Когда дело касается обучения детей навыкам эмоциональной регуляции, большая часть родителей становятся в ступор
Мы видим, как ребенок переживает, как растет с возрастом его стресс, как он срывается и не понимает, что же ему делать... И даем ему неправильные советы. Из благих намерений, конечно: никто из нас не хочет навредить своему ребенку.
⏩ Например, мы можем сказать ему, что переживать не стоит, надо просто взять и успокоиться. Так мы обесцениваем его чувства. Или даже кричим на него, потому что сами волнуемся так, что не можем справиться со своими негативными эмоциями. Это его пугает, а в следствии может привести к отказу от собственных чувств, если такое повторится несколько раз.
Но это все, как вы поняли, не работает, а делает только хуже.
Что такое саморегуляция?
Саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями и поведением в соответствии с требованиями ситуации. Исследования показывают, что саморегуляция необходима для социально-эмоционального и академического успеха и благополучия и является одним из важнейших навыков, которые необходимо развивать.
Что чаще всего делают родители? И почему это не работает?
Мамы и папы призывают детей "держать себя в руках" или "терпеть". Но проблема в том, что они не могут!
Часть мозга, ответственная за контроль импульсов и задач саморегуляции, у детей развита слабо. Надо учитывать и то, что сенсорная система ребенка незрелая. Она очень чувствительна к окружающей среде. То есть ребенок физиологически не в состоянии "держать себя в руках" и "терпеть".
Но что тогда делать родителям?
Шаг 1. Сформируйте у ребенка навыки позитивной эмоциональной регуляции
Дети очень восприимчивы к тому, как ведут себя значимые взрослые. Они действительно наблюдают за нами и неосознанно перенимают самые разные повадки, привычки, действия. В том числе те, которые отвечают за эмоциональную регуляцию.
Именно то, как вы сами справляетесь с эмоциями, как реагируете на них, будет лучшим примером для подражания в глазах ребенка. Звучит одновременно и легко, и сложно. Сложность заключается в том, что воспитание ребенка придется начать с самоанализа и самовоспитания. Ведь зачастую мы сами ведем себя как дети, которые не способны адекватно реагировать на ситуацию или даже понять свои собственные чувства.
Шаг 2. Помогите ребенку справиться со стрессом
У всех детей бывают ситуации, которые создают для них чрезмерный стресс, будь то недосып и чувство голода или более специфические вещи, такие как чувствительность к громким звукам, чужим людям или отказ от гаджетов...
Выявление триггеров, которые являются спусковым крючком для появления стресса или сильных эмоций, это один из способов, которые помогают воспитывать осознанность и развивать саморегуляцию.
Если вы не уверены, с чего начать, когда обнаруживаете сложные для вашего ребенка ситуации, начните с внимания! Когда, почему, где ребенок стал испытывать стресс (заплакал, испугался, стал себя плохо вести, кричать)? Во-первых, отследите этот момент сами, во-вторых, поговорите с ребенком, дайте ему понять, что спровоцировало такие эмоции.
Шаг 3. Дайте ребенку знания
Когда человек понимает, как устроен его организм, как работает психика, становится проще отслеживать свои состояния, переживать их и контролировать.
Можно найти мультики, созданные специально для детей, которые просто и увлекательно рассказывают о работе мозга, в том числе - о природе эмоций. Есть книги с иллюстрациями, которые также станут отличным способом понять самого себя. Вы можете сами стать для ребенка проводником в мир нейробиологии, психологии.
Шаг 4. Целенаправленно развивайте эмоциональный интеллект ребенка
Благо сейчас огромное количество игр, занятий, упражнений, книг, комиксов, которые упрощают задачу.
Эмоциональный интеллект является важной частью эмоциональной регуляции. Это способность распознавать, понимать и управлять собственными эмоциями.
Самое главное - убедиться, что у вашего ребенка широкий эмоциональный словарный запас. Определение эмоций - это первый шаг в работе с ними, поэтому обучение детей тому, что существует много разных эмоций, градаций, оттенков (и что все они нормальны, хоть иногда и ощущаются "странно"), позволяет ребенку хотя бы базово понимать, что с ним происходит.
Шаг 5. Вместе изучите стратегии переживания эмоций
Помогите ребенку найти здоровые и продуктивные способы для выражения и проживания сильных эмоций.
Нервная и сенсорная системы каждого ребенка уникальны, поэтому вполне нормально, что ребенок будет совершать множество попыток и ошибок, прежде, чем поймет себя и научится справляться со своими эмоциями.
Но вы можете помочь ему, если:
- проанализируйте триггеры, способные вывести ребенка из себя,
- поймете, есть ли какое-то особое пространство или атмосфера, в которой ребенок ощущает себя комфортно и может успокоиться,
- найдете способы, которыми ребенок справляется самостоятельно естественным путем (может, он прячется под одеяло или в шкаф),
- осознаете, насколько ваш ребенок контактный в моменты стресса (любит ли он быть в такие моменты один или ищет вашей компании).
Это поможет вам определить индивидуальные проявления и стратегии ребенка.
Шаг 6. Практикуйте осознанность и учитесь "заземляться"
Тело и разум неразрывно связаны, поэтому один из самых простых способов регулировать свое состояние - это придерживаться здорового образа жизни: питание, сон, активность и так далее. Назовем это способом "заземления".
Еще один способ "заземления" - дыхание. Существует множество исследований, доказывающим, что хорошее правильное дыхает приводит нервную систему в состояние покоя.
А осознанность - это отдельная тема для разговора. В России она плюс-минус популярна среди взрослых, некоторые даже пытаются ее практиковать, но когда речь заходит о детях, об осознанности (научении осознавать момент, себя и свое тело в моменте) забывают. Но мы обязательно напишем об этом одну из следующих статей!