Забота о себе часто является запретной темой. Кто угодно может сказать вам, что нужно это делать, но только вы сами можете добиться значительных изменений. Каждому из нас просто необходимо найти время для себя.
По сути, это можно сравнить с потребностью в еде: нашему разуму тоже нужна пища. И эта пища - забота о себе. Забота о себе - это любые действия, которые вы сознательно предпринимаете для улучшения своего психического, эмоционального или физического здоровья.
Как же начать?
Сначала определите, как именно вы не заботитесь о себе. Вот 5 признаков того, что вы пренебрегаете своим психическим здоровьем.
1. У вас часто случаются эмоциональные срывы
Бывают моменты, когда людям необходимо дать волю своим эмоциям. Страх, печаль и даже радость - это сильные чувства, которые необходимо выразить.
Такие взрывы не происходят просто так. Когда эмоций накапливается слишком много, они неизбежно рвутся наружу. Разница между здоровым и нездоровым выражением эмоций заключается в том, как эмоции адаптируются к ситуации. Более того, нужно сразу же начинать проговаривать и справляться со своими эмоциями.
Когда люди реагируют чрезмерным гневом, печалью или радостью на мелочи, которые не соответствуют ситуации, это может быть признаком того, что им нужна психологическая поддержка. И конечно, это верный признак того, что вам нужно больше внимания уделять себе.
Люди по-разному выражают свои эмоции, но следите за сильными и быстрыми эмоциональными перепадами.
2. Вы всегда слишком заняты
Если вы постоянно твердите, что у вас нет времени на себя и вы не можете сделать перерыв, ваше душевное здоровье будет страдать. Слишком часто мы отодвигаем свое психологическое здоровье на второй план. Мы воспринимаем свое психологическое здоровье как нечто абстрактное, не требующее заботы, а это совсем не так.
Между семейными обязанностями, работой и общением с людьми неудивительно, что очень немногие из нас находят время для заботы о своем здоровье. Приходится распределять свое время между всеми этими обязательствами, и в итоге на себя остается очень мало времени. Но если забота о своем душевном здоровье является приоритетом, вы найдете для этого время.
Завтра вставайте раньше и используйте это время для себя. Какой бы ни была ваша версия заботы о себе, знайте, что ответственность за ваше здоровье лежит на вас.
3. Вы испытываете недостаток энергии и низкую мотивацию
Отсутствие энергии - еще один явный признак того, что вам нужен перерыв для восстановления психики. Ваше тело и разум посылают вам сигналы о том, что вы устали и нуждаетесь в перерыве.
Вам может быть трудно сохранять мотивацию и делать то, что вам обычно нравится. Потому что вы слишком измотаны, чтобы наслаждаться тем, что обычно любите.
Йога - это еще один способ позаботиться о своем теле и разуме. Просто прислушайтесь к своему телу и интуиции. Они подскажут вам, что вам нужно и что вы должны делать, чтобы чувствовать себя лучше и здоровее.
Возможно, вы делаете свою работу или другие дела только потому, что должны, а не потому, что хотите. И это истощает вас еще больше. Более того, у вас, вероятно, не хватает энергии, чтобы заботиться о себе.
4. Склонны ли вы к хроническому самоуничижению?
Когда возникают негативные события или ситуации, вы сразу же погружаетесь в стыд, обвинение, гнев или вину? Чувствуете ли вы в данный момент, что вы глупы и не способны сделать что-либо, не опозорившись?
Я должна сказать вам прямо сейчас, что у вас нездоровое представление о себе. Если вы критикуете и осуждаете себя за то, что совершаете человеческие ошибки, стыдитесь того, что произошло, возможно, вы не поняли, что испытывать эмоции - это нормально.
Жизнь - это совокупность яркости и хаоса, светлого и темного, и нет ничего постыдного в процессе познания жизни.
5. Вы ставите потребности других людей выше своих собственных
Вы постоянно пытаетесь угодить другим, не думая в первую очередь о себе? Для вас всегда важнее, чтобы другим было хорошо, даже если вам в этот момент плохо?
Это явный признак того, что вы пренебрегаете своим душевным здоровьем. Быть сочувствующим и заботливым - это хорошо, но нужно найти здоровый баланс.
Конечно, все зависит от конкретных обстоятельств. Ставить потребности других людей выше своих собственных может быть необходимо для построения крепких отношений и обретения смысла жизни. Или когда речь идет о важных ситуациях, когда близкие люди действительно нуждаются в вашей помощи.
Однако если вы постоянно делаете это по другим причинам, то в итоге вы постоянно делаете что-то для других, не продвигаясь к своим собственным потребностям и целям. Из-за этого вы также чувствуете себя измотанным и не имеете энергии и мотивации для удовлетворения собственных желаний и потребностей.
У вас выработается дурная привычка постоянно жертвовать тем, чего вы хотите, ради кого-то другого. И эту привычку будет трудно игнорировать, когда дело дойдет до необходимости уделять внимание себе. Это может привести к сильному стрессу, высокому риску депрессии и возможному развитию невротических проявлений.
Стресс, тревога и печаль - каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с этими чувствами. Если эти симптомы мешают вам справляться с повседневной жизнью, пора обратиться за помощью. Психологическое здоровье так же важно, как и физическое.
Записаться на онлайн или очную консультацию клинического психолога, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
Подписывайтесь на мой Телеграм канал. Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова
