на цикл дня, то зима на сто процентов ассоциируется с ночью, а лето со временем бодрствования и активности- днем.
Утро, же занимает именно тот период, который мы начинаем испытывать прямо сейчас. Период подготовки, перехода и своеобразной трансформации. Все это тесно связанно и со спортивной деятельностью, бурно врывающуюся в нашу жизнь.
Я, как фитнесс эксперт, стремящийся сделать спорт правильной привычкой и частью вашей жизни, хочу поделиться грамотным пробуждением и началом тренировок, секретами плавного перехода на рациональное и интуитивно-грамотное питание, а так -же, личными лайфхаками.
- Идеально начинать свое утро мягко с 3-7 минутного времяпрепровождения в кровати. Не вскакивайте резко от звонка будильника, настройте себя на позитивный лад, проговорите аффирмацию или прокрутите в голове задачи на день. Вот и в тренировочном процессе, начните с 5-10 минутной ходьбы на дорожке или эллипсе, это даст возможность телу, сердцу и голове понять, что сей час начнутся новые задачи и действия.
- Отличной привычкой станет, стакан теплой воды натощак, за 15-20 минут до завтрака и мини зарядка из пары-тройки упражнений, таких как: скрутки, наклоны, приседания, дыхательная гимнастика или легкая растяжка. А так -же, принятие бодрящего душа, если он будет контрастным - хвала вам и почет. Это, сродни стимуляции нейромышечной связи на МФР ролле или мяче и суставным мобилизациям, что очень важно делать перед тренировкой. Все это подготовка тела и головы к сложным задачам и работе на поставленный результат без травм, как физических, так и психологических; а главное с большей отдачей.
- Завтрак, очень важная часть начала дня, пусть это будет тост, омлет или каша с чашкой ароматного кофе или вкусного чая. Это придаст вам сил, энергии и конечно запустит все метаболические процессы организма.
Мы готовы, шаг за шагом давать себе новые ориентиры для работы, постепенно увеличивая и усложняя нагрузку.
- Не старайтесь на первой же тренировке сделать все и сразу, ставьте задачи от простого к сложному. Как и в любой работе, важно планировать шаги к результату. Сигналом тела, о корректности вашей работы будет ощущение тренированности – включение и ощущение доступной мышечной боли для адекватной жизнедеятельности, а не желание отмотать время вспять и невозможность двигаться, садиться, наклоняться и т.д.
- После тренировки, очень гуманно сделать заминку, в виде растяжки или легкого кардио.
- Время, затраченное на тренировку сугубо индивидуально, но со всеми вводными от разминки до заминки, моя рекомендация, не более 1.5 часов.
Спорт, как и учеба. Умственная нагрузка, будет работать на вас определенное время, а в большем объеме даст переутомление, отказ и некорректную работу.
Относительно питания, начните с простого. Не старайтесь поменять все и сразу, это приведет к срыву и быстрому выгоранию.
- Самое лучшее это начать и закончить свой день полезными и сбалансированными продуктами, то есть завтрак и ужин. Обед и перекус пускай медленно и комфортно меняются, по мере того, как ваша голова встраивает новые привычки и вкусы, как нормальное желание, а не приказ, запрет и ограничение.
Ну и конечно о целях и задачах в процессе. Зачастую, основной целью становится конечная точка: «Я хочу похудеть на 10 кг», «Мне нужно тело с обложки, через три месяца». Рассмотрим эти желания, так -же, как и сравнение весны с утренним пробуждением.
Ваша финальная точка может дать намного большие результаты, если вы взгляните на тренировочный процесс, как на интересный путь сравнимый с жизнью.
- Ставьте себе задачи; научиться подтягиваться, подготовиться к марафону, избавиться от болей в спине, укрепить тело или стать выносливым и гибким. Именно эти задачи и приведут вас к цели похудеть, накачаться, сесть на шпагат и т.д. Но какой интересный путь, заражающий мотивацией, гордостью за проделанную работу и видимые результаты мы получаем. В противном случае это выглядит так: я проснулся, чтобы уснуть.
Дорогие читатели, всем бодрого утра, правильных привычек и такого долгожданного пробуждения. Всем спорт, и помни что ты самая мощная мотивирующая сила!