Что это было и как я могла? После прихода в себя хочется забыть это как страшный сон и начать все с нового листа, но срыв важно проработать! Что делаю?
Важная Анти Аппетитная Техника
1. Ищу неправильные мысли - иррациональные мысли, запустившие переедание.
Человек создан из противоречий. В нем живет несочетаемое: съесть полторта или носить облегающие джинсы. Но вместе невозможно. Либо то, либо то. А в голове худеющего эти две вещи сочетаются. Это мозг пытается найти компромисс, который подсовывает худеющему мысли, приносящие ему облегчение перед решением переесть. Эти мысли выглядят как правильное решение, а на самом деле запускают переедание.
2. Записываю эти мысли, которые на самом деле не мои, а их придумал мой мозг, чтобы оправдать переедание.
Вот мои мысли, которые перед перееданием кажутся светлыми и запускают срыв. Перед этим срывом я накупила шоколадных конфет, объясняя это, что “покупаю не для себя”, что это дочери, которая сегодня приедет в гости, а к чаю ничего вкусненького нет. Но в итоге, налопалась их сама, а дочь съела-то парочку. А началось все с фразы “от одной ничего не будет”, когда я схватила купленную для дочери конфетку, налив кофе. Потом объявила себе день греха и решила, что сегодня отдохну и “продолжу худеть завтра”.
А в этот день вот эта мыслишка посетила меня “все равно опять плюс, давай вкусняшку” - и ээх, понеслась))) и с батончиками протеиновыми перебрала.
А вот эта вообще топ: “все равно не смогу устоять перед суши, которые сегодня на праздничный ужин неизбежны, поэтому ешь уже от пуза, начинай наслаждаться едой уже сейчас”) А могла бы кушать по системе, а потом насладиться этими сушами со всеми и избежать этого дикого переедания ДО.
К счастью таких мыслей, запускающих переедание, у мозга не много, потому что мозг ленивый и он из раза в раз использует одни и те же ходовые фишки, которые все время срабатывают, а придумывать новые - ему затратно. И обнаружив основные мысли, запускающие переедание, я их контролирую и тяга к еде ослабевает.
3. Сохраняю этот списочек, чтобы перед очередным перееданием открыть его и вспомнить, что такое уже было.
И тогда есть шанс (мааленький, конечно, но есть) осознать, что я на эти грабли наступала уже много раз, что я их запомнила и узнала, что это выглядит как прекрасное, но на самом деле это капкан и попадаться я в него больше не хочу и не буду.
4. Повторяю пункты 1-3 один, два, пять, десять раз - так когда-то количество перейдет в качество и будет запускаться новая анти мысль-триггер, что “я знаю, что я в итоге нажрусь, и мне будет больно, стыдно и нужно будет начинать все сначала”.
5. Придумываю контр хорошее решение: как получить то же самое, но без переедания и срывных продуктов.
Нахожу ягоды и фрукты, в которых 20-40 килокалорий, низкокалорийное мороженое или фруктовый лед 50-70 килокалорий, варю пектиновое варенье или низкокалорийный зефир, а лучше уже заблаговременно забочусь приготовить низкокалорийные десерты на такие случаи. Решение “я без сладкого умру, но лучше я буду живая, но без джинсов, чем мертвая, но в джинсах” - плохое. И сладкое поесть и в облегающих джинсах красоваться - лучшее экологичное решение.
Важно не наказывать себя голодом! А использовать эту ситуацию, чтобы понять что происходит и придумать более правильное здоровое решение, которое не даст ленивому, но хитрому мозгу запустить переедание, приводящее к срыву.
Источник: