Каждый день нас одолевает волнение по тем или иным причинам. Некоторое время мы можем терпеть это состояние и с поднятой головой идти вперед. Но наступает момент, когда мы начинаем чувствовать, как наш внутренний стержень ослабевает. Мы пытаемся найти выход, но зачастую еще больше вгоняем себя в состояние усталости и депрессии, что нередко заканчивается приемом антидепрессантов. Предлагаю рассмотреть простые приемы, которые описывает в своей книге "Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейл Карнеги. Он является всемирно известным автором, педагогом и психологом. Его советы помогут облегчить ваше состояние и взглянуть на проблемы с разных сторон.
Прошлого и будущего не существует, есть только настоящее!
О чем обычно говорят наши мысли в моменты волнения? Очень часто мы беспокоимся о том, что уже произошло или о том, что может произойти в будущем. Мы переживаем о том, чего уже нет, и о том, чего еще нет! Задайте себе вопрос - есть ли в этом какой-либо смысл?
У нас с вами есть 24 часа в сутках и только этот настоящий момент. Только сегодня и только сейчас мы можем как-то влиять на нашу жизнь. Будь вы студентом, который готовится к экзаменам или хирургом, который готовится к очередной операции, и у того и другого есть только «сейчас». Им не нужно переживать, «а что будет потом» или что было вчера, всё, на что они могут влиять, у них есть в настоящее время, им всего лишь нужно максимально использовать время, которое у них на текущий момент.
Если вы в данный момент испытываете волнение из-за того, что произошло в прошлом или о том, что произойдет в будущем, попробуйте поставить под сомнение сам факт ваших переживаний - а стоит ли оно того? Вы в силах что-либо изменить или ваши негативные мысли - пустая трата времени и ваших нервов?
Посмотрите страху в глаза и придумайте «План Б»
Очень часто наши переживания основаны на страхе о том, что может осуществиться тот или иной негативный сценарий. Мы начинаем прикидывать вероятность подобного события, часто в условиях неопределенности и не всегда можем быть уверенны, что событие не произойдет. Тут нас и настигает это не приятное чувство, подпитанное наших страхом – волнение.
А знаете, какой самый эффективный метод борьбы с таким чувством как страх? Да-да, нужно посмотреть страху в глаза! Представить самое худшее, что может произойти в текущей ситуации. Дейл Карнеги рекомендует задать себе эти 3 вопроса американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра:
· Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
· Как можно будет решить эту проблему?
· Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти 3 вопроса, то поймете, что каким бы не был в итоге результат, вы все равно сможете справиться со всеми трудностями, которые в большинстве случаев могут и не произойти!
Подумайте, насколько сильно тревога влияет на вашу жизнь?
Мы начинаем обращаться за помощью к психологам или пытаемся сами найти ответы на свои вопросы, когда испытываем какие-либо неприятные проявления тревоги или волнения. Можем чувствовать повышение уровня агрессии или наоборот апатию, не желание что-либо делать. Могут портится отношения с родными и близкими. Мы можем ощущать потерю сил и энергии.
Исчерпывающий ли это список неприятностей, которые приносит нам тревога? Очень жаль, но скорее всего нет. За последние несколько десятилетий, учеными и специалистами в области психологии, медицины, эпидемиологии проводились различные исследования, которые подтверждают, что тревога может оказывать негативное влияние на продолжительность жизни. Постоянное состояние тревоги может привести к хроническому стрессу. Ну а чрезмерный стресс в свою очередь увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артериальная гипертензия, аутоиммунные заболевания и даже рак.
Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует постоянно держать в своем сознании мысль о том, что тревога и беспокойство наносит здоровью человека огромный вред, который ничем нельзя восполнить. Не игнорируйте состояние тревоги, думайте об этом и вы сможете найти решение. Применяйте методы Дейла Карнеги или других именитых психологов. Если решения на горизонте все равно не видно, воспользуйтесь услугами психолога.
Позитивное мышление тоже может помочь!
Некоторое время назад позитивное мышление очень пользовалось популярностью у всяких бизнес-тренеров. И само по себе, без использования других методов, оно приносит небольшую пользу, но в комплексном подходе может принести хороший результат.
Позитивное мышление представляет из себя некую привычку, которая закрепляется постоянным повторением. Для понимания, как же все-таки это работает, давайте рассмотрим привычку ежедневно заниматься спортом. По началу, как только вы будете первые несколько недель уделять время спорту, вам будет тяжело. Но постепенно, мышцы привыкнут, мозг запомнит, что это теперь постоянное занятие и не будет вставлять вам палки в колеса. Будет легче ходить на тренировки, как будто, так и должно быть.
Замечали ли вы за собой негативные мысли, которые автоматически появляются на различные внешние раздражители - к примеру, у вас появляются напряжение, когда вы стоите в пробке в час пик? Попробуйте применить позитивное мышление, например, можете постараться найти плюсы в текущей ситуации. Может быть сейчас по радио играет хорошая музыка, да и в целом вы никуда сейчас не опаздываете? Задайте себе вопрос – «Что хорошего в данный момент происходит вокруг?». Поначалу будет даваться тяжело, но, спустя время, вы и сами не заметите, как будете относиться к подобным ситуациям иначе.
Будьте заняты
Данный совет очень подойдет людям, у которых много свободного времени. Может быть, вы замечали, что иной раз умирая от скуки, ваши тревожные мысли усиливаются? Голова начинает генерировать различные позитивные и негативные идеи, в зависимости от вашего состояния.
