🌱Поговорим сегодня про ваш сон🌱
✅Здоровый сон характеризуется продолжительностью 7-9 часов. Все что за пределами 9 часов - нездоровое состояние.
Ложиться спать нужно до 23 ч. Дело в том, что примерно с 21.00 до 2-3 часов ночи выделяется гормон мелатонин. Именно он приводит к состоянию расслабления организма. Если в этот период времени мы не спим, то выделение гормона нарушается.
🤷♀️Человек не получает отдыха. Это приводит к постепенному истощению организма, состоянию хронической усталости.
🦉Некоторые возражают: «Есть совы и жаворонки!» Понятия сова с точки зрения биохимических процессов не существует. Организм человека работает по одной схеме. Если человек в результате своих привычек входит в состояние «сова» – это значит, что он в состоянии недосыпания. Это может привести к серьезным психологическим расстройствам и физическим проблемам.
❓Что считать нарушениями сна?
- долгое засыпание (более 15-20 мин.)
- частое пробуждение, прерывистость сна
- раннее пробуждение и невозможность уснуть
✅Что делать?
- соблюдайте режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время)
- не принимайте тонизирующие препараты во второй половине дня
- не выясняйте отношения на ночь глядя
- уберите гаджеты за час до сна
- не ложитесь спать голодными или с переполненным желудком (последний прием пищи за 3-4 часа до сна)
- соблюдайте ритуал отхода ко сну (сделайте себе массаж, масочку, почитайте книгу)
- расслабиться перед сном поможет магниевая манна
- или прием магния на ночь
Приятных вам сновидений❤️