Страх перед будущим, которого мы боимся, можно преодолеть, только представив будущее, которого мы хотим. Вильгельм-Эрнст Баркхофф
Беспокойство о том, что принесет новый день - нормальное чувство. Но важно осознавать, насколько сильно мы беспокоимся о своем будущем, и насколько серьезно этот страх влияет на нашу повседневную жизнь.
Будущее в наших головах
Будущее недосягаемо, потому что его, по сути, не существует. Его никто не видел и не прикасался к нему. Единственное место, где его можно найти - в наших головах. Следовательно, нет ни одной вещи, которую можно было бы бы назвать “будущим”, потому что каждый из нас представляет его по-разному.
По сути, страх перед будущим, - это тревога о том, что должно произойти. Эти опасения возникают из наших мыслей.
Что вызывает страх перед будущим
Причин беспокойства по поводу будущего множество. Зачастую существует конкретная причина, такая как потеря работы, изменения в экономике, военные конфликты или начало нового этапа в жизни. Но очень часто мы сами себя «накручиваем». Достаточно негативного отношения или фантазий о негативных сценариях будущего, и возникает страх.
Одной из основных причин страха перед будущим может быть неуверенность в себе. Такие качества обычно зарождаются в детстве. Если ребенок что-то пытается сделать, у него не получается, и взрослые сразу же помогают или делают за него, не давая возможности попробовать самому. В зрелом возрасте такой человек не умеет и боится брать на себя ответственность, потому что не верит в свои силы. Это приводит к тому, что определенные сценарии и неопределенности в будущем представляются в черном цвете и, таким образом, человек предвкушает его в негативном ключе.
Личный опыт или опыт значимых людей может вызывать страхи по поводу будущего или усиливать их. Если вы часто становитесь свидетелем негативных сценариев будущего, вы приходите к выводу, что они могут произойти и с вами.
Страхи по поводу будущего чаще всего возникают во время важных переходных этапов в жизни: Когда будущее находится в подвешенном состоянии, и нет конкретного плана, страх перед будущим является обычным следствием.
К наиболее распространенным причинам страха перед будущим относятся:
- Новые этапы в жизни (например, после окончания учебы или университета)
- Возникающие проблемы (обычно финансовые или связанные со здоровьем)
- Экономические события и кризисы
- Расставания и проблемы в отношениях
- Завышенные ожидания
Симптомы страха перед будущим
Люди, которых беспокоит страх перед будущим, страдают от следующих распространенных симптомов тревоги:
- Страх и паника при взгляде в будущее
- Чувство бессилия или беспомощности
- Чувство тошноты при мысли о будущем
- Постоянное ожидание худшего
- Проблемы со сном
- Часы размышлений и воображения негативных ситуаций
- Постоянное напряжение и ощущение невозможности расслабиться
- Настоящее омрачено страхом перед будущим
- Избегание разговоров о будущем
- Физические симптомы (головные боли, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, панические атаки)
Эти симптомы могут усиливаться и причинять постоянный вред человеку. Это особенно опасно, когда они влияют на настоящее и повседневную жизнь.
Как перестать бояться будущего?
Невзирая на природу страхов, вы можете научиться активно справляться с ними и преодолевать их. При необходимости нужно обратиться за профессиональной помощью. Специалист поможет успешно справиться с тревогой, особенно если она перерастает в тревожное расстройство или депрессию.
Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы победить свои страхи по поводу будущего. Вот несколько советов для повседневной жизни:
1) Повышайте самооценку и заботьтесь о себе
* вместо того, чтобы думать о своих слабостях, продолжайте думать о своих сильных сторонах. Составьте список, и подумайте о том, как ваши сильные стороны могут положительно повлиять на ваше будущее. Чем больше уверенность в себе, тем меньше страха.
- ведите здоровый образ жизни;
- полноценно питайтесь;
- применяйте аффирмации (позитивное мышление);
- регулярно занимайтесь спортом.
Не менее важным в преодолении страхов является хороший сон, медитации, соблюдение оптимального режима дня, мысленное построение мечты о будущем.
2) Взгляните на будущее в перспективе
Люди, которые боятся неопределенности, часто представляют себе худшее. Поэтому постарайтесь немного отстраниться и представить свои страхи в новом свете. Взгляните на прошлое и проанализируйте свои страхи. Как часто наихудший сценарий действительно случался? Как часто у вас был положительный опыт и успехи? Сравните свои страхи с вероятностью того, что они действительно произойдут.
Например, проведите небольшой мысленный эксперимент: запишите свои страхи и подумайте о том, что могло бы произойти в лучшем случае.
Разработайте стратегии позитивного реагирования на ситуации, провоцирующие беспокойство. Например, вы боитесь предстоящего собеседования и того, что вас не возьмут на работу. Но возможен и другой результат: вам предложат эту работу. Возможно, вы отлично поладите со своим интервьюером и между вами возникнет новая дружба. И если на этот раз ничего не получится, у вас в голове есть возникнет стратегия, как вести в себя на следующих собеседованиях и какие возможные ошибки были допущены. В конце концов, практика делает человека совершенным.
3) Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»
Особенно во время кризисов помогает сосредоточение на "здесь и сейчас": что вы сейчас конкретно делаете? Сконцентрируйтесь на текущей задаче на работе или на разговоре с любимым человеком. Не думайте о том, что может произойти завтра, через месяц, что происходит за сотни километров от вас.
4) Очистите информационное поле. Вокруг много негативной информации, которую люди черпают не только из СМИ и социальных сетей, но и от своих знакомых. Социальные сети и новости к сожалению, часто фокусируют внимание на негативных событиях. Это побуждает к размышлениям, влияет на вашу тревогу по поводу будущего и уводит вас из «настоящего».
И запомните: вы не одиноки со своим страхом перед будущим. Прямо сейчас многие люди страдают от подобного страха, и, как говорится, разделенное горе - это уже горе наполовину. Итак, самый важный совет для борьбы со страхом перед будущим - делиться им с другими. Полезно конкретизировать и выражать страхи. Поэтому найдите людей, с которым вы можете поделиться своими страхами: с другом, своей семьей или в группе с другими людьми.
#психологилонаковальская
Автор: Ковальская Илона
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru