Лыжи позволяют тренировать все тело. Однако для участия в различных соревнованиях каждый старается добиться максимально высоких показателей. Для этого рекомендуется тренироваться по особому графику, используя специальные упражнения:
✅ Нужно развивать трицепсы и плечи. Это позволит эффективно отталкиваться палками при лыжных заездах. В тренировочную программу рекомендуется включить упражнения, развивающие плечи и трицепс. Для этого можно использовать жим лежа, отжимания, сгибания рук в локтях. Причем такие упражнения можно выполнять с любым весом;
✅ По мнению профессиональных лыжников, мощный толчок при забеге дают мышцы поясницы и пресса. Поэтому они также нуждаются в тщательной проработке. Здесь рекомендуется использовать всем известную планку в ее многочисленных разновидностях. Это простое, но достаточно эффективное упражнение способно дать положительные результаты уже в скором времени;
✅ Конечно же, ноги лыжников должны быть мощными и развитыми. Их укреплением можно заниматься в межсезонье. Например, летом отлично подходит езда велосипеда и бег по холмам. Для тренировки ног отлично подходят прыжки, жим ногами, приседания.
✅ Если есть возможность использовать тренажеры, обязательно стоит ею воспользоваться. Для тренировок применяются эспандеры, предназначенные специально для лыжников. Кроме этого, хороших результатов позволяют добиться вертикальные и гребные лыжные тренажеры.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте