Дэвид Гоггинс родился и вырос в Буффало, штат Нью-Йорк. Его отец жестоко обращался с Дэвидом, его младшим братом и матерью, и в конце концов все трое вырвались из его лап. К 24 годам Дэвид страдал от лишнего веса и работал от зарплаты до зарплаты дезинсектором
Однажды, принимая душ, Гоггинс услышал то, что сильно изменило его жизнь. Он вспоминал: “Вот я слушаю телевизор, принимая душ, и вдруг в этот день я услышал: "Морские котики. Самые жесткие тренировки". Я слышал, как это вырезается между ударами воды по ушам... Мне надоело быть преследуемым тем, что я никто. Я не хотел сидеть сложа руки и постоянно смотреть эти шоу о великих людях, совершающих удивительные поступки. Я хотел, чтобы у меня в голове было то самое чувство, в которое я верил: настоящего достижения".
Затем Гоггинс решил стать морским котиком. У него уже был военный опыт: в 19 лет он поступил в параспасательную службу ВВС США. Он дважды провалил тест на профессиональную пригодность в вооруженных силах, но затем сдал его и был принят в ряды новобранцев.
Во время обучения у Дэвида диагностировали серповидно-клеточную анемию. Его отстранили от обучения и перевели в партию тактического воздушного контроля ВВС США, где он проработал до 23 лет. Тогда он начал работать дезинсектором.
Он начал обзванивать армейских рекрутеров, но никто из них не воспринимал его всерьез. Когда он наконец получил приглашение прийти на призывной пункт, ему сказали, что при его росте 180 см он может весить не более 87 килограмм.
Чтобы достичь этого веса, Гоггинс должен был сбросить 48 килограмм. Бросившись на исполнение "безумного" плана тренировок и питания, он сбросил весь этот вес за 3 месяца.
Затем он прошел подготовку в отряде морских котиков, которую закончил после трех попыток. В 2005 году Гоггинс занялся бегом на длинные дистанции в честь нескольких товарищей, погибших в Афганистане. Средства были собраны для Фонда воинов специальных операций. С тех пор он участвовал во многих ультра марафонах, собрав для фонда более 2 миллионов долларов.
В 2016 году Дэвид выиграл Infinitus 88K - один из самых сложных забегов в мире. Он финишировал со временем 12 часов ровно, на двадцать минут опередив финишера, занявшего второе место.
В 2013 году он установил рекорд Гиннесса, выполнив 4030 подтягиваний за 17 часов. Он также занял 3-е место в ультра марафоне Badwater, который проходил в центре Долины Смерти, в северной части пустыни Мохаве.
Гоггинс придерживался прерывистого голодания, откладывая первый прием пищи до утренней тренировки. Во время 3-месячной блиц-похудения его тренировки состояли в основном из ходьбы и бега.
Гоггинс и сейчас регулярно использует прерывистое голодание, предпочитая делать это, когда на утро у него запланирована тяжелая тренировка с отягощениями или HIIT-тренировка.
В это время он следует протоколу прерывистого голодания 16:8, при котором он заканчивает есть в 18:30, а затем постится в течение 16 часов до 10:30 утра следующего дня. Гоггинс понимает, что тренировки с голоданием позволят его организму сжигать больше энергии из накопленного жира, а не из гликогена во время тренировки.
Когда Гоггинс тренируется к предстоящим соревнованиям по бегу с большим пробегом, он ест больше углеводов, чтобы обеспечить мышцы гликогеном. Однако он избегает углеводов с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень инсулина, и предпочитает употреблять такие натуральные продукты, как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.
Гоггинс проводит много времени в воде, на велосипеде и на тропах. При этом он часто говорил, что ненавидит плавание, бег и езду на велосипеде. Это говорит вам все, что нужно знать о психологической стойкости и дисциплине этого парня.
Как и в случае с диетой, Гоггинс корректирует свои тренировки в зависимости от предстоящих соревнований или событий. Вот, например, как выглядит его программа тренировок, когда он в режиме "полный зверь" готовится к соревнованиям по ультра бегу.
Как сообщается, Гоггинс встает в 3 часа утра, чтобы приступить к тренировкам. Он начинает с 32-километровой пробежки. Затем он проезжает на велосипеде 20 миль до работы. В большинстве дней он также совершает пробежку во время обеда. В середине дня он проезжает 32 километра до дома на велосипеде, чтобы присоединиться к своей жене Алезе для тренировки в спортзале.
Гоггинс не придерживается стандартных для бодибилдинга сплит-тренировок. Вместо этого он использует сокращенную программу, которая построена на комплексных упражнениях, направленных на наращивание силы и мышц.
Стандартная тренировка Гоггинса в зале включает в себя всего 5 упражнений, каждое из которых выполняется в количестве от 3 до 5 сетов. Количество повторений варьируется от 5 до 12. Вот как выглядит стандартная силовая тренировка Гоггинса:
Дедлифт - 3 сета по 10 повторений. Подтягивания - 3 сета по 5 повторений. Приседания - 5 сетов по 5 повторений. Выпады - 3 подхода по 12 повторений. Отжимания - 5 комплектов по 25 повторений. Чтобы обеспечить достаточное восстановление между сетами, он отдыхает до 3 минут между сетами.
Кардио тренировка: 140 выпадов, 140 приседаний, 140 выпадов, 100 приседаний, 1 минута отдыха/гидратации, 250 прыжков, 1 мин отдыха/гидрата 230 приседаний, 1 мин. отдыха/гидрата, 180 отжиманий (10 повторений каждые 30 секунд x 18), 1 мин. отдыха/гидратации, 25 подтягиваний на руках, 25 отжиманий (повтор x 4), прыжки на домкратах (10 мин) 10 прыжков, 10 отжиманий. Повтор. (10 мин) 115 попеременных выпадов 110 приседаний без поддержки 2×25 отжиманий на брусьях 25 приседаний без поддержки 10 прыжков/10 отжиманий (3 сета)
Надеюсь данный материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!