Добрый день, дорогие друзья! ☀️
После долгого перерыва команда «Вуз для школьников» снова врывается к вам в ленту!
В прошлый раз мы с вами обсудили, как правильно распределять своё время. Сегодня мы обсудим довольно актуальную тему: страх перед экзаменами. Да, много людей его испытывают (не только школьники, но и студенты 🤫), иногда даже самые подготовленные ученики. В нашем опросе 62% учащихся ощущают в какой-то мере страх перед сдачей ЕГЭ, 36% из которых боятся сдавать все предметы, а 26% только некоторые дисциплины.
Как же быть в такой ситуации? Как справится с этими эмоциями, чтобы не трястись за день до первого экзамена? Вопрос очень сложный, но важный. Но не переживайте! Мы постарались окунуться в эту проблему и подыскали возможные пути решения, исходя из причин возникших страхов😉
📝Постоянная тревога📝
Из-за приближения экзаменов многие школьники начинают чувствовать непередаваемое волнение, начинают задавать себе нагнетающие вопросы по типу «а что если я не сдам?», «куда я пойду с низкими баллами?» и т.д. Они часто находятся в напряжённом состоянии, сомневаются и ожидают что-то плохое со стороны 😣.
1) В случае возникновения тревожных мыслей необходимо переключить наше внимание на внешнюю обстановку🌅. Допустим, вы сидите за компьютером, смотрите вебинар, слушаете преподавателя, и ваши мысли внезапно начинают идти не туда, вы придумываете плохие исходы своего будущего. Попробуйте прервать диалог с собой, переключите ваше внимание на пейзаж за окном, рассмотрите деревья, ищите что-то необычное. Затем вновь переключите ваше внимание на слова преподавателя, постарайтесь вникнуть в их смысл, погрузиться, заинтересоваться📚.
2)С тревожностью также помогает справиться техника четырёх стихий (огонь, вода, земля, воздух). Каждая из этих стихий имеет свой собственный смысл, и эффект от упражнений будет восприниматься по-разному. Давайте посмотрим, наконец, на эти упражнения:
Огонь 🔥
Возьмите в руки лист бумаги и ручку. Постарайтесь понять, какие вы испытываете чувства и переживания в данный момент. Запишите эти мысли, откройтесь этому листику, отдайте ему всю плохую энергетику. Нарисуйте картинку, которая изображает ваши эмоции. Перечитайте написанное, вы поймёте, что вам стало легче, вы выговорились. Сожгите бумагу с написанным, вы почувствуете, что тревога отступает вместе с пеплом.
Главная фраза: «Гори тревога синим пламенем»
Земля 🌱
Если вы не можете избавиться от тревожного состояния, вас посещают разные пессимистичные мысли, то встаньте из-за стола, наденьте куртку и выйдете на улицу. Разорвите эти мысли прогулкой. Каждый сделанный шаг позволяет вашим тревогам провалиться в землю. Подумайте о том, куда вы идёте.
Главная фраза: «Я рву шаблон беспокойства своими шагами»
Вода 💧
💧Мысленно перенесите все ваши тревоги на руки. Вымойте их с мылом, посмотрите, как плохие чувства смываются с водой.
💧Примите горячую/тёплую ванну на 30 минут. Почувствуйте, как с расслаблением уходит ваша тревожность.
Или
💧В случае, если горячая ванна, наоборот, заставляет вас вести пессимистичный внутренний диалог, примите холодный душ и сбейте эти мысли.
Главная фраза: «Вода - сок жизни, всё смывает»
Воздух 💨
💨Глубокое дыхание
На счёт 1 и 2 сделайте вдох животом через нос. Затем на счёт 3,4,5,6 выдохнете через рот, постепенно расслабляя живот.
*Выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох
💨Дыхание через ноздрю
Закройте правую ноздрю большим пальцем, затем медленно сделайте вдох и остановитесь , закройте левую ноздрю другим пальцем, освободите правую ноздрю и выдохните. Затем сделайте вдох через правую ноздрю, закройте её, откройте левую и выдохнете. Далее повторяем действия 5-10 раз до момента, когда поймёте, что вам стало лучше.
Ещё одной причиной возникновения тревожных мыслей у школьников может быть НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. Как с ней бороться? Об этом мы подробно расскажем в следующее воскресенье))
Спасибо, что дочитали до конца! Делитесь своим мнением, какой способ вам понравился больше всего? До новых встреч! ❤️