«Очень хочу начать медитировать, но всё время отвлекаюсь. А ведь процесс требует полного погружения и даже отрешения от внешних раздражителей и мыслей». Такие сложности возникают в начале пути у многих. Сложнее всего оказывается бывает сосредоточиться для того, чтобы сосредоточиться…
Что мешает?
Постоянные мысли, беспокойство или ощущения «блуждающего разума». В основе всего этого – неумение быть внимательным к себе.
Чем помочь?
Есть несколько простых шагов, которые естественным образом настроят вас на медитативный лад.
Первое, с чего нужно начать, – создать подходящую среду. Выберите тихое место, где вас не будут беспокоить. Убедитесь, что в комнате нет раздражающих шумов или других отвлекающих факторов. Вы также можете создать атмосферу спокойствия с помощью приятной музыки или ароматерапии. Пользователям приложения Мета-Медитация доступны визуализации, а также авторская музыка для медитации.
Второй важный шаг – это удобная поза. Необязательно сидеть в «лотосе», если вам неудобно. Расположитесь на стуле с прямой спиной или даже лягте. Главное – держать позвоночник прямо.
Третий совет – начинайте с кратких медитационных сессий. Если вам сложно сосредоточиться даже на пяти минутах медитации, не пробуйте сразу сидеть час. 5 и 10 минут – в первые 1-2 месяца тренировок – ваша норма. Постепенно увеличивайте время, по мере улучшения вашей способности сосредоточиться. Это поможет постепенно развивать навык и не слишком перегружать разум.
Четвертый лайфхак для концентрации – фокусировка на дыхании. Просто наблюдайте за ним, осознавая каждый вдох и выдох. Когда разум начинает блуждать, а назойливые мысли вытесняют весь «дзен», просто верните свое внимание на дыхание.
Пятый и самый ответственный шаг – сделайте медитацию регулярной практикой. Чем чаще вы занимаетесь, тем больше возможность развить свои навыки сосредоточения. Поэтому старайтесь практиковаться каждый день, даже если это всего несколько минут. Кстати, наши приложение предполагает всего 12-минутные сеансы в день.
Начните с небольших шагов, создайте комфортную среду, найдите подходящую позу и фокусируйтесь на дыхании. Регулярная практика медитации поможет вам развивать внимание, снижать стресс и улучшать общее состояние души и тела.