Я постоянно прокрастинирую. Мне уже давно пора выходить из декрета и начинать работать. Я купила даже курс, но никак не могу начать учиться. Помогите преодолеть прокрастинацию! Я себя ужасно грызу за то, что не реализована.
Маргарита обратилась ко мне с запросом помочь ей самореализоваться. Перед первой консультацией я обычно присылаю диагностический опросник, который помогает мне узнать человека лучше и уже на первой консультации оказать ему помощь.
Интересный момент в этой истории - это типичное расписание дня Маргариты. Его она отразила в этом опроснике:
6:00-7:00 - подъем, выгулять собаку, утренние процедуры, завтрак детям и мужу;
7:00-9:00 - отвезти старшего в школу, с младшим поехать на занятия;
9:00-12:00 - занятия или бассейн младшего ребёнка (в зависимости от дня недели);
12:00-13:00 - забрать старшего со школы, покормить двоих обедом;
13:00-15:00 - уложить спать младшего, сделать уроки со старшим;
15:00-20:00 - домашние дела, уход за детьми, приготовление ужина, прогулка с собакой;
20:00-22:00 - встречаю мужа с работы, семейный ужин, почитать с детьми;
22:00 - уложить детей спать.
После 22:00 уделить время себе. Хочется в это время учиться, чтобы начать двигаться к самореализации, но вот прокрастинирую.
Вау! - подумала я. А где здесь время на отдых?
Вот организм Маргариты и находил это время на законный отдых - после 22.00 никак не хотел учиться. А она хотела.
- Знаете, я посмотрела на ваш график и поразилась: как вы всё успеваете?
- Планирование мне помогает. График и правда бывает напряжённый.
- Но вы ждете, что в этот график поместится и самореализация.
- Я думала об этом. Чтобы её вместить, мне нужно нанять няню и помощницу по дому. Но это невозможно - финансовые ресурсы не позволяют. Приходится справляться самой. И чтобы увеличить доход, нужно заняться самореализацией.
Маргарита думала, что она робот, который со всем справится: займётся детьми, бытом и ещё денег на все заработает.
Я решила ей помочь, и предложила снизить приоритет некоторых текущих задач, чтобы найти время для самореализации.
Выяснилось, что быт лежит полностью на ней, и она не готова от него отказываться:
- Раньше с собакой гулял мой муж. Но когда я забеременела, решила, что это могу делать я. Ему на работу рано вставать, а я могу полежать.
Родился первый ребёнок, потом второй. Полежать Маргарита уже не могла, но гулять с собакой продолжила.
Продолжила делать много других дел: уборка, стирка, глажка, готовка, укладывание детей, их сборы, походы в магазин...
Список не заканчивался, а ее ресурсы уже давно были на исходе. Кажется, пришла пора делить этот список дел с кем-то ещё...
Мы не начали с ней работу по преодолению прокрастинации. На мой взгляд, это было бы жестоко по отношению к ней. Первое, что я ей предложила - отказаться от перфекционизма, стать обычным человеком и обращаться за помощью.
И когда она этому научится, выделит ресурс для себя, поймёт, что она живая, тогда можно будет переходить к самореализации.
Если вам кажется, что вы прокрастинируете и откладываете самореализацию, то оцените реальность: может, на это нет возможности сейчас?
Итория собирательная, и образ Маргариты тоже. Я не публикую историй клиентов, но на основе реальных случаев придумываю статьи. Ведь это так похоже на то, что мы видим вокруг: женщина, которая взвалила всё на себя, и ждёт, что сможет нести ещё больше.
Образ реальный, но её ожидания от себя нет. С этим и проводим вместе работу на консультациях. Запись через WhatsApp: +79143282351.
Случалось ли вам нести на себе непосильную ношу?
Как смогли отказаться от неё?
Или всё ещё несёте?
Автор: Дарья Парфенова
Психолог, Социофобия неуверенность
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru