Четвертое упражнение не всегда легко выполнить и особенно когда только начинаешь осваивать упражнения. Это связано с тем, что связки (в основном плечевые суставы) еще не разработаны и принять конечное положение не так просто, не у всех сразу получается. У меня во всяком случае с первого раза ничего не получилось (не получалось принять горизонтальное положение – опорные руки никак не хотели «опираться» и выскакивали вслед за движением тела). А начало получаться только примерно через неделю двухразовых ежедневных занятий. С возрастом данное упражнение может вызывать сложность в правильном приеме конечного положения тела в упражнении, но это можно исправить только при регулярном выполнении упражнения. Пробуйте и вы увидите, что с каждым занятием положение тела в конечном итоге примет то положение, которое необходимо. Со временем выполнение упражнения не будет вызывать у вас каких-либо сложностей и станет таким же простым, как и все остальные. У меня во всяком случае так было.
Обратите внимание, повторяюсь:
Перед выполнением упражнения обязательно выполняем циклы (вдох-выдох) диафрагмального дыхания. Сколько раз делаем сегодня упражнение, столько должно быть и циклов диафрагмального дыхания.
Итак, начальное положение:
Сесть на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Руки лежат вдоль ягодиц, позвоночник выпрямлен и идеально прямой, пальцы рук направлены вперед. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Перед выполнением - полный выдох.
Движение:
1. Отклоняем назад голову с одновременным прогибом грудной клетки. Медленный вдох.
2. Далее, поднимаем туловище до горизонтального положения. Руки и ноги строго вертикально. В крайнем верхнем положении фиксируем и одновременно максимально напрягаем все мышцы тела. Продолжающийся вдох. При выполнении и подъеме корпуса до горизонтали происходит принудительный дополнительный вдох - подкачка воздухом. Чисто визуально финишное положение выглядит как скоба с ровными вертикальными участками-опорами (руки-ноги) и горизонтальным положением тела.
3. Напряжение всех мышц в крайнем положении происходит с секундной задержкой дыхания на период напряжения мышц. Этот момент очень важен, так как именно в этот момент происходит накачка энергией энергетического облака.
4. Расслабляем мышцы и возвращаемся в начальное положение. Не забываем прижать к груди подбородок. При возвращении в начальное положение медленный, полный выдох. Затем все повторяем с первого пункта.
Пояснение:
И в этом упражнении мы также видим, что для развития энергетики необходимо отслеживать и концентрировать внимание на связке дыхание – движение и фиксировать конечное положение с кратковременным напряжением мышц. Только тщательный контроль всех пунктов упражнения позволит получить необходимый эффект.
Это и есть освоение четвертого упражнения, которое просто необходимо выполнять правильно и очень тщательно контролировать все движения!!
Подписываемся, комментируем.
К содержанию канала – ссылка ЗДЕСЬ
А к следующей статье ССЫЛКА