Один из способов вернуть краски жизни, получить положительные эмоции, подзарядиться.

Когда я спрашиваю, какое стандартное расписание у моих клиентов, часто слышу в ответ, что у них всё время уходит на важные сферы жизни, такие как работа, бытовые дела, семейные отношения. Это всё действительно очень значимые жизненные аспекты. Однако, часто игнорируется не менее важная составляющая – отдых и восстановление. И тут, возможно, захочется сказать: «Да мне просто некогда» или «Это трата драгоценного времени». Но если не уделять отдыху и восстановлению должного внимания, можно очень быстро истощиться. В период истощения на наше нервно-психическое состояние меняется и существенным образом отражаться на качестве нашей жизни.

Если жизнь превратилась в рутину и предстает в серых тонах, а вы чувствуете себя как выжатый лимон, один из вариантов нормализации вашего состояния, восстановления ресурсов и возврата интереса к жизни - это включение в ваше ежедневное расписание тех занятий, которые могут принести положительные эмоции, вдохновение, а также помогут восстановить силы.

Рекомендую составить список дел, которые приносят положительные эмоции и помогают восстановиться именно вам. Ведь у каждого свои предпочтения и интересы. Однако, чтобы было проще начать, можно ознакомиться со списком, приведенным ниже.

Социальное взаимодействие:

• Встретиться с друзьями
• Провести время с близкими
• Сходить в кино
• Устроить пикник
• Подарить подарок
• Сходить в театр, музей, на выставку

Наедине с собой:

• Принять ванну или контрастный душ
• Посетить СПА, массаж
• Прогуляться по парку/посетить оранжерею
• Начать вести дневник
• Провести медитацию
• Посмотреть фильм дома
• Отключиться от интернета на час
• Послушать аудиокнигу/подкаст
• Посетить кафе (насладиться кофе с ароматной выпечкой)
• Послушать любимую музыку
• Почитать в красивом месте
• Попробовать ароматерапию с эфирными маслами
• Послушать шум дождя
• Понаблюдать за животными
• Собирать пазлы
• Приготовить что-то из еды для своего удовольствия

Занятия из двух предыдущих блоков имеют условное деление. Например, по вашему желанию, вы можете собирать пазлы с компанией или подарить подарок самому себе.

Активности:

• Сходить в спортзал, на йогу
• Посетить скалодром
• Посетить тир, боулинг
• Покататься на велосипеде, роликах
• Покататься на лыжах, тюбинге, сноуборде
• Покататься на серфе, каяке
• Покачаться на качелях
• Покататься на аттракционах
• Выйти на пробежку
• Поплавать
• Сходить в поход
• Уехать в путешествие

Перемены:

• Попробовать что-то абсолютно новое для себя
• Постричься, изменить цвет волос
• Отреагировать на ситуацию новым для себя способом
• Прогуляться новым маршрутом
• Посетить мастер-класс
• Обучиться новому делу
• Добавить в свой гардероб одежду ярких цветов
• Сделать перестановку

Творчество:

• Порисовать
• Фотографировать
• Вязать, шить, вышивать
• Петь
• Танцевать

Порядок:

• Расставить книги в подходящем для вас порядке
• Составит список дел и сделать самые простые
• Избавиться от ненужных или старых вещей

После определения того, что может вас «подзарядить», начинайте внедрять эти занятия в свое расписание. И вы увидите, что отдых и переключение могут изменить вашу жизнь в лучшую сторону!

Автор: Бокова Наталья Вячеславовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru