В начале тренировки у вас больше энергии и вы можете перемещать больший вес. Это позволит вам быстрее наращивать мышечную массу.
Хотя этот метод увеличит ваши размеры, он не обязательно придаст вам больше силы, чем вы получили бы, если бы использовали другой порядок, потому что вы не меняете упражнения или уровень сопротивления. Увеличивайте количество тренировок для рук каждую неделю. Чтобы быстро нарастить бицепс, вам нужно чаще тренировать его. В то же время вам нужно оставлять время для отдыха, поскольку именно в это время ваши мышцы восстанавливаются и растут. Это может означать, что вы включаете две тренировки для рук в неделю вместо одной.[3]
Вы также можете увеличить количество подходов, которые выполняете каждую неделю. Всего 20 или 30 подходов в неделю обеспечивают оптимальный рост. Развивайте связь между разумом и мышцами. Сосредоточение внимания на мышцах во время тренировки на самом деле увеличивает рост.
Когда вы поднимаете тяжести, сосредоточьтесь на сжатии бицепсов, а не на простом поднятии веса.
Выполняя упражнение, старайтесь не думать о самом упражнении или о своей форме. Вместо этого думайте о том, что делают мышцы. Направляйте свои движения, основываясь на движении мышц, а не на вашем физическом движении. Например, вместо того, чтобы думать о том, как поднять туловище для подтягивания подбородка, вы бы подумали о том, как напрячь бицепсы.
Для настройки концентрации может потребоваться некоторая практика. Однако, если вы будете поддерживать эту связь, вы сможете наращивать свои бицепсы в два раза быстрее, чем в противном случае. Используйте весь диапазон движений во всех упражнениях.</b> Вы значительно увеличите размер и силу, если будете разгибать руку во всем диапазоне движений, а не использовать только частичный диапазон движений. Вы также полностью растягиваете мышцы, обеспечивая равномерный рост.<a>[5]</a><span>X</span><span>Исследовательский источник</span>
Например, когда вы выполняете <a>скручивания</a>, сокращайте трицепс в конце каждого повторения, чтобы убедиться, что ваш бицепс полностью удлинен. Выполняйте повторения, чтобы избежать мышечной недостаточности. Вы, наверное, слышали фразу "нет боли - нет выгоды". Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, интенсивность тренировок имеет такое же значение, как и все остальное. Продолжайте подходы до тех пор, пока больше не сможете выполнять упражнение, затем попробуйте выполнить еще один подход.
Если вы не можете выполнить полный сет, даже пары повторений может быть достаточно, чтобы нарастить бицепсы большего размера.
Этот тип тренировок может быть чрезвычайно болезненным, а также опасным. Когда ваши мышцы полностью утомлены, вы подвергаетесь большему риску получения травм, особенно если не можете поддерживать надлежащую форму. Убедитесь, что у вас есть специалист, если вы тренируетесь после мышечной недостаточности. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам