Осознанное питание – это практика, основанная на глубоком внимании к процессу приема пищи, переживаниям и ощущениям, которые возникают во время еды. Этот подход подразумевает отказ от автоматического потребления пищи и призывает нас слушать сигналы нашего тела — голода, насыщения и удовольствия от еды.
Ключевые принципы осознанного питания:
🌱Внимательность: полное погружение в процесс еды, осознание вкуса, текстуры и запаха продуктов;
🌱Слушание своего тела: распознавание сигналов голода и насыщения;
🌱Без суждений: прием еды без оценки и самокритики;
🌱Умеренность: избегание переедания, уважение к своим физическим потребностям.
Практика осознанного питания начинается с простых шагов. Вот несколько рекомендаций для включения в повседневную жизнь:
🍏Трапеза без спешки: устройте неспешный обед или ужин, жуйте медленно, чувствуйте каждый кусочек.
🍐Избегайте многозадачности: не смотрите ТВ и не используйте электронные устройства во время еды.
🥝Анализ эмоций: задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны или просто реагируете на стресс.
🫐Разумный размер порций: начинайте с меньших порций, чтобы контролировать чувство голода и насыщения.
Осознанность в питании может привести к положительным изменениям не только в диете, но и в образе жизни. Она помогает бороться со стрессовым перееданием, способствует потере лишнего веса и улучшает общее самочувствие человека.
Важно отметить что этот подход не требует жёсткого диетического ограничения. Осознанное питание – это скорее добровольный выбор быть в контакте со своим телом и его потребностями.
Прививая себе принципы осознанного питания, вы постепенно научитесь лучше понимать свой организм и делать выбор в пользу здоровой и радостной жизни без лишних ограничений. В конечном счете это может стать вашей философией благополучия — как физического, так и эмоционального.
Включите практику осознанного питания для контроля компульсивного переедания. Известно, что компульсивное переедание чаще всего тесно связано со стрессом.
Освоив навыки осознанного питания вы научитесь отслеживать свои эмоции, побуждающие "заедать" стресс.
Автор: Орлова Кира Игоревна
Психолог, Зависимости травма
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru