Представленный ниже комплекс тибетской гимнастики доступен практически каждому и на первый взгляд кажется простым, но его действие настолько эффективно, что уже после первых занятий Вы почувствуете изменения в организме, повысится настроение, улучшится сон, начнёт укрепляться нервная система.
Весь комплекс лучше делать с закрытыми глазами, начинается он с растирания ладоней до ощущения тепла.
Делать упражнения необходимо ежедневно с утра.Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели, а можно и на полу, положив коврик.
Выполняют упражнения нужно строго в определенной последовательности.
Каждое упражнение выполняется 30 секунд. Рассчитывайте, что на каждое потребуется половина минуты.
Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла.
1. Надавливание на уши
Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.
2. Упражнение для глаз
Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.
3. Подтяжка лица
Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.
4. Разглаживание лба
Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.
5. Теменной массаж
Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.
6. Височный массаж
Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.
7. Массаж щитовидной железы
Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.
8. Массаж живота
Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.
9. Встряска
Руки и ноги поднимаем вверх легонько потрясти ступнями и ладонями.
Таким образом, эти упражнения, выполняемые по 30 раз, ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.
Будьте здоровы и счастливы!