Современные технологии, используемые при строительстве велосипедов, значительно расслабляют отдельные группы мышц, повышая удовольствие от езды. Интеллектуальные системы управления, автоматизированные приводные технологии и дисковые тормоза делают вождение более безопасным и комфортным.
К сожалению, использование даже самых современных решений в конструкции велосипедов не избавит нас от боли, если мы не уделим должного внимания технике катания и правильному составлению плана тренировок.
Любительский велоспорт
В принципе, прогулка на велосипеде может иметь очень положительное влияние на наш организм. Повышение производительности и укрепление ног - главные преимущества хорошей велотренировки.
К сожалению, часто упускается из виду правильная подготовка к катанию на велосипеде. Нередко сесть на велосипед после долгого перерыва очень сложно. Не всегда также обращаем внимания на правильные настройки велосипеда. Иногда улучшение положения седла или его замена на более удобное может предотвратить боль.
Поэтому необходимо знать, что велосипедисты-любители также подвержены высокому риску травм и боли.
Самые распространенные ошибки при езде на велосипеде
Отсутствие разминки - одна из самых частых ошибок велосипедистов-любителей, которая, к сожалению, может привести к очень негативным последствиям.
Тренировка без растяжки приводит к сокращению мышц. Сокращенные мышцы также вызывают сбои в работе суставов, повышая риск травм. Благодаря хорошей разминке мышцы расслабляются, а сустав полностью подвижен, поэтому он способен выдерживать большую нагрузку.
К другим ошибкам, которые могут привести к ущербу для здоровья, относятся:
- неправильная техника вождения
- отсутствие адекватной регенерации
- нескорректированная интенсивность тренировок
- перетренированность
- перегрев тела
- неправильно подобранное оборудование
Профессиональный велоспорт
Каждый спортсмен, занимающийся спортом, старается профессионально следить за здоровьем. Для профессиональных велосипедистов, заканчивающих свою профессиональную карьеру, баланс здоровья редко бывает плюсом.
Сильное перенапряжение колен приводит к многочисленным недугам. Хондромаляция суставного хряща - одно из самых распространенных недугов, характерных для профессиональных велосипедистов. Многоступенчатые скачки заставляют увеличивать работу четырехглавой мышцы бедра, что приводит к трению поверхности надколенника.
У профессиональных велосипедистов невропатия часто возникает в результате сильного давления, вызванного повторяющимися ударами. Чтобы свести к минимуму риск заболеваний (синдром запястного канала, повреждение локтевого нерва, болезнь де Кервена), связанных с удержанием руля, стоит обратить внимание не только на его правильное расположение, но и на материал, которым он покрыт, и на выбор правильных перчаток.
Профессиональный велоспорт связан с огромными перегрузками коленных суставов. Больше всего нагружаются все нижние части мышц. Это также относительно травматичный вид спорта - многочисленные аварии на маршруте заканчиваются такими травмами, как ушибы, переломы нижних конечностей, а иногда даже очень серьезные травмы черепа.
Травмы в велоспорте
Можно выделить несколько рисков:
- Езда на велосипеде по дороге - долгие часы езды на велосипеде увеличивают риск развития остеопении или остеопороза. У профессиональных велосипедистов часто бывает более низкая плотность костей.
- Горный велосипед - это очень требовательный вид спорта, который может быть опасным. Из-за особенностей грунта, по которому передвигаются горные велосипедисты (грязь, камни, торчащие корни), этому виду спорта присущ риск падения. Помимо травм, таких как ссадины или переломы, существует также относительно высокий риск перегрузки мышц и суставов.
- Велоспорт на треке - это очень быстрый вид езды на велосипеде, при котором нужно поддерживать идеальную трассу. При езде по треку часто случаются падения на очень высокой скорости.
- Триатлон - бег, езда на велосипеде и плавание - для спортсменов в отличной форме. Каждая из дисциплин задействует разные группы мышц, что, с одной стороны, может быть большим преимуществом, потому что спортсмен должен работать над всем своим телом. С другой стороны, нужно очень сильно контролировать свое тело и план тренировок, чтобы не привести к перетренированности.
- Оздоровительный велоспорт - он может принести максимальную пользу вашему здоровью, если, конечно, правильно подготовиться к тренировкам. Необходимо помнить о важности разминки, а также о правильном выборе велосипеда.
Профессиональная подготовка к велосипедному сезону
Если почувствовали какие-либо недуги в предыдущем велосезоне, нужно знать, что они не пройдут сами по себе. Перед началом следующего сезона следует тщательно диагностировать причины боли в определенных частях тела.
Правильно применяемые профилактические меры позволяют предотвратить повторение проблем. Стоит помнить, что очень часто боль в одной части мышц может быть вызвана ослаблением другой части мышц. Это часто случается с болью в коленях. Боль в определенных частях колена может быть напрямую связана с аномалиями в области таза, тазобедренного сустава или ягодиц. В результате неправильной стабилизации тела в сидячем положении на велосипеде многие части могут быть ослаблены одновременно.
В зависимости от того, возникает ли боль в центре сустава, вокруг коленной чашечки, подколенной ямки, в переднемедиальной части ниже коленной чашечки или на заднебоковой стороне колена, это может быть признаком серьезной проблемы. Поэтому так важен целостный подход к диагностике проблемы с болью.
Как предотвратить недуги
Продолжительные тренировки и достижение хорошей производительности возможно только тогда, когда тело находится в хорошем состоянии. Таким образом, нельзя забывать о правильной подготовке не только перед выездом на велосипед, но и задолго до начала велосезона. Именно поэтому стоит позаботиться о правильных диетических добавках, которые укрепят организм и, что самое главное, регенерируют уставшие суставы.
Как профессиональным велосипедистам, так и любителям рекомендуется применять препарат, содержащий комплекс гиалуроновой кислоты и хондроитинсульфата. Соревнования или просто напряженная езда на велосипеде могут привести к слабости в коленях и ступнях.
Комбинация гиалуроновой кислоты и хондроитинсульфата обеспечивает «лучшую смазку» суставов и дополняет их питательными веществами, необходимыми для выработки синовиальной жидкости. Благодаря своему составу препарат может быть включен в рацион как любителей, так и профессиональных велосипедистов.
Как позаботиться о суставах во время занятий велоспортом?
Очень хорошее знание своего тела и умение прислушиваться к его потребностям должно быть основой каждой тренировки на велосипеде.
Быстрая реакция на возникающие заболевания может предотвратить критические последствия, например, прерывание профессиональной велосипедной карьеры или необходимость бросить спорт.
В то время как для людей, занимающихся любительским катанием на велосипеде, отказ от нескольких тренировок не будет проблемой.
Профессиональные велосипедисты иногда не могут позволить себе перерыв в тренировках. Поэтому нужно позаботиться о правильных диетических добавках, которые укрепят суставы, обеспечивая их полную подвижность.
Стоит помнить, что следствием боли велосипедиста будет не только временное снижение формы. Часто бывает, что после завершения профессиональной карьеры спортсмены страдают многочисленными дегенеративными недугами. Не стоит рассчитывать на то, что боль уйдет сама по себе. Не повлияет на здоровье и то, что тысячи километров, пройдены в преклонном возрасте.