Совет, который дает здесь Дейл Карнеги, на мой взгляд, помогает облегчить боль, которая есть у вас на душе. Он в какой-то степени откладывает боль на потом, ведь заняв себя работой вы не сможете думать в этот момент не о чем другом. Наш мозг способен фокусироваться в определенный момент времени только на чем-то одном и заняв себя интенсивной деятельностью вы просто не сможете в этот момент фокусироваться на своих проблемах.
Данный метод скорее лечит симптом и откладывает размышления о жизни на потом, но и его можно эффективно использовать совместно с другими методами борьбы с тревогой. Когда мы заболеваем, к примеру, простудой, врач обычно назначает в том числе и препараты, которые лечат симптомы. Так вот, если проводить аналогию - совет Дейла Карнеги, успешно работает для лечения симптомов тревоги.
Замените привычку
Снова вернемся к теме привычек, но уже не в контексте позитивного мышления. Проанализируйте свою жизнь и вспомните моменты, которые вызывают у вас тревожное состояние. Можете ли вы допустить мысль, что не всегда есть причина для тревоги? Может быть, в такие моменты у вас просто включается автоматическая негативная реакция?
За годы жизни мы вырабатываем множество позитивных и негативных привычек и к нашим мыслям это тоже относится. Когда вас одолевает тревога без причины, Дейл Карнеги в своей книге рекомендует заменить старую привычку на новую и полезную – не беспокоиться по пустякам. Попробуйте представить мелкие проблемы, которые вызывают у вас тревогу, как крохотных меленьких жучков, которые разрушают ваше спокойствие, и без всяких сожалений избавьтесь от них.
Теория вероятности на вашей стороне
Когда мы пытаемся убедить себя в том, что все в порядке, обычно нам требуется очень весомый и обоснованный аргумент, иначе мы просто в это не поверим. Наш мозг требует логического объяснения и если мы сможем такое объяснение ему дать, то получим долгожданное спокойствие.
Для решение этого вопроса стоит использовать Закон больших чисел. Как раз этот закон и поможет нам найти логическое объяснение для мозга. В тревожные минуты своей жизни попробуйте задать себе вопрос – «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?».
Когда Дейл Карнеги писал эти рекомендации, еще не было интернета и гораздо сложнее было проверить вероятность того или иного события. Сейчас же вы можете воспользоваться всемирной паутиной и найти нужную вам информацию. Например, если через пару дней вы собираетесь лететь в путешествие, но боитесь, что в полете может что-то случиться. Просто воспользуйтесь поисковиком и уточните насколько высока вероятность наступления данного события? Скорее всего, согласно Закону больших чисел, вероятность будет ничтожно мала.
Смиритесь с неизбежным
Как часто, когда произошло какое-либо негативное событие мы продолжаем целями днями крутить это в голове? Накручиваем себя, думаем - а могли бы мы поступить иначе? Попробуйте задать себе вопрос, а если событие уже наступило, есть ли смысл пытаться искать решение?
Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда событие уже произошло. К сожалению, в этом нет никакого смысла, потому что никто не может изменить прошлого. Дейл Карнеги считает, что люди должны научиться считаться с неизбежным. Это означает что, если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.
Установите «ограничитель» тревоги
В жизни мы можем в большей степени влиять на то, что находится под нашим контролем. Проявление тревоги, обычно, происходит хаотично. Уровень тревоги очень часто при этом высокий. Как же нам в таком случае обрести контроль над беспокойством?
Попробуйте установить «ограничитель» тревоги. Подумайте над теми ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство и определите, какой уровень тревоги вы готовы назначить тому или иному событию. К примеру, предположим, ребенок вас не слушается, по 10 бальной шкале это может быть 3. А вот, если у вас не получается сделать отчет для руководства к завтрашнему дню, здесь уже можно и 7 поставить. Разграничьте ситуации и поставьте каждой определенную оценку, так вы сможете держать под контролем свою тревогу и не давать эмоций для определенных ситуаций больше, чем они этого заслуживают.
Интересуйтесь окружающими
Многие из нас уделяют огромное внимание самому себе и своим проблемам. В какой-то степени это очень хорошо. Но не стоит забывать о тех, кто есть вокруг нас, ведь внимание, уделенное другому человеку, может помочь и нам самим!
Попробуйте на некоторое время забыть о своих проблемах и переключиться на проблемы другого человека. Можно ежедневно совершать какой-либо поступок по отношению даже к незнакомцу. Например, если вы видите, что кому-то требуется помочь на дороге, что-то случилось с машиной, остановитесь и предложите помощь. Или, вы видите, что пожилая женщина несет тяжелые пакеты, помогите ей донести их до дома. Даже подобные маленькие изменения в вашей жизни помогут вам почувствовать наполненность в сердце и на некоторое время забыть о своих проблемах.
Заключение
Попробуйте применять в своей жизни советы Дейла Карнеги, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Примите четкое решение перестроить свое мышление на позитивный лад и данные советы покажутся вам совсем не сложными. И помните - изменения могут быть видны не сразу, поэтому наберитесь терпения и результат оправдает себя сполна.
Если статья показалась вам интересной – буду благодарен за подписку на мой ТГ-канал marenindenis, где я делаюсь рабочими методами борьбы с тревогой и другими эмоциональными состояниями.