О пользе вакуума живота сегодня слышали многие. Упражнение очень популярно в фитнес-кругах. Но за красивой «оберткой» его преимуществ для здоровья скрываются опасные побочные эффекты. Кому и почему нельзя делать вакуум живота, а кому он принесет только пользу? Разбирается MedAboutMe.
Истоки появления популярного упражнения
Вакуум живота — практика из йоги. Родиной упражнения считается Древний Восток, а первоначальное название — «уддияна бандха», что означает «брюшной замок». Считалось, что упражнение положительно воздействует на работу органов пищеварительного тракта, ускоряет кровообращение, повышает иммунные функции организма. Это сегодня ему приписывают массу других свойств — от обретения плоского живота до создания шести кубиков пресса.
В середине XX века упражнение ввели в свои планы тренировок бодибилдеры. Они обнаружили, что оно выгодно подчеркивает мышцы.
Проработка поперечных мышц живота полезна не только для красоты тела. Она имеет и преимущества для здоровья.
Поперечные мышцы живота связаны с мышцами спины, тазового дна и диафрагмой. Если им не давать должную нагрузку, это может спровоцировать асинхронную работу всех перечисленных мышц, что чревато возникновением болей в спине и патологиями позвоночника, нарушениями осанки, проблемами с мочеполовой и пищеварительной системой.
При выполнении упражнения осуществляется мягкий массаж органов желудочно-кишечного тракта, что считается полезным. К тому же упражнение укрепляет мышцы живота и не позволяет брюшной полости выпирать вперед. Когда нужно выполнять упражнение
Лучшее время для практики вакуума — утром натощак или через четверть часа после первого выпитого стакана воды. Если нет возможности делать упражнение утром, можно перенести его на другое время, но при этом очень важно соблюдать одно правило: упражнение практикуется строго на пустой желудок и после посещения уборной. И мочевой пузырь, и кишечник в идеале должны быть пустыми.
Как правильно делать вакуум. Люди, которые только начинают практиковать упражнение, сталкиваются с разными техниками его выполнения. Какая из них правильная?
Дело в том, что существуют различия между упражнением из йоги «уддияна бандха» и вакуумом живота, из-за чего часто возникает путаница.
Упражнение 1
Опуститесь на четвереньки. Убедитесь, что ладони рук находятся прямо под плечами. Сделайте небольшой вдох, после чего размеренно выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание и втяните внутрь живот. Замрите в этом положении на 20-30 секунд, после чего расслабьте тело. Сделайте 3-4 повтора.
Упражнение 2
Сядьте на колени. Ягодицы должны касаться ступней ног. Ладони рук положите на колени. Убедитесь, что вы держите спину ровной. Выдохните весь воздух из легких, после чего удерживайте живот втянутым в течение 20-30 секунд. Полностью расслабьте всё тело и сделайте 3-4 повтора.
Упражнение 3
Сядьте на стул. Втяните в себя живот и задержите дыхание на 20-30 секунд. Научившись правильной технике упражнения, вы сможете практиковать его в любом месте и в любой позиции. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам
