Разминка. Прошла хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня вес на штанге не менял и время под нагрузкой тоже старался не сильно увеличивать. Чувствовал некую усталость. Зато объём работы выполнил и это хорошо. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня попробовал сделать протокол Табата, состоящего из одного упражнения. О протоколе Табата можно прочесть тут https://dzen.ru/a/ZWSoRoiOolNlWf-E
Упражнение, которое я использовал называется разножка. Так вот. У меня получилось сделать только 4 интервала из рекомендуемых 8(восьми), после чего я "сдох" )). Ноги, кстати не сильно закислились, а вот диафрагма и другие мышцы, участвующие в дыхании не смогли вытянуть весь протокол.
Вот такие пирожки...
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на специальном тренажёре сидя - одна серия
Тяга верхнего блока тренажера вниз к груди(и даже ниже) - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
