Наверно только ленивый не написал о том, как важно иметь чувство опоры в ситуациях стресса и неопределенности. Но это действительно так.
Опора – это то, за что мы можем ухватиться, чтобы не потерять баланс или оттолкнуться, чтобы двигаться дальше.
Устойчивость дает нам стабильность и чувство безопасности.
Что и кто дает нам опору?
Тело – чтобы опираться на себя, нужно хорошо себя чувствовать. Комфортно ли вам сейчас? Удовлетворены ли ваши базовые потребности? Удобна ли поза, в которой вы сидите? Нет ли ощущения голода, сонливости? Вы идете спать, когда хотите спать или продолжаете работать за компьютером или смотреть сериал?
Люди, которые поддерживают и мотивируют. Общение, с которыми дает импульс двигаться дальше.
Места, куда хочется приходить, где вы чувствуете себя в безопасности. Это прежде всего дом, где находятся ваши вещи. И это могут быть какие-то особенные места, которые напоминают вам об отдыхе или детстве.
Знания, умения, навыки, полученные, например, в профессиональной сфере.
Опыт. У каждого человека есть свой уникальный опыт преодоления трудностей, проживания кризисов.
Сильные качества. Перечислите прямо сейчас пять сильных качеств, которые помогали вам в жизни.
Ценности – это наши жизненные ориентиры. Их можно увидеть в наших поступках, в том, во что мы вкладываем энергию и время: здоровье, работа, семья, творчество, отдых, деньги, самореализация, дружба, комфорт.
Упражнение для поиска опор.
В течение 2 минут продолжите фразу: Я могу…
Ваша задача завершить эту фразу разными способами так, как вам хочется. Обратите внимание как при этом меняются ощущения в теле.
Чем больше понимания, что я могу, тем прочнее ощущение опоры.
Три вопроса себе, которые лично мне помогают вернуться в "здесь-и-сейчас" и обрести опору в моменте:
- Где я сейчас нахожусь? Что меня окружает?
- Что такого я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас?
- На что я могу повлиять? На чем я могу сейчас сфокусироваться?
И здесь поможет совершенно замечательный «Круг моего контроля». Важно время от времени напоминать себе, что вы можете контролировать, а что нет.
Если вам нужна помощь в поиске опор или вас одолевает тревога, то приглашаю вас на свои консультации. Найдем опоры и снизим уровень тревоги вместе.
Приглашаю в свой Telegram-канал психологической поддержки: https://t.me/psyhelpOlga
Читайте "Как жить в условиях неопределенности Ч.2"
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru