Как восстановить коленный сустав дома
Причины болей в суставах и принципы оздоровления
Первая причина боли в суставах — наличие механических блоков, не позволяющих суставам беспрепятственно выполнять свой функционал, и создающих дополнительную круглосуточную нагрузку на него. Что важно: механические помехи в суставе устраняются не только оздоравливающими упражнениями на сам сустав, но и на участки тела около него. Это — ближайшие суставы, кости, мышцы, связки.
Второй принцип в оздоровлении суставов — это приведение в нормальное состояние мышц, прикрепляющихся около сустава. Мягкая, расслабленная мышца — один из залогов здорового сустава.
Это подводит нас к третьему принципу. Не забитая мышца способна обеспечить нормальный кровоток и ток жидкостей через себя, не сдавливая сосуды, вены, артерии, капилляры. Полноценный приток и отток жидкостей в суставе — важное условие для его здоровья.
И ещё один принцип для здоровья сустава — восстановительная иннервация. То есть, набор воздействий, приводящих его в норму и позволяющих восстанавливать себя самого.
Восстановить коленный сустав дома — от теории к практике
На примере коленного сустава мастер цигун Данила Сусак разбирает эти принципы в действиии.
Сядьте на пол или диван. Стопы и таз разместите на одной высоте. Согните одну ногу под тупым углом. Возьмите коленную чашечку четырьмя пальцами — двумя большими и двумя указательными. Начните поднимать чашечку вверх. Проведите в этом состоянии 30 секунд.
Следующее упражнение направлено на размягчение и расслабление передней большеберцовой мышцы, которая прикрепляется около коленного и голеностопного суставов. Начните разминать мышцу от верхнего места прикрепления вдоль её длины. Движения вдоль сочетайте с “раздвиганием” мышцы вширь. Дойдя до низа, повторите практику снизу вверх.
Теперь пришло время нормализовать кровоснабжение сустава. Выполните поглаживание сустава ладонями с боков. Затем обхватите бедро, и движениями к тазу усильте отток жидкостей от сустава.
Всё. Ваша нога должна “ожить”. Появление приятного холодка или покалывания будет признаком этого.
Не забудьте повторить упражнения на второй ноге, даже если Вас беспокоит один коленный сустав.
Подписывайтесь на на канал!!!