Очень часто бессонницу запускает стресс. Но что ещё важно — это наше отношение к тому, что мы не спим.
В этой статье я поделюсь важной информацией о нашем сне. Эта информация поможет изменить ваше отношение к ночному пробуждению и спать станет легче.
Сон состоит из стадий:
Первая стадия медленного сна.
Это максимально поверхностный сон. Иногда он даже не воспринимается человеком. Ему кажется, что он вообще не спал.
Вторая стадия медленного сна.
Это сон уже поглубже. Сама стадия длится намного дольше, чем первая стадии.
Третья стадия медленного сна.
Глубокий сон. Время для восстановления физических функций. Мышцы в этот момент максимально расслабляются. Давление становится низким, а сердце бьётся медленнее.
REM-сон.
Эта стадия, когда мозг активно занят переработкой информации. Какие-то моменты закрепляются в памяти, а какие-то наоборот удаляются. Глаза активно двигаются под веками. Человеку скорее всего снятся сны. Давление повышается, а сердце бьётся чаще.
За одну ночь эти стадии повторяются несколько раз. А теперь важное: человек просыпается несколько раз за ночь! Он просыпается, когда один сет стадий заканчивается и начинается следующий. Это абсолютная норма! Но человек без проблем со сном не обращает никакого внимания на это просыпание и мгновенно засыпает обратно. На утро он не вспомнит, что просыпался. Это постоянно обнаруживают врачи в клиниках, где проводится наблюдение сна. Они просматривают записи камер и видят, как человек открывает глаза, переворачивается и засыпает. Потом врачи спрашивают просыпался ли человек. Он отвечает, что нет.
Люди без бессонницы не сфокусированы на моменте пробуждения. Люди с проблемами со сном НЕВЕРОЯТНО сфокусированы на своём пробуждении.
Именно поэтому они не только замечают, что проснулись, но ещё и запугивают себя мыслями в этот момент: «Нет, опять проснулся, я так мало проспал». Усиленное внимание на тревожных мыслях делает так, что человек не спит.
Что тут можно сделать? Помнить, что просыпаться нормально. Проснулись и сразу проговорили:
Все просыпаются ночью, это нормально. То, что я проснулся — это нормально. Человеческий организм умеет просыпаться и потом продолжать спать дальше.
Это пример фразы, лучше придумать свою. Роль такой фразы — убедительно дать понять, что то, что вы проснулись — это нормально и так и должно быть. Если вам удастся снизить уровень стресса от просыпания, то и уснуть получится тоже.
Это не панацея от любого вида бессонницы. Они бывают очень разные. Но часто ваши проблемы со сном связаны с неэффективными пугающими мыслями про пробуждение и отсутствие сна, то этот способ может вам помочь.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru