Очень многие важные аспекты массонабора (и похудения тоже) воспринимаются новичками как «бла – бла». Один «кандидат в атлеты» однажды очень метко назвал подобные рекомендации «инструкция к холодильнику»: вроде бы, она и есть, да кто ж ее читает и воспринимает всерьез.
Сегодня хочется остановиться на стрессе и на том, почему его отсутствие так важно для создания нового тела.
Рекомендация «исключите стрессы из вашей жизни» будет в любом своде правил для новичков и всегда игнорируется. Ну, с этим все понятно... А понятно ли?
Для чего нужен стресс?
Вообще у любого явления есть цель и конструктив. Например, лень помогла цивилизации: не хотелось человеку таскать на горбу тяжести, он колесо придумал и стал их перевозить. А усталость помогает нам выключиться и спать сном убитого.
Стресс дан нам природой для приведения организма в полную боевую готовность. Внимание всем постам! За кустом прячется саблезубый тигр и явно замышляет недоброе. Деру отсюда! И наш далекий предок усвистывал в закат, сверкая пятками и устанавливая личные рекорды задолго до изобретения Олимпиад и фотофинишей.
Видите, какое хорошее и полезное дело для человека. Можно сказать, что стресс спас нас как вид, потому что мобилизовывал резервы и помогал выдавать результаты, которые в спокойном состоянии невозможны.
Вот только природа и представить не могла, что пройдет жалких цать тысяч лет и современный человек начнет жить в состоянии стресса. Саблезубых тигров заменят придурошные начальники, не менее придурошные хамы в общественном транспорте и даже жутко страшные телефонные звонки, потому что там, на другой стороне, сидит кто-то неизвестный, злой и страшный, а нам надо от него еще и чего-то добиться. Ужас? Кошмар.
Вот такой хронический «взвод» нашими эволюционными механизмами предусмотрен не был. В идеале стресс это пара минуток экстрима, а потом релакс и осознание своей крутости: я быстрый и хитрый, тигр без обеда. Уровень кортизола потихоньку падает, серотонин растет, все счастливы.
Если же жить в этом взвинченном аварийном состоянии, нас ждет постоянная усталость, мышечное напряжение, головные боли и отвратительный сон.
Приоритет сна
И вот сон это отдельный пункт в списке. На нем нужно сделать акцент. Именно во сне человек восстанавливается. И дело даже не в микроповреждениях мышечной ткани, хотя сейчас мы говорим о них, но в целом. Сон это расслабленность, в идеале мы дрыхнем, а организм занят капремонтом.
Хронический стресс приводит к тому, что сон отключается как функция. Какой спать, когда за кустом может быть тигр или начальник, или оба. Нужно спасаться ! И хотя мы так, разумеется, не думаем, для организма все примерно в эти тона и окрашено. Ноль восстановления, ноль расслабления и три ведра паники.
Билет в хронический стресс
Вот что самое страшное: грыжи и протрузии болят, тендениты болят, а нервы не особо. Мы просто однажды обнаруживаем себя орущими на чайный пакетик или, наоборот, лежащими лицом к стене. Поиграю в Ленина пару недель, ни на что другое нет ни сил, ни мотивации. Но случается такое не вдруг.
Все успеть.
У каждого атлета есть и зал, и работа, и чаще всего семья. И везде нужно быть успешным, результативным и включенным, иначе – за борт. И появляются такие киборги: отработал тяжелую смену и после нее – в зал. Потом пришел домой, а там дела, претензии и ни уединения, ни покоя.
Увлеченность отказами
Мышечный отказ – прием, безусловно, результативный, но все хорошо в меру. Никто не ест красную икру половником. К тому же, если постоянно тренироваться до отказа, упадет общий «тоннаж», так что одни проблемы вместо бонусов.
Не свои сани
Начинающие билдеры обожают прийти с чемпионской программой, которая даже не на натуральных спортсменов рассчитана, и с упорством, достойным лучшего применения, пытаться до нее допрыгнуть. И искренне потом удивляются, почему ни прогресса, ни рельефа, один хронический стресс
Перенасыщенный тренинг
Чем сложнее упражнение, тем больше нагрузка на нервную систему. Лидировать будет многосуставная база ( присед со штангой, становая....), следом идет разного рода статика с постоянным длительным напряжением. В эту же коробку максимальные веса, 1RM, и, наоборот, многоповторки от забора до заката...
Все это – те самые благие намерения, которыми наложено. Хотели как лучше, чтоб накачаться побыстрее и посильнее, а получили нервное истощение и потерю мотивации и энергии.
Работа над ошибками
Сначала обо всем, что касается собственно тренировок, а потом уже о тиграх и начальниках.
Адекватное восстановление
Нельзя тренироваться каждый день, нельзя нагружать одну и ту же мышечную группу с интервалом менее 48 часов. Не нужно лепить себе кардио по принципу «лишним не будет», будет. Между подходами нужно отдыхать хотя бы 2 минуты.
Следить за дыханием
Миллион статей написано и видео снято на эту тему, а люди все никак не запомнят три слова: выдох на усилии. Такое простое и понятное правило избавит от миллиона проблем, включая гипоксию и истощение ЦНС.
Теперь о наболевшем
По поводу избавления от стресса все тренеры, коучи, доктора, мотиваторы, фитоняшки и прочие, и прочие говорят плюс – минус одно и тоже. Все это избито, затерто, старо и звучит оторванно от реальности. Парадокс в том, что оно работает.
Вот вам концентрат основных правил:
Волшебный вопрос «и что?»
Как ни странно, но самый крутой совет в плане избавления от стресса – представить, что все самое страшное уже случилось. Пошло по самому мерзкому сценарию, кошмар и ужас. В большинстве случаев это будет «гора с плеч». Год замирал в ужасе, представляя как уволили с работы? Ну вот уволили, и что? Другую найдешь, лучше и с большей зарплатой.
Могу копать, но могу и не копать
В последнее время на нас прямо давит медиа: будь продуктивным, делай, делай, делай, делай. Прилег на диван? Ну ты и конченый, конечно. И мы прыгаем выше головы. У тебя три работы, проблемы по здоровью, двое детей и у младшей конкурс поделок в саду? Считаешь, что надо не спать лишний час, но сделать, иначе все подумают, что ты плохая мать? Смотри пункт первый. И что?
Клин клином.
Чтобы избавиться от стресса, нужно добавить себе радости и конструктива. Если жить в дне сурка, героически сражаясь с авралами, болезнями и легионом придурков, нервы сдадут у любого. Хотелось хоть раз в жизни увидеть море, прыгнуть с парашютом, погладить лошадь.... Самое время, иначе будешь годами искать подходящий момент
Маньяки и политика
Показательный пример из жизни. В ветке про стресс и тревожность: «Я смотрела видео о том, как победить неврозы и жить в покое. Оно закончилось и следом началось видео про психопата – людоеда. Наверное, начать надо с контента, который я смотрю на ночь».
У тебя и так хватает поводов для переживаний, зачем добавлять к ним мысли о том, сколько серийников гуляет на свободе или к чему приведут нас конкретные шаги во внешней политике. Лучше отложи смартфон и выспись нормально. Пользы в миллион раз больше, чем от дебатов в комментариях или жуткого подкаста.
Пробуйте! И убедитесь, что прогресс пошел веселее. Ну и делитесь своими рецептами для борьбы со стрессом.
